Pam ddylech chi roi ergyd i MMA

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae crefftau ymladd cymysg, neu MMA, wedi dod yn hynod boblogaidd yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf wrth i gefnogwyr gyweirio am yr ymladd cewyll gwaedlyd, heb ei atal. Ac mae Ronda Rousey - un o'r diffoddwyr gorau, gwryw neu fenyw, mae'r gamp wedi'i weld erioed - wedi bod yn profi y gall menywod fod yn brydferth ac yn badass yn y cylch. Mae hi'n ennill pob teitl posib ac yn edrych yn boeth yn ei wneud! (Edrychwch ar y 15 gwaith hyn y gwnaeth Ronda Rousey ein hysbrydoli i gicio rhywfaint o asyn!)

Ond er efallai eich bod chi'n gyfarwydd â'r gamp ar gyfer y sbectol, efallai nad ydych chi'n gwybod pa mor wych yw ymarfer corff. Mae llawer o ferched yn gweld yr holl ymladd, osgo, a gwaed yn y cylch ac yn cael eu dychryn yn ormodol i roi cynnig arni. Ond nid yn unig y mae MMA yn ymarfer corff llawn anhygoel, mae mewn gwirionedd yn fwy diogel yn gyffredinol na bocsio, ffefryn campfa draddodiadol, meddai astudiaeth newydd.

Mae'n hollol bosibl cael ymarfer corff lladd y ffordd ddiogel, meddai Kendra Ruff, hyfforddwr personol ac ymladdwr MMA sydd wedi'i restru'n genedlaethol. Syrthiodd hi ei hun mewn cariad â'r gamp ar ôl blino o fod yn "fraster tenau" a bod heb gyhyrau. Gan ddechrau gyda bocsio hawdd a driliau calisthenig, roedd hi wrth ei bodd yn gweld cyhyrau'n dechrau popio allan ym mhobman. Felly dechreuodd ychwanegu mwy a mwy o reslo, bocsio, a phwysau corff yn symud i'w threfn ymarfer corff (Ceisiwch ddechrau gyda'n Workout 20 Munud i'ch Helpu i Ffitio, Cael Tôn, a bwrw ymlaen â'ch diwrnod). Do, fe aeth hi'n wallgof yn gryf, ond hyd yn oed yn well, meddai hi teimlo cryfach.

"Mae cymryd MMA bron fel cael arf cudd," meddai. "Dydw i ddim yn batrwm mwyach ac ar noson yn y dref rwy'n gwybod y gallaf dynnu'r badass allan o fy mhoced os bydd angen." Ychwanegodd fod ei sesiynau gweithio MMA hefyd wedi rhoi allfa iach iddi pan oedd yn mynd trwy ysgariad anodd. "Yn MMA, mae gennych chi ganiatâd i fod yn gryf," eglura. "Rydych chi eisiau cael coesau pwerus a breichiau cryf, nid yn unig oherwydd eu bod yn edrych yn dda ond oherwydd eu swyddogaethol. Mae'n rymusol."

Ond does dim rhaid i chi fod yn ymladdwr proffesiynol i weithio allan fel un. I roi cynnig arni eich hun, mae Ruff yn argymell chwilio am ddosbarthiadau dechreuwyr sydd bellach yn cael eu cynnig mewn llawer o gampfeydd. Disgwyl ymarfer symudiadau llawr, fel mynd i'r afael a rholio; driliau cicio bocsio; a symudiadau mwy traddodiadol, fel burpees a push-ups. Fodd bynnag, os nad oes gan eich campfa un, edrychwch am gampfeydd penodol i MMA yn eich ardal chi. Bydd llawer yn cynnig dosbarthiadau menywod yn unig sy'n canolbwyntio ar hunanamddiffyn a chyflyru cyffredinol yn lle chwaraeon gwaed. Ac, meddai, peidiwch â bod ofn mynd allan i gyd. Nid yn unig y byddwch chi'n cael gwell ymarfer corff, ond byddwch chi'n cael mwy o hwyl ac yn magu hyder yn eich sgiliau.

Os yw workouts cartref yn fwy cyflym i chi, rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn Ruff a ddyluniwyd yn arbennig ar gyfer Siâp darllenwyr sy'n ymgorffori symudiadau MMA go iawn mewn trefn y gallwch ei gwneud yn unrhyw le, unrhyw bryd, nid oes angen unrhyw offer: Cynllun Hyfforddi MMA: Ffurflen Ewch i Ymladd.

Adolygiad ar gyfer