Gweithio o'r Cartref ac Iselder

Nghynnwys

• Ydw i'n isel neu'n drist?
• Ydy gweithio gartref yn achosi iselder?
• Gall ychwanegu straen i rai pobl
• 5 peth i'w gwneud i atal iselder ysbryd wrth weithio gartref
• 1. Ffoniwch ffrind
• 2. Ysgrifennwch eich nodau
• Ble alla i gael mwy o wybodaeth?
• Apiau myfyrdod
• Llinell Gymorth NAMI
• Adnoddau ADAA
• Beth yw iselder?
• Sut i ymdopi
• Y tecawê

Rydym yn byw mewn oes pan mae llawer ohonom yn gwneud yr hyn na allai cenedlaethau blaenorol ei wneud: gweithio gartref.

Diolch i'r rhyngrwyd, mae llawer ohonom yn gallu (ac ar adegau yn ofynnol) wneud ein swyddi dydd o bell, a elwir hefyd yn deleweithio. Ond a all hynny ddod yn ormod i ni ei drin? A yw iselder yn risg i weithwyr o bell?

Gadewch inni edrych yn agosach ar yr atebion i'r cwestiynau hyn, yn ogystal â'r hyn y gallwch ei wneud i gynnal eich iechyd meddwl.

Ydw i'n isel neu'n drist?

Mae bod yn drist yn rhan arferol o fywyd. Efallai y daw o ganlyniad i ffactorau amgylcheddol.

Os gwnaethoch chi newid mawr yn eich bywyd, fel diwedd perthynas, er enghraifft, mae'n rhesymol i chi deimlo tristwch. Er y gall tristwch esblygu i iselder yn y pen draw, mae'n bwysig deall bod iselder yn gyflwr iechyd meddwl clinigol.

Mae penodau iselder mawr yn para o leiaf 2 wythnos ar y tro. Er y gall ffactor amgylcheddol trist eu sbarduno, gallant hefyd ddod allan o unman.

Os bydd eich hwyliau'n dechrau ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, efallai eich bod chi'n datblygu iselder. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i dderbyn diagnosis cywir ac archwilio amryw opsiynau triniaeth.

Ydy gweithio gartref yn achosi iselder?

O ran a yw gweithio o bell yn achos uniongyrchol iselder ymhlith gweithwyr, mae'r canlyniadau'n gymysg.

Gall ychwanegu straen i rai pobl

Awgrymodd adroddiad yn 2017 gan y Sefydliad Ewropeaidd ar gyfer Gwella Amodau Byw a Gweithio fod 41 y cant o weithwyr o bell yn nodi lefelau uwch o straen o gymharu â dim ond 25 y cant o’u cymheiriaid sy’n gweithio yn y swyddfa.

Gall straen seicolegol effeithio ar iselder. Wedi dweud hynny, nid oes llawer o dystiolaeth yn cysylltu gwaith o bell yn uniongyrchol ag iselder.

5 peth i'w gwneud i atal iselder ysbryd wrth weithio gartref

Yn gyntaf, cydnabyddwch ei bod yn anodd. Gall gweithio gartref fod yn anodd. Mae ganddo heriau a buddion unigryw o dan amgylchiadau arferol, heb sôn am ar adegau o straen unigryw fel pandemig.

1. Ffoniwch ffrind

Gallwch hyd yn oed gael ffrind i recordio neges am eu diwrnod a'i hanfon eich ffordd. A gallwch chi wneud yr un peth.

Siaradwch dros y ffôn neu drwy sgwrs llais ar-lein. Yn syml, gall clywed llais ffrind neu aelod o'r teulu eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig a chymdeithasol, ac o bosibl atal teimladau o unigedd.

2. Ysgrifennwch eich nodau

Gall iselder amharu ar eich cynhyrchiant, yn enwedig os ydych chi'n gweithio gartref. Efallai y bydd cael rhestr o nodau mesuradwy o'ch blaen yn eich helpu i ddelweddu'r hyn rydych chi am ei gyflawni.

Ble alla i gael mwy o wybodaeth?

