Ynglŷn ag Hyblygrwydd arddwrn ac Ymarferion i'ch Helpu i'w Wella

Nghynnwys

• Beth yw ystwythder arddwrn arferol?
• Sut mae ystwythder arddwrn yn cael ei fesur?
• Ymarferion i wella ystwythder arddwrn
• Beth sy'n achosi poen ystwytho arddwrn?
• Sut mae diagnosis o broblemau ystwytho arddwrn?
• Beth yw'r driniaeth ar gyfer problemau ystwytho arddwrn?
• Y llinell waelod

Beth yw ystwythder arddwrn arferol?

Hyblygrwydd arddwrn yw'r weithred o blygu'ch llaw i lawr wrth yr arddwrn, fel bod eich palmwydd yn wynebu tuag at eich braich. Mae'n rhan o ystod arferol cynnig eich arddwrn.

Pan fydd ystwythder eich arddwrn yn normal, mae hynny'n golygu bod y cyhyrau, yr esgyrn a'r tendonau sy'n rhan o'ch arddwrn yn gweithio fel y dylent.

Flexion yw'r gwrthwyneb i estyniad, sy'n symud eich llaw yn ôl, fel bod eich palmwydd yn wynebu i fyny. Mae estyniad hefyd yn rhan o ystod arferol arddwrn y cynnig.

Os nad oes gennych ystwythder neu estyniad arddwrn arferol, efallai y cewch drafferth gyda thasgau beunyddiol sy'n cynnwys defnyddio arddwrn a llaw.

Sut mae ystwythder arddwrn yn cael ei fesur?

Gall meddyg neu therapydd corfforol brofi ystwythder eich arddwrn trwy eich cyfarwyddo i ystwytho'ch arddwrn mewn sawl ffordd. Byddant yn defnyddio offeryn o'r enw goniometer i fesur faint o raddau o ystwythder sydd gan eich arddwrn.

Mae gallu ystwytho'ch arddwrn 75 i 90 gradd yn cael ei ystyried yn ystwythder arddwrn arferol.

Ymarferion i wella ystwythder arddwrn

Mae ymestyn ysgafn ac ystod o ymarferion cynnig yn ffordd wych o wella ystwythder arddwrn. Mae ymarferion cyffredin yn cynnwys:

Hyblygrwydd arddwrn gyda chefnogaeth: Rhowch eich braich ar fwrdd gyda'ch llaw yn hongian oddi ar yr ymyl a thywel neu wrthrych meddal arall o dan eich arddwrn.

Symudwch eich palmwydd tuag at ochr isaf y bwrdd nes eich bod chi'n teimlo darn ysgafn. Gallwch ddefnyddio'ch llaw arall i wthio'n ysgafn os oes angen. Daliwch am ychydig eiliadau, yna dychwelwch i'r man cychwyn, ac ailadroddwch.

Hyblygrwydd arddwrn heb gefnogaeth: Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus â'r ymarfer uchod, gallwch roi cynnig arno heb y gefnogaeth.

Daliwch eich braich allan o'ch blaen. Defnyddiwch eich llaw arall i bwyso'n ysgafn ar fysedd eich arddwrn yr effeithir arni wrth i chi ollwng eich llaw i ystwytho'ch arddwrn. Gwnewch hyn nes eich bod chi'n teimlo estyniad yn eich braich. Daliwch am ychydig eiliadau, yna rhyddhewch ac ailadroddwch.

Plygu arddwrn gyda dwrn clenched: Gwnewch ddwrn rhydd a phwyswch ochr eich braich ar fwrdd neu arwyneb arall. Plygu'ch dwrn i mewn tuag at ochr isaf eich arddwrn a'ch fflecs. Yna ei blygu yn ôl y ffordd arall, ac ymestyn. Daliwch bob un am sawl eiliad.

Plygu arddwrn ochr i ochr: Rhowch eich palmwydd ar ben bwrdd. Cadwch eich arddwrn a'ch bysedd yn syth, a phlygu'ch arddwrn cyn belled ag sy'n gyffyrddus i'r chwith. Daliwch am ychydig eiliadau. Symudwch ef yn ôl i'r canol, yna i'r dde a'i ddal.

Estyniad hyblyg: Daliwch eich braich o'ch blaen gyda'ch palmwydd yn wynebu i fyny. Defnyddiwch eich llaw heb ei heffeithio i dynnu'ch llaw i lawr yn ysgafn tuag at y llawr.

Fe ddylech chi deimlo darn yn ochr isaf eich braich. Daliwch am ychydig eiliadau, yna rhyddhewch, ac ailadroddwch.

Beth sy'n achosi poen ystwytho arddwrn?

