Pam Rydyn ni'n Caru Bod Michael Phelps wedi Cymryd Dosbarth Barre

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cymerodd yr Olympiad mwyaf addurnedig mewn hanes ddosbarth barre ddoe. Yup. Mae hynny'n iawn. Ymunodd Michael Phelps â’i ddyweddi Nicole Johnson am beth daioni cwad-crynu yn Barre3 yn Arizona. Nododd Johnson yn ei chapsiwn ei bod yn mwynhau gwylio Phelps yn mynd trwy'r dosbarth-ac fel y gŵyr unrhyw amserydd cyntaf barre, os nad ydych erioed wedi ei wneud o'r blaen gall fod gwallgof caled, waeth pa mor ffit ydych chi. Ond er gwaethaf unrhyw chwipio cyhyrau a ddioddefodd yn y dosbarth, roedd Phelps yn edrych yn eithaf hapus.

Mae Barre yn adnabyddus am ei symudiadau isometrig ac ailadroddus bach. I rywun sydd wedi arfer gwneud ymarfer corff mwy deinamig fel nofio neu redeg, mae'n bendant yn addasiad. Er bod digon o bobl yn defnyddio dosbarthiadau barre i aros mewn siâp, gwnaeth i ni feddwl tybed: A yw dosbarthiadau barre yn gyflenwad da ar gyfer hyfforddiant corfforol dwys? Buom yn sgwrsio â Shalisa Pouw, Uwch Hyfforddwr Athrawon Meistr yn Pure Barre i ddarganfod. (Gweler hefyd: Yr Ymarferion Barre Gorau a Gwaethaf.)

Mae Pouw yn nodi bod barre yn anhygoel i athletwyr o unrhyw fath am sawl rheswm. Yn gyntaf, dangoswyd bod y cyfangiadau isometrig ac isotonig a welir mewn sesiynau barre "yn gweithio'ch ffibrau cyhyrau araf, ac mae'r ffibrau araf hynny yn helpu i gynyddu stamina a gwella dygnwch, sy'n draws-hyfforddiant gwych i unrhyw athletwr." Mae hi hefyd yn dweud "er bod llawer o chwaraeon ac ymarferion yn targedu'r grwpiau cyhyrau mwy, mae dosbarthiadau barre yn helpu i dargedu rhai o'r grwpiau cyhyrau sy'n aml yn segur, gan helpu i gryfhau strwythur eich corff. Mae rhedwyr, er enghraifft, yn gwneud ailadroddus cynnig sy'n gweithio eu cwadiau a'u clustogau. Trwy ychwanegu dosbarthiadau barre i gryfhau eu cluniau, eu sedd allanol, a'u morddwydydd mewnol, maen nhw'n gallu tanio o fwy o gyhyrau wrth iddyn nhw redeg, gan helpu i gynyddu eu cyflymder a'u pellter. "

Mae dosbarthiadau Barre hefyd yn pwysleisio ymestyn yn syth ar ôl pob set o ymarferion, na fyddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn y mwyafrif o ddosbarthiadau ymarfer corff eraill. "Mae hyblygrwydd yn hanfodol i unrhyw athletwr," meddai Pouw, "gan ei fod yn helpu i wella ystod y cynnig ac atal y risg o anaf. I lawer o athletwyr craidd caled, mae dosbarthiadau barre yn caniatáu iddynt groes-hyfforddi mewn ffordd sy'n eu helpu i adeiladu cryfder a hyblygrwydd ar yr un pryd. " Ac os ydych chi erioed wedi bod i ddosbarth, rydych chi'n gwybod na allwch chi anghofio'r craidd. "Mae dosbarthiadau Barre wedi'u llwytho â gwaith craidd, sy'n helpu athletwyr gyda sefydlogrwydd, cydbwysedd, a chryfder cyffredinol," meddai.

