Buddion Bwyta Bananas

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gofynnir i mi yn aml am fy safbwynt ar fananas, a phan fyddaf yn rhoi'r golau gwyrdd iddynt bydd rhai pobl yn gofyn, "Ond onid ydyn nhw'n tewhau?" Y gwir yw bod bananas yn fwyd pŵer go iawn - cyn belled nad ydych chi'n gorwneud pethau ar faint y dogn.

Canfu astudiaeth o Brifysgol Talaith Appalachian, a oedd yn cymharu bananas â diod chwaraeon yn ystod beicio dwys, fod bananas yn cynnig sawl mantais. Yn ogystal â darparu gwrthocsidyddion nad ydyn nhw i'w cael mewn diodydd chwaraeon, maen nhw'n pacio mwy o faetholion a chyfuniad iachach o siwgrau naturiol. Yn yr astudiaeth, fe wnaeth beicwyr hyfforddedig gulped naill ai cwpan o ddiod llawn carb neu ostwng hanner banana bob 15 munud yn ystod ras ffordd o ddwy a hanner i dair awr. Datgelodd samplau gwaed a gymerwyd cyn ac ar ôl hynny fod y beicwyr wedi profi effeithiau perfformiad tebyg, a symudiad mwy mewn dopamin-niwrodrosglwyddydd sy'n chwarae rôl mewn symud a hwyliau-ar ôl bwyta'r bananas. Mae peth ymchwil hefyd yn dangos y gallai dopamin annigonol fod ynghlwm wrth ordewdra.

Ond nid athletwyr yn unig yw bananas. Er ei bod yn wir bod bananas yn pacio mwy o garbs fesul brathiad na ffrwythau eraill (oherwydd eu bod yn cynnwys llai o ddŵr), nid oes angen eu siomi, hyd yn oed os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Mae bananas yn ffynhonnell gyfoethog o botasiwm, maetholyn hanfodol yn y corff sydd, yn ogystal â lleihau pwysedd gwaed, yn helpu i gynnal cynnal a chadw cyhyrau ac yn gweithredu fel diwretig naturiol sy'n lleddfu cadw dŵr a chwyddedig. Mae'r lefelau uchel o fitamin B6 mewn bananas hefyd yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed iach ac mae'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion teimlo'n dda fel serotonin a norepinephrine. Mae bananas hefyd yn llawn ffibr, sy'n rhoi hwb i syrffed bwyd ac yn gwella iechyd treulio.

Mwy o newyddion da: Mae'n hawdd iawn ymgorffori bananas yn eich diet. Yn fy llyfr mwyaf newydd, S.A.S.S. Eich Hun yn fain, Rwy'n cynnwys sawl rysáit banana, gan gynnwys fy Smwddi Almond Te Gwyrdd a Fanila Fanana Almond a byrbryd Banana wedi'i Rewi Vanilla Almond. Maen nhw hefyd ar y rhestr o ffrwythau y gallwch chi eu defnyddio i adeiladu'ch prydau bwyd eich hun gan ddefnyddio fy nghysyniad "pos pum darn" (prydau wedi'u gwneud o ddognau penodol o gynnyrch, grawn cyflawn, protein heb fraster, braster wedi'i seilio ar blanhigion, a sesnin naturiol) .

Dyma dri o fy hoff combos brecwast a byrbrydau satiating ond slimming wedi'u seilio ar banana:

AB&B wyneb agored

Taenwch un dafell o fara grawn cyflawn wedi'i dostio 100 y cant gyda 2 lwy fwrdd o fenyn almon, top gyda dogn 5 modfedd o fanana wedi'i sleisio, taenellwch sinamon daear, a'i fwynhau gyda chwpanaid o sgim organig oer iâ neu laeth nondairy.

Muselix banana

Plygwch gyfran 5 modfedd o fanana wedi'i sleisio i mewn i 6 owns o iogwrt Groegaidd organig di-fraster neu ddewis arall nondairy gyda cheirch chwarter wedi'i dostio â chwpan, 2 lwy fwrdd o gnau wedi'u sleisio neu eu torri, ac ysgwyd hael o nytmeg daear. Gadewch i'r gymysgedd eistedd yn yr oergell dros nos i gael mwy fyth o flas, neu ei rewi i'w fwynhau fel dewis arall hufen iâ.

Parfait siocled sinsir banana

Toddwch chwarter cwpan o sglodion siocled tywyll, fel Dagoba Chocodrops, sydd 73 y cant yn dywyll. Plygwch 1 llwy de o sinsir wedi'i gratio'n ffres ac un weini o rawnfwyd grawn cyflawn pwff fel miled pwff Arrowhead Mills neu reis brown. Haenwch y gymysgedd siocled gyda 6 owns o iogwrt Groegaidd organig di-fraster neu ddewis arall nondairy a dogn 5 modfedd o fanana wedi'i sleisio.

Beth yw eich hoff ffyrdd o fwynhau bananas? Trydarwch eich meddyliau i @cynthiasass a @Shape_Magazine.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Fe'i gwelir yn aml ar y teledu cenedlaethol, mae hi'n Siâp yn golygu golygydd ac ymgynghorydd maeth i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei diweddaraf New York Times bestseller yn S.A.S.S. Eich Hun yn fain: Gorchfygu Blys, Gollwng Punnoedd, a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer