Sut Mae Eich Workout yn Cryfhau'ch Esgyrn

Nghynnwys

• Beth yw deddf Wolff?
• Sut mae'n berthnasol i therapi corfforol?
• Sut mae'n berthnasol i osteoporosis?
• Byddwch yn ddiogel
• Sut mae'n berthnasol i doriadau esgyrn?
• Y llinell waelod

Beth yw deddf Wolff?

Efallai y byddwch chi'n meddwl nad yw'ch esgyrn yn symud nac yn newid llawer, yn enwedig ar ôl i chi wneud tyfu. Ond maen nhw'n fwy deinamig nag yr ydych chi'n meddwl. Maent yn addasu ac yn newid yn ystod eich bywyd trwy broses o'r enw ailfodelu esgyrn.

Yn ystod ailfodelu esgyrn, mae celloedd esgyrn arbenigol o'r enw osteoclastau yn amsugno hen feinwe esgyrn neu wedi'i difrodi, sy'n cynnwys pethau fel calsiwm a cholagen. Ar ôl i'r osteoclastau orffen eu gwaith, mae math arall o gell o'r enw osteoblast yn dyddodi meinwe esgyrn newydd lle'r oedd yr hen feinwe ar un adeg.

Ar ddiwedd y 19eg ganrif, disgrifiodd y llawfeddyg Almaenig Julius Wolff ailfodelu esgyrn a sut mae'n berthnasol i'r straen a roddir ar esgyrn. Yn ôl Wolff, bydd esgyrn yn addasu yn ôl y gofynion a osodir arnynt. Gelwir y cysyniad hwn yn gyfraith Wolff.

Er enghraifft, os yw'ch swydd yn gofyn i chi gyflawni swyddogaeth benodol, fel codi gwrthrychau trwm, bydd eich esgyrn yn addasu ac yn cryfhau dros amser i gefnogi'r dasg hon yn well. Yn yr un modd, os na fyddwch chi'n gosod unrhyw alwadau ar asgwrn, bydd meinwe'r esgyrn yn gwanhau dros amser.

Gellir cymhwyso Wolff’s Law i amrywiaeth o bethau, gan gynnwys therapi corfforol a thrin osteoporosis a thorri esgyrn.

Sut mae'n berthnasol i therapi corfforol?

Mae therapi corfforol yn cynnwys ymarferion ysgafn, ymestyn, a thylino i adfer cryfder a symudedd ar ôl anaf neu fater iechyd. Mae therapyddion corfforol yn aml yn rhoi ymarferion ychwanegol i'w cleientiaid i'w gwneud gartref fel rhan o'u cynllun adfer.

Mae therapi corfforol ar gyfer anafiadau neu gyflyrau esgyrn yn seiliedig i raddau helaeth ar y cysyniad o gyfraith Wolff.

Er enghraifft, os ydych chi wedi torri asgwrn yn eich coes, mae'n debygol y bydd angen therapi corfforol arnoch chi i helpu i ddychwelyd cryfder i'r goes honno. Er mwyn helpu i ailfodelu'r asgwrn sydd wedi torri, bydd eich therapydd corfforol yn cyflwyno ymarferion dwyn pwysau yn raddol i'ch cynllun adfer.

Efallai y bydd yr ymarferion hyn yn dechrau mor syml â sefyll ar eich tiptoes gyda chymorth cadair. Yn y pen draw, byddwch yn symud ymlaen i gydbwyso ar eich coes yr effeithir arni heb unrhyw gefnogaeth.

Dros amser, bydd y straen a roddir ar yr asgwrn iachâd trwy'r ymarferion pwysau hyn yn achosi i'r asgwrn ailfodelu ei hun.

Sut mae'n berthnasol i osteoporosis?

Mae osteoporosis yn gyflwr sy'n digwydd pan fydd eich esgyrn yn mynd yn fandyllog ac yn fregus, gan eu gwneud yn fwy tueddol o gael toriadau. Gall hyn ddigwydd pan fydd amsugno hen feinwe esgyrn yn gorbwyso cynhyrchu meinwe esgyrn newydd, gan arwain at ostyngiad mewn màs esgyrn.

Mae pobl ag osteoporosis mewn mwy o berygl o dorri esgyrn.

Mae osteoporosis yn eithaf cyffredin. Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae gan 53 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau osteoporosis neu mewn perygl o'i ddatblygu oherwydd màs esgyrn isel.

Deddf Wolff yw’r rheswm pam mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i gynnal màs a chryfder esgyrn trwy gydol eich bywyd.

Mae ymarferion dwyn pwysau a chryfhau cyhyrau yn gosod gofynion ar eich esgyrn, gan ganiatáu iddynt gryfhau dros amser. Dyma pam mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i gynnal màs a chryfder esgyrn trwy gydol eich bywyd.

Mae ymarferion dwyn pwysau yn cynnwys pethau fel cerdded, rhedeg, neu ddefnyddio peiriant ymarfer eliptig. Mae enghreifftiau o ymarferion cryfhau cyhyrau yn cynnwys pethau fel codi pwysau neu ddefnyddio bandiau ymarfer corff elastig.

Byddwch yn ddiogel

Os oes gennych osteoporosis, mae gennych risg uwch o dorri asgwrn. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn rhoi cynnig ar unrhyw ymarferion neu weithgareddau pwysau newydd.

Sut mae'n berthnasol i doriadau esgyrn?

Mae toriad yn digwydd pan fydd toriad neu grac yn un o'ch esgyrn. Yn nodweddiadol, mae toriadau esgyrn yn cael eu trin trwy symud yr ardal yr effeithir arni mewn cast neu sblint. Mae atal yr asgwrn rhag symud yn caniatáu iddo wella.

Mae gan gyfraith Wolff anfantais ac wyneb i waered o ran esgyrn wedi torri.

Tra bod yr ardal yr effeithir arni yn ansymudol, ni fyddwch yn gallu ei defnyddio. Mewn ymateb, mae meinwe eich esgyrn yn dechrau gwanhau. Ond unwaith y bydd y cast yn cael ei dynnu, gallwch ddefnyddio cyfraith Wolff i helpu i gryfhau'ch asgwrn trwy ailfodelu.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau'n araf. Gall eich darparwr gofal iechyd roi llinell amser benodol i chi ynghylch pryd y gallwch chi ddechrau gwneud rhai gweithgareddau heb y risg o ail-wneud eich hun.

Y llinell waelod

Mae Wolff’s Law yn nodi y bydd eich esgyrn yn addasu yn seiliedig ar y straen neu’r gofynion a osodir arnynt. Pan fyddwch chi'n gweithio'ch cyhyrau, maen nhw'n rhoi straen ar eich esgyrn. Mewn ymateb, mae eich meinwe esgyrn yn ailfodelu ac yn dod yn gryfach.

Ond mae cyfraith Wolff yn gweithio’r ffordd arall, hefyd. Os na ddefnyddiwch y cyhyrau o amgylch asgwrn lawer, gall meinwe'r esgyrn wanhau.