Er bod Pouw yn argymell cymryd dosbarth barre i gael y profiad llawn a sicrhau ffurf gywir, dyma ei hargymhellion ar gyfer ategu eich hyfforddiant ar eich pen eich hun gartref:

1. Cannoedd

Dechreuwch trwy orwedd ar eich cefn ac ymestyn eich coesau allan i ongl 45 gradd gyda'ch cefn isel wedi'i wasgu i'r llawr. Cyrliwch eich ên i'ch brest a chyrraedd eich breichiau wrth eich ochrau gyda'ch cledrau'n wynebu i lawr. Dechreuwch bwmpio'ch breichiau i fyny ac i lawr (fel eich bod chi'n slapio dŵr) a chychwyn eich anadl. Anadlu am 4 pwmp ac anadlu allan am 4 pwmp, gan lanhau i lawr i geisio cadw'ch bogail i mewn. Ailadroddwch am 10 anadl araf.

2. Swydd Planc Braich Syth

Dewch i blanc uchel a chymryd eich dwylo ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau. Tynnwch eich abs i mewn i fflatio'ch cefn a meddalu'ch penelinoedd. Codwch flaenau eich traed dde a thynnwch eich pen-glin ar draws eich corff tuag at eich ysgwydd chwith ac yna ei estyn allan tuag at eich ysgwydd dde. Bob yn ail yn tynnu'r pen-glin o'r ysgwydd i'r ysgwydd 10 gwaith. Yna ailadroddwch gyda'r pen-glin chwith. Ailadroddwch am 3 set y goes.

3. Estyniad Triceps

I wneud yr ymarfer hwn (sy'n ddelfrydol ar gyfer nofwyr) sefyll gyda'ch traed lled clun ar wahân ac yn gyfochrog. Colfachwch y corff uchaf ymlaen i ongl 45 gradd, gan gadw'ch cefn yn wastad. Plygu'ch penelinoedd wrth eich ochrau ac ymestyn y ddwy fraich yn syth i'w pwynt uchaf. Dechreuwch gyda 15 i 20 lifft bach o'r breichiau ac yna symud i 15 i 20 gwasgfa fach tuag at y llinell ganol. Gweithiwch ar gyfer eich breichiau syth, uchaf. Ailadroddwch am 3 set.

4. Gwaith Tân Mewnol a Sedd Allanol

Dechreuwch trwy ddal gafael yng nghefn cadair am gefnogaeth. Cerddwch eich traed allan yn lletach na'ch cluniau a throwch flaenau eich traed allan ychydig. Codwch yn uchel ar eich tiptoes a phlygu'ch pengliniau i suddo'ch sedd i lawr tuag at lefel y pen-glin, gan gadw'ch ysgwyddau wedi'u pentyrru dros eich cluniau a'ch pengliniau dros eich fferau. Dechreuwch trwy wasgu'ch pengliniau yn ôl ychydig 10 i 15 gwaith. Yna daliwch y wasg a bachwch eich cluniau oddi tani, gan wasgu'ch glutes 10 i 15 gwaith. Ailadroddwch gyfres 3 gwaith, heb ddod allan o'r safle rhwng setiau, a gweithio ar gyfer y pwynt ysgwyd hwnnw. Mae'r ymarfer hwn yn anhygoel i redwyr.

5. Gwaith Sedd Allanol Sefydlog

Daliwch eich gafael yng nghefn cadair am gefnogaeth. Cymerwch eich sodlau at eich gilydd a'ch bysedd traed ar wahân. Ymestyn eich coes dde yn syth tuag at y groeslin gefn dde a ystwytho'ch troed gyda bysedd eich traed ychydig wedi eu troi allan. Meddalwch eich pen-glin sefyll a bachu'ch cluniau oddi tano i ymgysylltu â'ch sedd allanol wrth gadw'ch corff uchaf wedi'i godi. Dechreuwch trwy olrhain cylchoedd maint dime gyda'ch sawdl 20 gwaith, ac yna gwrthdroi eich cylchoedd am 20 cynrychiolydd. Daliwch y goes i fyny a gwasgwch eich sedd allanol i godi'r goes 20 gwaith. Pwyntiwch eich bysedd traed dde ac ailadroddwch eich cylchoedd a'ch lifftiau heb ollwng y goes. Ailadrodd cyfres lawn ar yr ochr chwith.

Adolygiad ar gyfer