Yr Holl Ffyrdd y gallai Cyfnodolyn Pryderus Wneud Eich Bywyd yn Well

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er gwaethaf mewnlifiad technolegau newydd, mae'r dull hen ysgol o roi beiro ar bapur yn ffodus yn dal i fodoli, ac am reswm da. P'un a ydych chi'n ysgrifennu am brofiadau ystyrlon, ymarfer eich creadigrwydd, neu adael i emosiynau lifo fel ffordd o fynegiant therapiwtig, mae'r traddodiad o newyddiaduraeth wedi'i ddefnyddio ers cenedlaethau ac nid yw'n ymddangos ei fod yn mynd i unman.

Mae llawer o arbenigwyr wedi awgrymu cyfnodolion fel ffordd o drin neu helpu gydag amrywiaeth o bethau, megis lleihau straen a phryder, gwella hunanymwybyddiaeth, annog dychymyg, a chael noson well o gwsg. Ac wrth gwrs, mae cyfnodolion bwyd i'ch helpu chi i golli pwysau neu gyfnodolion bwled i gyflawni'ch nodau.

Gall straen, pryder, ac anhunedd fod mor gydblethu nes eich bod yn treulio'ch diwrnod yn poeni am y nos, a'r nos yn poeni am sut y bydd eich taflu a throi yn effeithio ar y diwrnod canlynol. Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae cymaint â 40 miliwn o Americanwyr yn dioddef o anhwylderau cysgu cronig, hirdymor, gydag 20 miliwn arall yn adrodd am broblemau achlysurol gyda chwsg. Ar ben hynny, gall straen a phryder achosi problemau cysgu newydd i rai pobl, tra hefyd yn gwaethygu'r problemau presennol i'r rhai sydd eisoes â nhw, yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America.

Gall y berthynas gymhleth hon ddifetha llanast nid yn unig ar eich cwsg, ond ar lefel eich egni wrth ddihuno a'ch iechyd emosiynol trwy gydol y diwrnod canlynol. Gall poeni am rywbeth (neu ddim byd) pan ewch i'r gwely ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu ac aros i gysgu. (Mewn gwirionedd, gall poeni am eich iechyd eich gwneud yn sâl mewn gwirionedd.) Yna byddwch chi'n dechrau poeni am beidio â chysgu'n dda a sut y bydd hynny'n effeithio arnoch chi yfory, ac mae'r beic afiach yn ailadrodd.

Gyda mwy a mwy o bobl yn mynd at y meddyg i gael rhyddhad rhag straen, pryder ac anhunedd, mae arbenigwyr yn cymryd at driniaeth sy'n canolbwyntio mwy ar ffordd o fyw: gofyn i gleifion gadw cofnod ysgrifenedig o'u meddyliau, eu hofnau a'u pryderon.

Ewch i mewn i'r cyfnodolyn poeni. Michael J. Breus, Ph.D., seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn anhwylderau cysgu a thriniaethau sy'n ymddangos yn rheolaidd ar y Sioe Dr. Oz, meddai ei fod yn gefnogwr mawr o'r arfer oherwydd "mae'n ffordd wych o gael meddyliau allan o'ch pen cyn mynd i'r gwely." (Fe allech chi hefyd roi cynnig ar yr arfer yoga a myfyrio hwn i'ch helpu chi i syrthio i gysgu'n gyflymach.)

“Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd ag anhunedd yn dweud wrtha i 'Alla i ddim diffodd fy ymennydd!'" Meddai Breus. "Fel rheol, rwy'n argymell bod pobl yn defnyddio cyfnodolyn tua thair awr cyn mynd i'r gwely. Os ydyn nhw'n cyfnodolyn ychydig cyn goleuo, gofynnaf iddyn nhw greu rhestr ddiolchgarwch, sy'n fwy positif."

Nid oes angen i'ch cyfnodolyn poeni fod yn ddefod amser gwely yn unig chwaith. Os ydych chi'n wyllt yng nghanol y dydd, ysgrifennwch eich pryderon - gadewch y cyfan allan. Gall pryder a straen o ddydd i ddydd sleifio i mewn ar unrhyw adeg, p'un a ydych chi wedi cael noson lawn o gwsg ai peidio, a gall wneud llanast gyda'ch cynhyrchiant, tawelwch meddwl a'ch hwyliau. Mae cyfnodolyn poeni yn gadael ichi gloddio'n ddwfn i ddarganfod pam mae pryder yn ymgripio i'ch bywyd. Gall cofnodi'r profiadau hyn, yr hyn yr oeddech yn ei wneud ar yr adeg y mae pryder yn taro, beth yw eich pryderon penodol, helpu naill ai i ddatrys y mater trwy eglurder ysgrifennu'r broblem, neu ysgafnhau'r baich emosiynol rydych chi'n ei deimlo trwy ganiatáu i'ch hun fynegi eich pryderon. papur. (Dangoswyd bod lliwio yn lleddfu straen hefyd. Rhowch gynnig arno gydag un o'r llyfrau lliwio anhygoel hyn i oedolion.)

I ddechrau gyda'ch cyfnodolyn pryder eich hun, mae Breus yn awgrymu rhannu eich llyfr nodiadau yn wahanol adrannau. Dynodi gwahanol dudalennau neu golofnau sydd i fod ar gyfer pethau y mae angen i chi "ofalu amdanyn nhw," pethau na allwch chi "anghofio eu gwneud," a phethau rydych chi "mor bryderus yn eu cylch." Ysgrifennwch eich holl feddyliau neu bryderon sy'n dod o fewn y categorïau hyn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gadael lle ar gyfer syniadau datrys problemau.

Byddwch yn ofalus i beidio â barnu eich pryderon, oherwydd gallai hynny arwain at sensro'ch hun, meddai Breus. Yn lle hynny, meddyliwch am eich cyfnodolyn poeni fel lle preifat, diogel i fynegi unrhyw beth ar eich meddwl. Y gobaith yw, trwy roi meddyliau ar bapur, efallai y gallwch chi newid eich persbectif arnyn nhw, cynnig atebion defnyddiol, neu o leiaf gael allan rhywfaint o'r teimlad sy'n eich pwyso chi i lawr.

Adolygiad ar gyfer