Yn union Pam Rydych chi'n Cael Ache stumog ar ôl Gweithfan

Nghynnwys

• Achosion Posibl - a Datrysiadau - ar gyfer Modrwyau Stumog yn ystod ac ar ôl Gweithio
• Meddyginiaeth
• Lefel Dwysedd
• Lefel Ffitrwydd
• Dadhydradiad
• Bwyta
• Hormonau
• Sut i ddelio â stumog ache ar ôl gweithio
• Problemau stumog i redwyr
• Problemau stumog i feicwyr
• Problemau stumog i nofwyr
• Hyfforddiant Cryfder Problemau stumog
• Dal i Gael Stumog Ache Ar ôl Workouts? Rhowch gynnig ar y Soothers Stumog Naturiol hyn
• Adolygiad ar gyfer

O'r pethau mwy cyfareddol y gallwch chi eu gwneud mewn diwrnod, mae'n debyg nad yw ymarfer corff yn un ohonyn nhw. Treuliwch ddigon o amser yn rhedeg, beicio, neu heicio yn yr awyr agored a byddwch chi'n dysgu dod yn gyffyrddus â swyddogaethau corfforol na chaiff eu trafod mewn sgwrs gwrtais. Ond ni waeth pa mor dymhorol y gallwch fod, nid yw'n hawdd dod i delerau â stumog queasy (yn aml, stumog ofidus ar ôl gweithio). Mae'r rhai sydd wedi rhuthro am y Porta-Potty neu wedi meddwl eu bod yn mynd i chwydu yn ystod CrossFit yn gwybod y teimlad yn unig.

Os yw'n gysur, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Canfu astudiaeth ddiweddar fod hyd at 70 y cant o athletwyr yn delio â phroblemau GI. Mae arbenigwyr eraill yn rhoi’r nifer hyd yn oed yn uwch. "Mae tua 95 y cant o fy nghleientiaid yn profi rhywfaint o broblem GI yn ystod eu gyrfa," meddai Krista Austin, Ph.D., hyfforddwr a sylfaenydd Hyfforddi Perfformiad a Maeth yn Colorado Springs, Colorado. Mae'r symptomau amlaf yn darllen fel jingle Pepto-Bismol: cyfog, llosg y galon, diffyg traul a dolur rhydd. (Cysylltiedig: Pethau Syndod sy'n Dinistrio'ch Treuliad)

Mae pobl â vaginas yn fwy tebygol o brofi stumog ar ôl ymarfer (neu yn ystod) na'r rhai a anwyd â phidyn; efallai mai hormonau sydd ar fai. "O'r 25,000 o gleifion rydyn ni'n eu gweld bob blwyddyn, mae 60 y cant yn fenywod, ac maen nhw'n fwy na dynion mewn diagnosis o anhwylderau GI swyddogaethol, fel syndrom coluddyn llidus," meddai'r gastroenterolegydd J. Thomas LaMont, MD, athro meddygaeth yn Ysgol Feddygol Harvard. . "Mae ymarfer corff, yn enwedig rhedeg, yn tueddu i ddod â symptomau allan." Ac er nad yw trallod gastroberfeddol fel arfer yn fygythiad i iechyd, gall symptomau chwithig atal dioddefwyr rhag cael help a'u hannog i beidio ag ymarfer yn gyfan gwbl.

Felly, os ydych chi'n cael eich hun yn pendroni, "pam mae fy stumog yn brifo ar ôl gweithio allan," dyma beth sydd angen i chi ei wybod: Pan fyddwch chi'n dechrau'ch ymarfer corff, mae'r cyhyrau rydych chi'n dibynnu arnyn nhw fwyaf (ee eich cwadiau yn ystod rhediad) yn cystadlu â nhw eich organau mewnol ar gyfer gwaed. Mae angen gwaed ar eich organau ar gyfer treuliad; mae ei angen ar eich cyhyrau am gryfder wrth i chi ymarfer corff. (ICYMI, dyma’r gwahaniaeth go iawn rhwng cryfder cyhyrau a dygnwch cyhyrau.) Oherwydd bod gofynion egni eich cwadiau yn fwy, mae eich organau ar eu colled ac mae eich corff yn cyfeirio mwyafrif o’i lif gwaed at eich coesau. Yn ei dro, mae llai o adnoddau ar gael i'r system gastroberfeddol i dreulio'r bwyd a'r dŵr rydych chi wedi'u cymryd cyn neu yn ystod eich ymarfer corff.

