Daeth Gwobrau Cerddoriaeth Americanaidd eleni â Sexy Back In a Big Way

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni wedi arfer gwyro dros goesau milltir o hyd, creiddiau lladd, a manylion gwisg carped coch-ond dayumn-nid oeddem yn barod ar gyfer y duedd gefn rhywiol a ddwynodd y sioe yng Ngwobrau Cerddoriaeth America eleni. Fe wnaeth Demi Lovato, Selena Gomez, a Ciara (dim ond i enwi ond ychydig) ei ladd ar y carped neithiwr gyda chefnlenni peryglus o isel a manylion rhywiol trwodd.

Os oes unrhyw beth yn glir ar ôl sioe fwg carped coch neithiwr, y tymor hwn yw mentro mentro. Ond nid yw'r allwedd i ladd y duedd hon yn y triciau steilio celeb (er os yw Rachael Zoe eisiau dod yn ein steilio ar gyfer ein partïon gwyliau y tymor hwn, ni fyddwn yn dweud na ...). Mae'r cyfan yn ymwneud â'r cefn tynn a thyner. (Ahem, Ciciwch Eich Botwm Eich Hun gyda'r Workout Great Glutes hwn.)

Y newyddion da yw, mae o fewn cyrraedd hyd yn oed i ni ddim ond meidrolion. Ychwanegwch y tri symudiad hyn i'ch trefn ymarfer corff a pharatowch i adael tafodau'n wagio yn eich sgil.

The Pushup Crossover Pushup

Mae'r symudiad hwn yn rhoi cynnig arni ac yn wir am reswm: mae'n arlliw corff cyfan. Rhowch gynnig ar dro ar y clasur fel rhan o Workout Bodyweight Burning Fat-Workout Jillian Michaels - yna gallwch chi a dweud y gwir dangos y diffiniad cyhyrau hwnnw.

A. Dechreuwch yn y planc gyda palmwydd chwith ar y llawr o flaen y frest, bysedd y bysedd yn pwyntio i'r dde, a'r palmwydd dde o flaen y chwith, bysedd yn pwyntio i'r chwith.

B. Plygu penelinoedd i gorff isaf nes bod y blaenau'n cyffwrdd â'r llawr. Gwthiwch y corff i fyny. Dyna 1 cynrychiolydd. Ailadroddwch am 30 eiliad.

Y Lunge Gwrthdroi

Efallai bod rhwyfwyr yn adnabyddus am eu delts i farw, ond mae rhwyfo mewn gwirionedd yn ymarfer corff cyfan - rydyn ni'n siarad gan ddefnyddio 80 y cant o'ch cyhyrau gyda phob symudiad. Rhowch gynnig ar yr 11 symudiad trawsnewidiol hyn i sgorio cyfanswm wrth gefn i farw.

A. Sefwch tua 1 troedfedd i ffwrdd o gefn rhwyfwr ac yn wynebu i ffwrdd oddi wrtho, cluniau ymarferol. Rhowch bysedd traed chwith ar y sedd i ddechrau. Llithro'r goes chwith yn ôl, gan blygu'r pen-glin dde i mewn i lunge. Dychwelwch i ddechrau. Ailadroddwch 15 gwaith, yna newidiwch yr ochrau.

Datrysydd y Botwm

Ni allwch wirioneddol ladd tuedd y cefn isel os anghofiwch am y gasgen. Mae glutes gwych yn allweddol ar gyfer taro’r strut sultry cariad-i-wylio-fi-gadael. Sicrhewch eich cefn yn y gêr gyda'r Llif hwn ar gyfer Cryfhau Cyfanswm y Corff

A. Ewch ymlaen bob pedwar. Ymestyn y goes dde i'r ochr ar uchder y glun a'r droed fflecs i ddechrau.

B. Gan gadw'r goes ar uchder y glun, plygu'r pen-glin dde i ysgubo'r goes o amgylch y cefn a phwyntio tuag at yr ysgwydd chwith; edrych yn ôl ar droed. Symud i'r gwrthwyneb. Newid ochr; ailadrodd 8 i 10 gwaith.

Adolygiad ar gyfer