Yr achos mwyaf cyffredin o boen ystwytho arddwrn - sef poen pan fyddwch chi'n ystwytho'ch arddwrn - yw gor-ddefnyddio anafiadau. Mae'r rhain fel arfer yn cael eu hachosi gan gynnig ailadroddus, fel teipio neu chwarae chwaraeon fel tenis.

Mae achosion eraill poen ystwytho arddwrn yn cynnwys:

• Syndrom twnnel carpal: Mae syndrom twnnel carpal yn cael ei achosi gan bwysau cynyddol ar eich nerf canolrifol wrth iddo fynd trwy dramwyfa ar ochr palmwydd eich arddwrn. Mae'r pwysau cynyddol hwn yn achosi poen. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae syndrom twnnel carpal yn fath o anaf gor-ddefnyddio.
• Coden Ganglion: Codenni meddal yw codennau Ganglion sydd fel arfer yn ymddangos ar ben eich arddwrn. Efallai na fyddant yn achosi unrhyw symptomau y tu hwnt i daro gweladwy, ond gallant hefyd fod yn boenus ac atal eich arddwrn rhag symud yn normal. Mae codennau ganglion yn aml yn diflannu ar eu pennau eu hunain, ond gellir eu tynnu trwy lawdriniaeth os oes angen.
• Arthritis: Gall osteoarthritis ac arthritis gwynegol achosi poen ystwytho arddwrn. Gall osteoarthritis achosi poen mewn un neu ddwy arddwrn, ond nid yw arddyrnau yn lle cyffredin ar gyfer osteoarthritis. Mae arthritis gwynegol yn ymddangos yn aml yn yr arddyrnau, ac fel arfer mae'n achosi poen yn y ddwy arddwrn.
• Anaf o effaith sydyn: Gall effaith sydyn, fel cwympo ar eich arddwrn, achosi poen ystwytho arddwrn, hyd yn oed os nad yw'n achosi ysigiad neu doriad.

Sut mae diagnosis o broblemau ystwytho arddwrn?

Yn gyntaf, bydd eich meddyg yn cymryd hanes meddygol cyffredinol, ac yn gofyn mwy i chi am boen neu faterion ystwytho'ch arddwrn. Efallai y byddan nhw'n gofyn pryd ddechreuodd y boen, pa mor ddrwg ydyw, ac a oes unrhyw beth yn ei waethygu.

Er mwyn lleihau achosion posib, gallant ofyn hefyd am anafiadau diweddar, eich hobïau, a beth rydych chi'n ei wneud ar gyfer gwaith.

Yna bydd eich meddyg yn mesur faint y gallwch chi symud eich arddwrn trwy ofyn i chi wneud cyfres o symudiadau. Bydd hyn yn eu helpu i weld sut yn union yr effeithir ar ystwythder eich arddwrn.

Mae'r arholiad corfforol a'r hanes meddygol fel arfer yn ddigon i ganiatáu i'ch meddyg wneud diagnosis. Fodd bynnag, os ydyn nhw'n dal yn ansicr, neu os ydych chi wedi cael anaf diweddar, gallen nhw awgrymu pelydr-X neu MRI i helpu i wneud diagnosis o'r broblem.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer problemau ystwytho arddwrn?

Gall yr ymarferion a restrir uchod helpu i drin problemau ystwytho arddwrn. Mae triniaethau eraill yn cynnwys:

• Rhewwch yr ardal yr effeithir arni i helpu i leihau poen a chwyddo.
• Gorffwys, yn enwedig ar gyfer problemau a achosir gan gynnig ailadroddus.
• Addaswch eich safle eistedd os yw eich problemau arddwrn yn cael eu hachosi gan deipio neu waith swyddfa ailadroddus arall.
• Gall sblintio helpu gyda syndrom twnnel carpal, anafiadau cynnig ailadroddus, ac anafiadau sydyn.
• Gall therapi corfforol leihau poen, a gwella symudedd a chryfder.
• Gall ergydion corticosteroid helpu i drin problemau ystwytho arddwrn nad ydyn nhw'n ymateb i driniaeth arall.
• Gall llawfeddygaeth fod yn ddatrysiad ar gyfer codennau ganglion nad ydyn nhw'n mynd i ffwrdd ar eu pennau eu hunain, syndrom twnnel carpal nad ydyn nhw'n ymateb i driniaeth arall, neu anafiadau trawmatig fel asgwrn wedi torri neu dendon wedi'i rwygo.

Y llinell waelod

Mae yna lawer o achosion posib poen ystwytho arddwrn. Tra bod rhai yn datrys ar eu pennau eu hunain, mae eraill angen triniaeth gan feddyg. Os yw poen neu broblemau ystwytho'ch arddwrn yn hirhoedlog neu'n ddifrifol, ewch i weld meddyg.