A yw Bwyta Diet Braster Isel Iawn yn Atal Diabetes?

Er bod ansawdd diet yn effeithio'n sylweddol ar eich risg diabetes, mae astudiaethau'n dangos nad yw cymeriant braster dietegol, yn gyffredinol, yn cynyddu'r risg hon yn sylweddol.

C: A yw bwyta diet braster isel iawn yn atal diabetes?

Mae amrywiaeth o ffactorau yn dylanwadu ar eich risg o ddiabetes, gan gynnwys yr hyn rydych chi'n ei fwyta, pwysau eich corff, a hyd yn oed eich genynnau. Efallai y bydd eich dewisiadau bwyd, yn benodol, yn cynnig amddiffyniad sylweddol yn erbyn datblygiad diabetes math 2.

Mae'n hysbys iawn bod dietau sy'n cynnwys llawer o galorïau yn hybu magu pwysau, ymwrthedd i inswlin, a dysregulation siwgr gwaed, a all gynyddu'r risg o ddiabetes ().

Oherwydd mai braster yw'r macrofaetholion mwyaf dwys o galorïau, mae'n gwneud synnwyr y gallai dilyn diet braster is helpu i leihau'r risg hon. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos bod ansawdd cyffredinol eich diet yn cael llawer mwy o ddylanwad ar atal diabetes na faint o bob macrofaetholion rydych chi'n ei fwyta.

Er enghraifft, mae ymchwil yn dangos bod patrymau dietegol sy'n cynnwys llawer o rawn mireinio, cigoedd wedi'u prosesu, a siwgr ychwanegol yn cynyddu'r risg o ddiabetes yn sylweddol. Yn y cyfamser, mae dietau sy'n llawn llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a brasterau iach fel olew olewydd yn amddiffyn rhag datblygiad diabetes ().

Er ei bod yn amlwg bod ansawdd diet yn effeithio'n sylweddol ar risg diabetes, mae astudiaethau'n dangos nad yw cymeriant braster dietegol, yn gyffredinol, yn cynyddu'r risg hon yn sylweddol.

Canfu astudiaeth yn 2019 mewn 2,139 o bobl nad oedd cymeriant braster dietegol ar sail anifeiliaid na phlanhigion yn gysylltiedig yn sylweddol â datblygu diabetes ().

Nid oes tystiolaeth gadarn ychwaith bod dietau sy'n cynnwys mwy o golesterol o fwydydd fel wyau a llaeth braster llawn yn cynyddu'r risg o ddiabetes yn sylweddol ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau'n dangos bod dietau carb isel, braster uchel a diet braster isel, protein uchel yn fuddiol ar gyfer rheoli siwgr gwaed, gan ychwanegu at y dryswch ().

Yn anffodus, mae argymhellion dietegol yn tueddu i ganolbwyntio ar facrofaetholion sengl, fel brasterau neu garbs, yn hytrach nag ansawdd cyffredinol eich diet.

Yn lle dilyn diet carb isel iawn neu ddeiet carb isel iawn, ceisiwch ganolbwyntio ar wella ansawdd eich diet yn gyffredinol. Y ffordd orau i atal diabetes yw bwyta diet sy'n llawn maetholion sy'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, ffibr, protein a ffynonellau braster iach.

Mae Jillian Kubala yn Ddeietegydd Cofrestredig wedi'i leoli yn Westhampton, NY. Mae gan Jillian radd meistr mewn maeth o Ysgol Feddygaeth Prifysgol Stony Brook yn ogystal â gradd israddedig mewn gwyddoniaeth maeth. Ar wahân i ysgrifennu ar gyfer Healthline Nutrition, mae hi'n rhedeg practis preifat wedi'i leoli ym mhen dwyreiniol Long Island, NY, lle mae'n helpu ei chleientiaid i gyflawni'r lles gorau posibl trwy newidiadau maethol a ffordd o fyw. Mae Jillian yn ymarfer yr hyn y mae'n ei bregethu, gan dreulio ei hamser rhydd yn tueddu i'w fferm fach sy'n cynnwys gerddi llysiau a blodau a haid o ieir. Estyn allan ati trwyddo gwefan neu ymlaen Instagram.