Dyma pam, hyd yn oed 20 munud i mewn, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n gyfoglyd yn ystod eich ymarfer corff. "Gall rhai pobl ymarfer yn gyffyrddus ar ôl blaidd pryd bwyd 15 munud cyn ymarfer corff. Ni all eraill fwyta unrhyw beth o fewn dwy awr neu byddant yn teimlo'n chwyddedig ac yn swrth," meddai Bob Murray, Ph.D., sylfaenydd Sports Science Insights , grŵp ymgynghori sy'n arbenigo mewn gwyddoniaeth ymarfer corff a maeth chwaraeon yn Fox River Grove, Illinois.

Achosion Posibl - a Datrysiadau - ar gyfer Modrwyau Stumog yn ystod ac ar ôl Gweithio

Cymerwch gip ar rai o'r pethau y credir yn gyffredin eu bod yn cynyddu eich siawns o gyfog a ffyrdd y gallwch chi osgoi'r teimlad ofnadwy hwn (ac dro ar ôl tro eich hun yn gofyn, "pam mae fy stumog yn brifo ar ôl gweithio allan?") Yn y dyfodol.

Meddyginiaeth

Er ei bod bob amser yn bwysig cymryd y dos argymelledig o unrhyw feddyginiaeth, rhowch sylw manwl i'ch cymeriant o feddyginiaethau gwrthlidiol; gall gormod o ibuprofen neu naproxen achosi cyfog, meddai Daphne Scott, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon gofal sylfaenol yn yr Ysbyty Llawfeddygaeth Arbennig yn Ninas Efrog Newydd. Felly er y gallai fod yn demtasiwn mygu poen eich pen-glin gyda gwrth-inflammatories OTC i'ch cael trwy'r ymarfer caled hwnnw, gall un gormod ohonynt eich gadael chi'n teimlo'n sâl.

Beth i'w wneud: Peidiwch byth â chymryd mwy na'r hyn a argymhellir ar y blwch neu na'r hyn a ragnodir gan eich meddyg. Ac os ydych chi'n cymryd gwrthlidiol, gwnewch hynny ar ôl ymarfer yn lle. (A bwyta un o'r 15 bwyd gwrthlidiol hyn ar gyfer tamer poen naturiol.)

Lefel Dwysedd

Yn rhyfeddol, gall cyfog a achosir gan ymarfer corff ddigwydd ar unrhyw gyflymder ac ar unrhyw ddwyster. Dywed Dr. Scott y gall ymarfer corff dwyster uchel gynyddu eich siawns o gyfog yn ystod y gwaith oherwydd y ffaith mai po anoddaf rydych chi'n gweithio, y mwyaf y byddwch chi'n ei ofyn gan eich corff; fodd bynnag, gall cyfog ddigwydd ar unrhyw lefel dwyster. "Credir bod hyn yn rhannol oherwydd lefel cyflyru," meddai, ond mae emosiynau a phryder yn chwarae rhan fawr hefyd. "Os ydych chi dan straen neu'n gyffrous am gystadleuaeth. Os ydych chi'n rhoi cynnig ar gampfa newydd neu drefn ymarfer corff newydd, gallai'r cyffro nerfus achosi i chi fod yn gyfoglyd yn ystod stumog neu wedi cynhyrfu ar ôl gweithio."

