Mae Trawsnewidiad Blwyddyn y Fenyw Hon Yn Brawf Y Gall Addunedau Blwyddyn Newydd Weithio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Bob mis Ionawr, mae'r rhyngrwyd yn ffrwydro gydag awgrymiadau ar sut i wneud addunedau Blwyddyn Newydd iach. Dewch fis Chwefror, serch hynny, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cwympo oddi ar y wagen ac yn cefnu ar eu penderfyniadau.

Ond roedd Amy Edens o Efrog Newydd yn benderfynol o gadw at ei nodau. Ar 1 Ionawr, 2019, penderfynodd ei bod yn bryd newid ei bywyd er daioni. Nawr, mae hi'n rhannu "prawf y gallwch chi newid eich bywyd mewn blwyddyn," ysgrifennodd mewn post trawsnewid diweddar ar Instagram.

"Collais 65 pwys ac es i o faint 18 i faint 8 [sic]," ysgrifennodd Edens. "Es i [o beidio â gweithio allan i reidio rhes flaen yn SoulCycle ac a yw hyn yn agos at ddal fy hun mewn stand llaw cerdded wal am un munud." (Cysylltiedig: Eich Canllaw i Ddatrys Nodau Datrys)

Heb os, mae trawsnewidiad Edens yn drawiadol, ond cymerodd lawer o waith caled a phenderfyniad iddi gyrraedd lle mae hi heddiw, meddai Siâp. "Am y rhan fwyaf o fy mywyd, rydw i wedi cael trafferth gyda materion delwedd y corff, rhywbeth y gall llawer o bobl ymwneud ag ef," mae hi'n rhannu. "Effeithiodd yr ansicrwydd hynny yn uniongyrchol ar fy hyder, ac o ganlyniad, mi wnes i droi at fwyd er cysur."

Er bod bwyd yn rhoi ymdeimlad o gysur iddi, fe achosodd iddi fagu pwysau hefyd, meddai. “Roeddwn yn sownd mewn cylch negyddol na allwn ei dorri nes i mi daro gwaelod y graig,” eglura. "Mae'r dywediad yn ystrydeb ond mor wir: Mae newid yn anodd. Roeddwn i wedi dychryn o deimlo'n fwy anghyfforddus nag oeddwn i eisoes." (Cysylltiedig: Yn union Beth i'w Wneud Pan Ti'n Gorfwyta, Yn ôl Maethegwyr)

Ond ar 1 Ionawr, 2019, fe ddeffrodd Edens ag agwedd newydd, mae hi'n rhannu. "Roeddwn i'n sâl ac wedi blino o fod yn sâl ac yn flinedig," meddai Siâp. "Am y tro cyntaf yn fy mywyd, penderfynais roi fy hun yn gyntaf."

Er gwaethaf ei chymhelliant, serch hynny, mae Edens yn cyfaddef ei bod yn ofni gwneud newid. "Nid hwn oedd y tro cyntaf i mi geisio colli pwysau," mae hi'n rhannu. "Bob tro cyn hyn, roeddwn i wedi ceisio a methu."

Yn y gorffennol, dywed Edens ei bod wedi gwario llawer o amser (ac arian) ar lyfrau, gweithdai a dosbarthiadau a oedd yn canolbwyntio ar ddatblygiad personol, diet, pwysau, delwedd y corff - mae'r rhestr yn mynd ymlaen. Yn syml, ni weithiodd dim iddi, eglura Edens.

Felly, y tro hwn, fe geisiodd rywbeth newydd i helpu i ddal ei hun yn atebol, eglura Edens. "Edrychais yn y drych, bachu fy llun 'cyn', ac addo i mi fy hun y byddai'r amser hwn yn wahanol," meddai. (Oeddech chi'n gwybod mai lluniau cyn ac ar ôl yw'r peth # 1 sy'n ysbrydoli pobl i golli pwysau?)

Er mwyn cyflawni ei nodau, roedd Edens yn gwybod bod yn rhaid iddi ddod o hyd i le lle'r oedd hi'n teimlo'n gyffyrddus yn cychwyn ar ei thaith. "Fe wnes i ddarganfod hynny yn SoulCycle," meddai. "Daeth yn noddfa i mi, yn lle diogel i mi fod yn fi, a dangos lle cefais fy nerbyn yn gorfforol ac yn emosiynol."

Mae Edens yn cofio ei dosbarth cyntaf fel yr oedd ddoe, mae hi'n rhannu. "Roeddwn i ar Feic 56, sy'n eistedd yng nghornel gefn fy stiwdio rhwng y wal a philer," eglura. "Cefais fy 'Soul Cry' cyntaf. Hwn oedd y tro cyntaf i mi brofi'r cysylltiad corff-meddwl hwnnw mae pawb yn siarad amdano ac roeddwn i wedi gwirioni." (Cysylltiedig: Roedd crio o flaen dieithriaid mewn encil SoulCycle wedi rhoi'r rhyddid i mi adael fy ngofal i lawr o'r diwedd)

Am bum mis cyntaf ei thaith colli pwysau, aeth Edens i SoulCycle dair i bum gwaith yr wythnos, esboniodd. "Roeddwn i wir yn teimlo fel athletwr eto," meddai. "Wrth imi ddod yn gryfach, roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau gwthio fy hun i'r lefel nesaf ac ymgorffori hyfforddiant cryfder yn fy nhrefn ymarfer corff.

