Ydy hi'n iawn i weithio allan bob dydd?

Nghynnwys

• Faint sy'n ddelfrydol?
• Mathau o ymarfer corff
• Byrrach vs hirach
• Ymarferion i'w cynnwys yn eich trefn arferol
• Buddion
• Atgyfnerthu hwyliau
• Ymlacio
• Amser cymdeithasol
• Swyddogaeth wybyddol
• Rheoli cyflwr
• Aros yn llawn cymhelliant
• Rhybuddion
• Pryd i siarad â pro
• Y llinell waelod

Mae ymarfer corff yn hynod fuddiol i'ch bywyd a dylid ei ymgorffori yn eich trefn wythnosol. Mae'n hanfodol ar gyfer cadw'n heini, gwella'ch lles cyffredinol, a gostwng eich siawns o bryderon iechyd, yn enwedig wrth i chi heneiddio.

Fodd bynnag, yn gyffredinol, nid oes angen i chi weithio allan bob dydd, yn enwedig os ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys neu'n gwthio'ch hun i'ch eithaf.

Os ydych chi am wneud rhyw fath o ymarfer corff cymedrol-ddwys bob dydd, byddwch chi'n iawn. Ymhob achos, rhaid i chi wrando ar eich corff ac osgoi mynd y tu hwnt i alluoedd eich corff.

Darllenwch ymlaen i edrych ar faint sydd angen i chi wneud ymarfer corff, ei fanteision, a chyngor ar gyfer gweithio gyda hyfforddwr.

Faint sy'n ddelfrydol?

Cynghorir diwrnod wythnosol o orffwys yn aml wrth strwythuro rhaglen ymarfer corff, ond weithiau efallai y byddwch yn teimlo'r awydd i weithio allan bob dydd.

Cyn belled nad ydych chi'n gwthio'ch hun yn rhy galed neu'n mynd yn obsesiynol amdano, mae gweithio allan bob dydd yn iawn.

Gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau heb fod yn rhy gaeth gyda chi'ch hun, yn enwedig ar adegau o salwch neu anaf.

Edrychwch ar eich cymhelliant y tu ôl i fod eisiau gweithio allan bob dydd. Os gwelwch fod cymryd 1 diwrnod i ffwrdd yn achosi ichi fynd oddi ar y trywydd iawn a'i gwneud yn anoddach creu'r cymhelliant i ddychwelyd, yna gwnewch fersiwn ysgafnach neu fyrrach o'ch ymarfer corff ar yr hyn a fyddai'n ddiwrnod gorffwys.

Rheol gyffredin yw gwneud 30 munud o weithgaredd corfforol cymedrol bob dydd, sy'n dod i gyfanswm o 150 munud o ymarfer corff cymedrol bob wythnos. Neu gallwch saethu am o leiaf 75 munud o ymarfer corff dwys bob wythnos.

Mathau o ymarfer corff

Os ydych chi am ei wella i gyflawni eich nodau ffitrwydd, iechyd neu golli pwysau, anelwch at o leiaf 45 munud o ymarfer corff y dydd. Cynhwyswch ryw fath o weithgaredd dwyster uchel, fel:

• rhedeg
• ymarferion plyometrig
• dringo bryniau

Os ydych chi'n gwneud cardio dwys neu godi pwysau, gallwch chi gymryd diwrnod i ffwrdd rhwng sesiynau neu dargedu gwahanol rannau o'ch corff bob yn ail ddiwrnod. Neu amrywiwch eich trefn fel nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys bob dydd.

Byrrach vs hirach

Mae'n well gwneud ymarfer corff byr bob dydd na gwneud un neu ddau o sesiynau hir bob wythnos.

Yn yr un modd, mae'n fwy delfrydol cael pyliau byr o weithgaredd trwy gydol y dydd pan nad oes gennych amser i wneud ymarfer corff hirach yn lle ei hepgor yn llwyr.

Ymarferion i'w cynnwys yn eich trefn arferol

I dderbyn y buddion mwyaf, gan gynnwys llai o siawns o anaf, sicrhewch bob un o'r pedwar math o ymarfer corff yn eich trefn arferol:

• Ymarferion dygnwch codi eich anadlu a'ch curiad calon i wella ffitrwydd cyffredinol. Ymhlith yr enghreifftiau mae loncian, nofio a dawnsio.
• Ymarferion cryfder cynyddu màs cyhyrau, cryfhau esgyrn, a helpu i reoli'ch pwysau. Ymhlith yr enghreifftiau mae codi pwysau, hyfforddiant pwysau corff, ac ymarferion band gwrthiant.
• Ymarferion cydbwysedd helpu i wella sefydlogrwydd ac atal cwympiadau wrth wneud symudiadau dyddiol yn haws. Ymhlith yr enghreifftiau mae ymarferion cydbwysedd, tai chi, ac ystumiau yoga sefydlog.
• Ymarferion hyblygrwydd lleddfu anghysur corfforol a gwella symudedd, ystod y cynnig, ac osgo. Ymhlith yr enghreifftiau mae darnau, ioga a Pilates.

Buddion

Mae buddion ymarfer corff rheolaidd yn ymestyn i bob rhan o'ch bywyd a'ch lles cyffredinol. Dyma ychydig o fuddion ymarfer corff i'w nodi:

Atgyfnerthu hwyliau

Efallai y byddwch chi'n rhoi hwb i'ch hwyliau, eich cymhelliant a'ch lefelau egni. Rydych chi'n debygol o wneud mwy ym mhob rhan o'ch bywyd, gan arwain at deimladau o foddhad a chyflawniad.