Beth i'w wneud: Yn y gampfa? Gostyngwch eich cyflymder neu wrthwynebiad nes bod y teimlad yn ymsuddo - fel arfer yn weddol gyflym ar ôl i chi arafu neu roi'r gorau i symud, meddai Dr. Scott. Yn y dosbarth? Mae Dr. Scott yn argymell dim ond cymryd cam yn ôl, arafu, ac ailymuno â'r grŵp unwaith y byddwch chi'n teimlo'n well. Stopiwch gystadlu'n fewnol â chi'ch hun; os ewch yn sâl, nid oes unrhyw un yn ennill.

Lefel Ffitrwydd

Er ei bod yn rhesymol tybio y gall cyfog a achosir gan ymarfer corff ddigwydd os yw dechreuwr yn gwthio themselvestoo yn galed, yn rhy gyflym, ar y cyfan nid yw'r ffenomen yn cael ei rhagfarnu i unrhyw lefel sgiliau. Mewn gwirionedd, mae trallod GI yn gymharol gyffredin ymhlith athletwyr dygnwch fel rhedwyr marathon neu feicwyr pellter hir - rhai o'r athletwyr mwyaf "mewn siâp" yn y byd. Cyhoeddwyd un astudiaeth yn y cyfnodolyn Blas profi pynciau o wahanol ryw a lefelau cyflyru, gan ofyn iddynt ymprydio, bwyta reit cyn, neu fwyta'n uniongyrchol ar ôl ymarfer corff a chanfod bod cymeriant bwyd a lefel dwyster yn effeithio ar gyfog yn ystod y gwaith, ond nid oedd rhyw a lefel cyflyru. "Ni wnaeth hyfforddiant leihau cyfog a achoswyd gan ymarfer corff," adroddodd yr ymchwilwyr.

Beth i'w wneud: Ewch ymlaen trwy eich lefel ffitrwydd fesul cam. Peidiwch â rhoi cynnig ar ddosbarth cicio bocsio ar lefel arbenigol os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar y dechneg o'r blaen. Does dim cywilydd cychwyn o'r gwaelod - dim ond i fyny o'r fan honno!

Dadhydradiad

Yn ystod ymarfer corff, mae gwaed yn llifo i ffwrdd o'ch perfedd, tuag at gyhyrau gweithio mwy. Y broblem yw, mae hydradiad annigonol yn effeithio ar gyfaint y gwaed sy'n pwmpio trwy'ch corff, a all waethygu'r trallod GI a'r ansymudedd perfedd - aka bod poen stumog ar ôl ymarfer corff - y soniwyd amdano uchod.

Beth i'w wneud: Mae'r ateb hwn mor syml ag y mae'n ei gael: yfed mwy o ddŵr, yn amlach. Ac nid dim ond pan rydych chi'n ymarfer corff: "Byddwch yn ymwybodol o'ch hydradiad trwy gydol yr wythnos." (Cysylltiedig: Yr 16 Potel Ddŵr Orau ar gyfer Workouts, Heicio, a Hydradiad Bob Dydd)

Bwyta

Efallai mai un o'r chwaraewyr mwyaf yn y gêm ymarfer-cyfog yw eich diet. Mae bwyta pryd mawr a mynd i wersyll cychwyn yn fuan wedi hynny yn rysáit eithaf amlwg ar gyfer poen stumog ar ôl gweithio. Fodd bynnag, dywed Dr. Scott y gall sgipio prydau bwyd neu beidio â bwyta cydbwysedd dychan o brotein a charbs chwarae rôl hefyd. Yn rhy llawn ac ni fydd gan eich stumog ddigon o amser i dreulio'n iawn. Newynog? Bydd stumog gurgling gwag yn golygu bod eich dŵr yn llithro o gwmpas yn eich stumog yn gwneud tonnau. Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddysgu beth sydd orau i'ch stumog, gan ei fod yn wahanol i bawb. (Cysylltiedig: Y Bwydydd Gorau i'w Bwyta Cyn ac ar ôl Gweithgaredd)

Beth i'w wneud: Archwiliwch eich arferion bwyta cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer. Os na fyddwch fel arfer yn bwyta am amser hir cyn ymarfer corff, ceisiwch gael byrbryd bach 30 munud i awr o'r blaen, meddai Dr. Scott. I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n tueddu i fwyta llawer cyn ymarfer corff, ceisiwch leihau faint o fwyd a rhoi swm llai o frasterau iach, carbs, a phrotein fel cnau neu fenyn cnau ar ddarn o dost, meddai.