Mae digonedd o adnoddau ar gael i bobl sy'n teimlo eu bod yn profi iselder, neu sydd eisiau chwilio am ragor o wybodaeth ar gyfer eu hiechyd meddwl a'u lles personol.

Apiau myfyrdod

Os ydych chi'n chwilio am ffordd i gryfhau'ch hun a'ch trefn gweithio o gartref, gall apiau myfyrio ddarparu amser dan arweiniad i chi ailosod neu greu arferion newydd.

Mae Headspace yn ap myfyrdod poblogaidd. Mae'n cynnig segmentau cymharol fyr mewn llyfrgell am ddim ar gyfer cysgu a myfyrdod sylfaenol.

Gall myfyrdod ddylanwadu'n gadarnhaol ar hwyliau a symptomau pryder ac iselder.

Yn ogystal ag apiau myfyrdod, mae yna hefyd apiau sy'n canolbwyntio ar gymhelliant.

Llinell Gymorth NAMI

Mae'r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI) yn yr Unol Daleithiau yn cynnig gwybodaeth gyfredol, gywir a diweddar am ofal iechyd meddwl. Maent hefyd yn cynnig atgyfeiriadau adnoddau.

I gysylltu â NAMI, ffoniwch nhw ar 800-950-6264 neu anfonwch e-bost atynt yn [email protected].

Adnoddau ADAA

Mae gan Gymdeithas Pryder ac Iselder America (ADAA) hefyd lu o adnoddau ar eu gwefan, ynghyd â gwybodaeth ffeithiol ar bopeth o symptomau iselder i gael eich sgrinio am salwch meddwl. Maent hefyd yn cynnig eu gwefan mewn llu o wahanol ieithoedd.

Beth yw iselder?

Mae oddeutu 1 o bob 15 oedolyn yn cael eu heffeithio gan iselder mewn unrhyw flwyddyn benodol, yn ôl Cymdeithas Seiciatryddol America (APA).

Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl cyffredin ond difrifol sy'n cael effaith negyddol ar sut rydych chi'n teimlo, yn meddwl ac yn gweithredu.

Efallai y bydd pobl ag iselder ysbryd yn teimlo tristwch a diffyg diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddent yn eu mwynhau o'r blaen. Yn y pen draw, gall hyn effeithio ar eu gallu i weithredu. Mae'r APA yn amcangyfrif y bydd 1 o bob 6 o bobl yn profi iselder ar ryw adeg yn eu bywydau.

Rhai o symptomau mwyaf cyffredin iselder yw:

• colli egni
• hwyliau isel
• trafferth cysgu neu or-gysgu
• newidiadau mewn archwaeth

Daw diagnosis yn aml ar ôl i'r symptomau barhau am o leiaf 2 wythnos.

Sut i ymdopi

Mae'r triniaethau ar gyfer iselder ysbryd yn amrywio o fathau o therapi i feddyginiaeth. Mae pob achos yn wahanol.

Os bydd iselder arnoch, mae'n debygol y byddwch yn dod o hyd i gyfuniad o driniaethau yn hytrach nag un yn unig. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi.

Y tecawê

Mae cael yr opsiwn i weithio gartref yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei fwynhau, ond mae'n bwysig cofio nad yw at ddant pawb.

Ymhen amser, efallai y gwelwch eich bod yn gweithredu'n well pan fydd eich cydweithwyr yn eich amgylchynu mewn amgylchedd cymdeithasol. Chi sydd i benderfynu beth sy'n gweithio orau i'ch iechyd meddwl.

Cadwch mewn cof nad oes fawr o wybodaeth, os o gwbl, yn cysylltu gwaith o bell yn uniongyrchol â datblygiad iselder.

Gall gweithiwr meddygol proffesiynol eich helpu i benderfynu a ydych chi'n profi tristwch neu iselder ysbryd a chael y gofal sydd ei angen arnoch chi. Cofiwch, mae cael cefnogaeth yn werth chweil: Mae llawer o bobl ag iselder ysbryd sy'n derbyn triniaeth yn mynd ymlaen i fyw bywydau iach.