Ymlacio

Gall llai o deimladau o straen cyffredinol arwain at deimladau o ymlacio, cysgu o ansawdd, a mwy o hyder.

Amser cymdeithasol

Mae cydran gymdeithasol sesiynau grŵp yn golygu y gallwch ddod at eich gilydd gyda ffrindiau neu gydnabod newydd mewn ffordd iach, cost isel. Ystyriwch ymarfer gyda'ch gilydd ym myd natur, sydd â'i fuddion ei hun.

Swyddogaeth wybyddol

Mae gweithio allan yn rhoi hwb i swyddogaeth wybyddol ac yn eich helpu i glirio'ch meddwl. Gallwch ei ddefnyddio i ddatblygu ymwybyddiaeth ofalgar a chaniatáu ar gyfer syniadau ffres a ffyrdd o feddwl.

Rheoli cyflwr

Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i atal neu reoli ystod o gyflyrau iechyd, megis:

• clefyd cardiofasgwlaidd
• diabetes math 2
• gwasgedd gwaed uchel
• syndrom metabolig
• rhai mathau o ganser
• arthritis
• cwympo
• iselder
• pryder

Os ydych chi'n anelu at golli pwysau, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn annog colli pwysau ac yn helpu i atal adennill pwysau rydych chi wedi'i golli.

Aros yn llawn cymhelliant

Mae gosod nodau a glynu wrth gynllun i'w cwrdd yn eich helpu i ddatblygu ysgogiad, disgyblaeth a phenderfyniad sy'n naturiol yn cario drosodd i feysydd eraill o'ch bywyd.

Mae gweithio allan bob dydd yn iawn os ydych chi'n gweithio tuag at nodau colli pwysau neu'n cwblhau her sy'n cynnwys ymarfer corff bob dydd.

Byddwch yn greadigol gyda'r ffyrdd y gallwch chi godi a symud. Rhowch sylw i neu cofnodwch faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn eistedd yn ddyddiol neu'n wythnosol. Gwnewch yr hyn sydd ei angen i leihau'r amser hwn. Ystyriwch y canlynol:

• Gweithio wrth ddesg sefyll.
• Ewch oddi ar y trên ychydig arosfannau yn gynnar a cherdded weddill y ffordd.
• Disodli gweithgareddau eisteddog, goddefol gyda phrosiectau neu weithgareddau gweithredol.

Pan fyddwch chi'n eistedd am gyfnodau estynedig, codwch am o leiaf 5 munud bob awr. Cerddwch yn sionc, loncian yn ei le, neu gwnewch ymarferion sefyll, fel jaciau neidio, ysgyfaint, neu gylchoedd braich.

Rhybuddion

Os ydych chi'n gweithio allan bob dydd neu'n gwneud ymarfer corff dwys yn aml, mae yna ychydig o ystyriaethau diogelwch i'w dilyn.

Gall gweithio allan yn ddyddiol arwain at anafiadau, blinder a llosgi. Gall yr holl bethau hyn beri ichi roi'r gorau i'ch rhaglen ffitrwydd yn gyfan gwbl.

Dechreuwch yn araf, a chynyddwch hyd a dwyster unrhyw drefn ymarfer corff yn raddol. Byddwch yn ymwybodol o'ch corff. Torrwch yn ôl ar ddwyster eich sesiynau gwaith os ydych chi'n profi:

• poenau
• poen cyhyrau dwys
• teimladau o salwch
• cyfyng
• cyfog
• pendro

Pryd i siarad â pro

Siaradwch â gweithiwr ffitrwydd proffesiynol os oes angen anogaeth neu gefnogaeth ychwanegol arnoch i gyflawni eich nodau ffitrwydd. Gallant daflu goleuni ar eich cryfderau a chynnig awgrymiadau ar gyfer gwella.

Mae cynllun sydd wedi'i greu yn arbennig ar eich cyfer chi yn ased gwerthfawr gan eich bod yn debygol o gael y gorau o'ch gweithiau os ydych chi'n gwneud pethau'n ddiogel ac yn effeithiol. Gall gweithiwr ffitrwydd proffesiynol wylio'ch ffurflen i fynd i'r afael ag unrhyw bryderon alinio neu dechneg.

Profwch y dyfroedd i ddod o hyd i weithiwr proffesiynol ffitrwydd sydd yn fedrus, yn brofiadol ac yn gyfredol gyda'r ymchwil a'r tueddiadau diweddaraf. Gwnewch sesiwn dreial i sicrhau y byddan nhw'n effeithiol wrth eich helpu chi i gyflawni'ch nodau mewn modd personol.

Y llinell waelod

Siaradwch â gweithiwr ffitrwydd neu weithiwr meddygol proffesiynol os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, cymryd meddyginiaethau, neu os oes gennych unrhyw bryderon iechyd, gan gynnwys anafiadau.

Meddyliwch pa wersyll rydych chi'n syrthio iddo. Os ydych chi'n cael eich hun yn gadarn eisiau gweithio allan bob dydd mewn ffordd ddwys, rhowch ganiatâd i chi'ch hun i gael diwrnod gorffwys nawr ac eto.

Os ydych chi'n cwympo oddi ar y trywydd iawn yn hawdd ac mae diwrnod i ffwrdd fel arfer yn segues i sawl un, gwnewch bwynt i aros ar y trywydd iawn a gwneud ychydig o ymarfer corff, hyd yn oed ar eich diwrnod gorffwys.

Y naill ffordd neu'r llall, cadwch olwg ar ba mor aml rydych chi'n gweithio allan, ac arhoswch yn frwd dros eich cynnydd.