Hormonau

Rydych chi'n gyfarwydd â'r newidiadau hormonaidd positif sy'n digwydd gydag ymarfer corff (mwy o endorffinau! Llai o cortisol!). Ond dywed Dr. Scott fod yna lawer o wahanol ddamcaniaethau ar sut y gall hormonau effeithio ar symptomau GI fel cyfog yn ystod ymarfer corff. "Un meddwl yw bod hormonau'n cael eu rhyddhau o'r ymennydd ac yn arwain at ryddhau catecholamines (hormonau sy'n cael eu rhyddhau gan y chwarennau adrenal), a all wedyn achosi oedi wrth wagio gastrig," meddai.

Beth i'w wneud: Cymerwch saib os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd yn ystod eich ymarfer corff, yna ymunwch â'r gêm pan fyddwch chi'n teimlo'n well. Gallwch ddal i gofleidio'r buddion iechyd meddwl hyn o ymarfer corff.

Sut i ddelio â stumog ache ar ôl gweithio

Yr allwedd yw gwybod pa sgîl-effeithiau sy'n addas i gyd-fynd â'ch hoff weithgaredd ffitrwydd ac ymarfer y strategaethau craff hyn i'w lleihau.

Problemau stumog i redwyr

• Cramp yr abdomen
• Dolur rhydd
• Pwythau ochr

Mae'r cyfan sy'n pwyso palmant yn gwthio i'r llwybr gastroberfeddol a'i gynnwys, gan sbarduno problemau GI is. Canfu nifer o astudiaethau fod tua 50 y cant o redwyr pellter hir yn adrodd am broblemau fel cyfyng a dolur rhydd yn ystod y digwyddiad. Mae pwythau ochr (sy'n amrywio yn unrhyw le o gramp diflas i boen trywanu miniog yn ochr eich abdomen) yn cael eu hachosi'n rhannol gan "ddisgyrchiant a symudiad naturiol rhedeg, sy'n straenio meinweoedd cysylltiol yn yr abdomen," meddai Murray. (Cysylltiedig: Hawdd Ioga yn Peri A all Helpu gyda Threuliad)

Trwsiwch ef yn gyflym:I ailgyfeirio gwaed i'ch perfedd, arafwch eich cyflymder nes bod cyfradd eich calon yn gostwng i lefel gyffyrddus. Ar gyfer pwythau ochr, newidiwch eich cam, arafu, neu droelli'ch torso yn ysgafn i'r cyfeiriad gyferbyn â'ch poen ochr. Gwir argyfwng? Dewch o hyd i'r Porta-Potty neu'r goeden fawr agosaf. Nid chi fydd y cyntaf na'r olaf i wneud hynny, ymddiried.

Atal ef:

• Hydrad. Yfed 4-6 owns o hylif bob 15 i 20 munud yn ystod eich ymarfer corff, bob yn ail rhwng dŵr a diodydd chwaraeon am sesiynau hirach i ailgyflenwi electrolytau, meddai Ilana Katz, R.D., maethegydd chwaraeon yn Atlanta.
• Ffosiwch y soda. Weithiau defnyddir Cola fel diod cyn y ras diolch i effeithiau ysgogol ei gaffein a'i siwgr. Ond mae swigod aer carbonedig yn achosi chwyddedig, meddai Katz.
• Dodge y braster. Prydau brasterog Nix ddiwrnod llawn cyn ymarfer corff mawr oherwydd bod braster a ffibr yn cael eu treulio'n arafach na charbs neu brotein. Hefyd, mae bwydydd sy'n cynnwys lactos (llaeth), sorbitol (gwm heb siwgr), a chaffein yn actifadu'r llwybr GI. Ceisiwch eu hosgoi rhag cychwyn bedair awr cyn eich rhediad, meddai Kevin Burroughs, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yn Concord, Gogledd Carolina.