Unwaith roedd hi'n teimlo'n barod i wthio'i hun ymhellach, dechreuodd Edens weithio gyda'r hyfforddwr personol o NYC, Kenny Santucci. "Doeddwn i ddim wedi cael hyfforddiant cryfder mewn blynyddoedd, felly roeddwn i'n ddechreuwr yn fawr iawn," mae hi'n rhannu. "Roeddwn i eisiau cefnogaeth i sicrhau fy mod i'n cael fy ngwthio i'r eithaf wrth ddysgu gweithio allan yn gywir ac yn ddiogel." (Cysylltiedig: Y Workout Training Strength Training for Beginners)

Wrth i'w hyder dyfu, buan y dechreuodd Edens gymryd dosbarthiadau HIIT grŵp hefyd. "Er ei fod yn heriol, hyfforddiant HIIT fu'r ychwanegiad gorau at fy nhrefn ymarfer corff, gan fy mod i'n gallu gweld fy nerth yn gwella fesul sesiwn," meddai. (Cysylltiedig: 8 Budd Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel AKA HIIT)

Heddiw, prif nod Edens gyda ffitrwydd yw parhau i adeiladu cryfder trwy ei gwaith gyda Santucci a'i dosbarthiadau HIIT lleol, mae'n ei rhannu. "Rydw i wedi darganfod fy mod i'n hoff iawn o amrywiaeth, felly ar ben yr hyfforddiant, rydw i'n troelli a hefyd yn edrych ar ddosbarthiadau ffitrwydd newydd," ychwanega. (Cysylltiedig: Dyma Sut Mae Wythnos Workouts Cytbwys Perffaith yn Edrych)

Mae hi hyd yn oed wedi taro rhai cerrig milltir yr oedd hi'n meddwl eu bod yn amhosibl ar un adeg. "Pan ddechreuais hyfforddi gyntaf, dim ond am 15 eiliad y gallwn i ddal planc," meddai Edens. "Ar ôl ychydig fisoedd, trodd y 15 eiliad hwnnw'n 45 eiliad. Heddiw, gallaf ddal planc am dros funud a hanner."

Mae Edens hefyd yn gweithio ar wneud standiau llaw, mae hi'n rhannu. "Wnes i erioed feddwl y byddwn i'n gallu gwneud un," meddai. "Nawr gallaf ddal standstand cerdded wal am bron i funud." (Wedi'i ysbrydoli? Dyma chwe ymarfer sy'n eich dysgu sut i wneud stand llaw.)

O ran ei diet, mae Edens wedi darganfod bod diet Paleo yn gweithio orau iddi, meddai Siâp. Mae ICYDK, Paleo fel rheol yn nixes grawn (wedi'u mireinio ac yn gyfan), codlysiau, byrbrydau wedi'u pecynnu, llaeth, a siwgr o blaid cigoedd heb fraster, pysgod, wyau, ffrwythau, llysiau, cnau, hadau ac olewau yn lle (yn y bôn, bwydydd sydd, mewn y gorffennol, gellid ei gael trwy hela a chasglu).

"Mae fy nghorff yn ymateb yn dda i [Paleo]," meddai Edens, gan ychwanegu mai dim ond tua 80 y cant o'r amser y mae hi'n llym ynglŷn â dilyn y diet. "Pan rydw i eisiau ymroi, rydw i'n rhoi caniatâd i mi wneud hynny," meddai. (Dyma pam mai Paleo yw'r dewis diet mwyaf poblogaidd ymhlith Americanwyr.)

Trwy gydol ei thaith, brwydr fwyaf Edens fu cofio rhoi ei hun yn gyntaf, meddai. "Mae mor hawdd cael eich dal i fyny mewn gwaith neu flaenoriaethau pobl eraill," eglura. "Roedd dod o dref fach ym Michigan, cael fy nal yn 'brysurdeb' bywyd y ddinas yn rhywbeth na phrofais i nes symud i Ddinas Efrog Newydd. Roedd yn rhaid i mi ddysgu dweud na wrth bethau nad oedden nhw wedi'u halinio gyda fy nodau, nad oedd bob amser yn hawdd nac yn hwyl. Mae'n rhan o ddysgu caru'ch hun, sy'n allweddol i hyn i gyd. "

Tra bod colli pwysau Edens wedi bod yn rhan bwysig o'i thaith, dywed mai'r newid mwyaf fu hi meddylfryd am ei chorff. "Eich perthynas â'ch corff yw'r berthynas bwysicaf sydd gennych chi mewn bywyd," eglura. "Deuthum i sylweddoli mai'r ffordd galed. Am flynyddoedd roeddwn wedi bod yn anwybyddu fy nghorff oherwydd a dweud y gwir, roeddwn i'n ei gasáu."

Ond dros y flwyddyn ddiwethaf, mae datblygu arferion iachach wedi helpu Edens i ddysgu bod cymaint o hapusrwydd i'w gael wrth wneud eich hun yn flaenoriaeth, mae hi'n rhannu. "Y flwyddyn ddiwethaf hon, rydw i wedi dysgu mai taith yw dod o hyd i 'ffordd iach o fyw' mewn gwirionedd, nid cyrchfan," ychwanega. "Rydw i mor falch o'r hyn rydw i wedi'i gyflawni, a hyd yn oed yn fwy cyffrous am yr hyn sydd i ddod." (Cysylltiedig: Allwch Chi Garu Eich Corff a Dal i Eisiau Ei Newid?)

Ei chynllun ar gyfer y dyfodol? "Fy nod tymor hir yw parhau â'r siwrnai hon o gryfhau fy meddwl a fy nghorff," meddai Edens. "Trwy rannu fy stori, rydw i eisiau ysbrydoli a dangos i bobl bod newid yn bosibl. Gallwch chi wirioneddol newid eich bywyd mewn blwyddyn."

Adolygiad ar gyfer