Problemau stumog i feicwyr

• Adlif asid
• Diffyg traul

Mae hyd at 67 y cant o athletwyr yn cael adlif asid, o'i gymharu â thua 10 y cant o'r boblogaeth gyffredinol, yn ôl astudiaeth o Wlad Pwyl. Mae'n gyffredin mewn beicwyr oherwydd eu safle marchogaeth sy'n pwyso ymlaen, sy'n cynyddu'r pwysau ar yr abdomen ac sy'n gallu cyfeirio asid stumog yn ôl i fyny'r oesoffagws, meddai Carol L. Otis, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yn Portland, Oregon. (Cysylltiedig: Pam Rydych chi'n Cael Llosg Calon Pan Rydych chi'n Ymarfer)

Trwsiwch ef yn gyflym:Newid eich safle fel eich bod chi'n eistedd yn fwy unionsyth yn y cyfrwy. Os yn bosibl, cymerwch seibiant byr yn ystod eich taith a cherdded am ychydig funudau. Stopiwch fwyta ac yfed nes bod y symptomau'n ymsuddo.

Atal ef:

• Byddwch yn rhagweithiol. Cyn i chi daro'r ffordd, ystyriwch gymryd gwrthwenwyn OTC, fel Maalox neu Mylanta, yn enwedig os ydych chi'n dueddol o adlif. "Mae'r feddyginiaeth yn amddiffyn yr oesoffagws gyda gorchudd tenau, gan leihau'r llosg os oes gennych broblemau adlif wrth feicio," meddai Dr. Otis.
• Perffaithwch eich ystum. Mae cadw'ch cefn uchaf yn fflat yn lle hela dros eich handlebars yn lleihau'r pwysau ar eich abs, meddai Dr. Burroughs. A gwnewch yn siŵr bod eich sedd wedi'i haddasu ar gyfer eich taldra: Bydd rhy uchel neu'n rhy isel yn newid eich ystum, gan gynyddu'r tensiwn yn yr abdomen, gan arwain at adlif.
• Bwyta llai. Mae bariau egni a bwydydd tebyg yn gwneud byrbrydau hawdd wrth feicio, ond mae rhai beicwyr yn brathu mwy nag y gall eu stumogau eu trin yn gyffyrddus. Am reidiau o lai nag awr, sgipiwch y byrbrydau. Mwy na 60 munud? Defnyddiwch 200 i 300 o galorïau o garbs syml, fel diodydd chwaraeon, geliau a bariau, yn ystod pob awr i helpu i gadw cyhyrau'n danbaid. (Cysylltiedig: A yw'n Drwg Bwyta Bar Ynni Bob Dydd?)

Problemau stumog i nofwyr

• Cramp yr abdomen
• Belching
• Blodeuo
• Cyfog

"Mae rhai nofwyr yn dal eu gwynt heb anadlu allan tra bod eu hwynebau o dan y dŵr. Mae hyn yn golygu pan fyddant yn troi eu pennau i anadlu, mae'n rhaid iddynt anadlu allan ac anadlu ar yr un pryd, sy'n achosi iddynt gulpio a llyncu aer a dŵr," meddai Mike Norman, cyd-sylfaenydd Chicago Endurance Sports, sy'n hyfforddi nofwyr a thriathletwyr. Gall stumog llawn aer arwain at chwyddedig; gall gulping dŵr yn ystod nofio dŵr hallt achosi cramping yn yr abdomen.(Gyda llaw, os ydych chi bob amser yn chwyddedig, mae angen i chi wybod am yr anhwylder treulio hwn.)

Trwsiwch ef yn gyflym:Mae'r rhan fwyaf o gyfyng a chwyddedig yn digwydd yn ystod strôc bol-lawr (y fron a dull rhydd), felly fflipiwch ar eich cefn a ysgafnhau'r cyflymder nes bod y boen yn ymsuddo. Hefyd, ceisiwch droedio dŵr am ychydig funudau i gadw'ch ceg uwchben yr wyneb, yn awgrymu Norman.

Atal ef:

• Anadlwch yn well. Mae techneg gywir yn eich helpu i gael gafael ar ocsigen gyda llai o ymdrech. Gallwch chi osgoi tonnau - a'ch cystadleuwyr - trwy ddysgu anadlu ar y ddwy ochr. Pan fyddwch chi'n troi'ch pen i anadlu, ceisiwch edrych o dan eich cesail, nid ymlaen, er mwyn osgoi cael llond ceg o ddŵr. Anadlwch yn araf trwy'ch ceg pan ddychwelwch eich wyneb i'r dŵr.
• Gwisgwch gap. Mewn nofio dŵr agored, gall dyfroedd tyllog, oer achosi dryswch a chyfog. Gall defnyddio cap nofio neu glustffonau helpu gyda phroblemau cydbwysedd.

Hyfforddiant Cryfder Problemau stumog

• Adlif asid
• Diffyg traul

"Gan gadw i lawr i godi pwysau wrth ddal eich gwynt, y mae pobl yn ei wneud yn aml yn ystod hyfforddiant cryfder, yn cynyddu'r pwysau ar gynnwys y stumog ac yn gallu gorfodi asid i fyny i'r oesoffagws," meddai Dr. Otis. Mae hynny'n arwain at losg calon a diffyg traul. Mewn gwirionedd, mae pobl sy'n codi pwysau yn profi mwy o adlif na'r rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon eraill, hyd yn oed beicio, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff. (Cysylltiedig: Bydd y Straeon Ffitrwydd hyn yn eich ysbrydoli i ddechrau codi pwysau trwm)

Trwsiwch ef yn gyflym:Rhowch ymarfer corff canol antacid. Bydd dŵr yfed hefyd yn helpu i olchi asid i'r de.

Atal ef:

• Canolbwyntiwch ar ffurflen. Ymarfer anadlu allan wrth i chi gontractio'ch cyhyrau i godi'r pwysau a'r anadlu wrth i chi ryddhau ar gyfer pob cynrychiolydd.
• Cysgu ar gogwydd. Mae gosod eich pen ar ben dwy glustog pan ewch i'r gwely gyda'r nos yn annog asid i aros yn y stumog. (Cadwch gydag un gobennydd os ydych chi'n dueddol o gael problemau cefn.)
• Bwyta'n gynharach. I rai pobl, gall y cinio neithiwr ymddangos fel llosg calon ymarfer yfory. Mae treuliad yn arafu yn ystod cwsg, felly mae'n well bwyta cinio bedair awr neu fwy cyn amser gwely.
• Osgoi bwydydd sbarduno. Torrwch yn ôl ar waethygwyr adlif, fel siocled, sitrws, coffi, mintys pupur, a nionod.

Dal i Gael Stumog Ache Ar ôl Workouts? Rhowch gynnig ar y Soothers Stumog Naturiol hyn

Efallai y bydd y perlysiau hyn yn helpu i dynnu ymyl y bol a achosir gan ymarfer corff. Gallwch ddod o hyd iddynt ar ffurf capsiwl yn eich siop fwyd iechyd, ond y ffordd symlaf o gael eich dos dyddiol yw eu hyfed mewn te.

• Ar gyfer nwy a llosg calon: Rhowch gynnig ar chamri. Gall y diod hwn cyn amser gwely fod yn wrthlidiol pwerus. Defnyddir cwpanaid o de chamomile i leddfu a thawelu'r llwybr treulio cyfan.
• Ar gyfer cyfog: Rhowch gynnig ar sinsir. Credir bod sinsir yn setlo'r stumog trwy atal cyfangiadau gastrig a chynorthwyo treuliad.
• Ar gyfer crampiau a dolur rhydd: Rhowch gynnig ar fintys pupur. Mae gan Peppermint menthol, a allai helpu i reoli sbasmau cyhyrau sy'n arwain at grampiau a'r angen brys i fynd i'r ystafell ymolchi.

Adolygiad ar gyfer