Ydw Y Gallwch Chi Adolygu Deiet: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 2.5 allan o 5
• Beth Yw'r Diet Gallwch Chi Ddeiet?
• Sut Mae'n Gweithio?
• Ailosod Prydau Pryd
• Ychwanegiadau Deietegol
• Diet Golau Traffig
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Buddion Posibl Eraill
• Cyfleus a Chludadwy
• Gall Helpu i Hybu Cymeriant Fitamin a Mwynau Wrth Ddeiet
• Anfanteision Posibl
• Gall fod yn anodd cadw atynt
• Mae Cynhyrchion yn cael eu Prosesu'n Uchel
• Yn defnyddio Marchnata Multilevel i Werthu Cynhyrchion
• Cynllun Prydau Sampl
• Diwrnod Un
• Diwrnod Dau
• Diwrnod Tri
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.5 allan o 5

Mae'r diet Ie Gallwch Chi yn gynllun colli pwysau poblogaidd sy'n defnyddio ysgwyd amnewid prydau dyddiol ac atchwanegiadau dietegol.

Mae wedi'i farchnata i'ch helpu chi i gyflawni'ch pwysau delfrydol a byw ffordd iachach o fyw wrth barhau i fwynhau rhai o'ch hoff fwydydd.

Yn dal i fod, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw'r diet hwn yn gweithio mewn gwirionedd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn wrthrychol ar y diet Ie Gallwch Chi a'i effeithiau ar golli pwysau ac iechyd.

• Sgôr gyffredinol: 2.5
• Colli pwysau yn gyflym: 4
• Colli pwysau yn y tymor hir: 2
• Hawdd i'w ddilyn: 2
• Ansawdd maeth: 2

Y LLINELL BOTTOM: Gall y diet Ie Gallwch Chi, sy'n dibynnu ar atchwanegiadau ac ysgwyd amnewid prydau bwyd, fod yn gyfleus ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, mae'n gyfyngol iawn, yn isel mewn calorïau ac yn ddrud. Nid yw hefyd wedi'i astudio'n helaeth.

Beth Yw'r Diet Gallwch Chi Ddeiet?

Mae'r diet Yes You Can yn gynllun amnewid prydau rhannol sy'n cynnwys ysgwyd ac atchwanegiadau dietegol a werthir trwy wefan y cwmni.

Cafodd y system ei chreu gan Alejandro Chaban a sefydlodd y cwmni yn 2012 ar ôl colli 160 pwys (73 kg) gan ddefnyddio dulliau colli pwysau tebyg.

Mae'r cynhyrchion yn cael eu marchnata fel rhai “profedig yn glinigol” i'ch helpu i golli pwysau. Gellir eu prynu yn unigol neu mewn pecynnau wedi'u bwndelu.

Eu bwndel mwyaf poblogaidd yw cyflenwad 30 diwrnod o ysgwyd ac atchwanegiadau o'r enw “Transform Kit: On The Go 60,” sy'n cynnwys:

• Amnewid Prydau Cyflawn. Dau ganister (30 dogn) o bowdr caerog ar gyfer gwneud ysgwydion. Mae pob gweini yn darparu 200 o galorïau ac 20 gram o brotein wedi'i seilio ar laeth ynghyd â 21 o fitaminau a mwynau hanfodol.
• Slim Down. 30 capsiwl sy'n cynnwys cyfuniad o dyfyniad te gwyrdd, caffein, L-carnitin, a chynhwysion eraill. Mae wedi ei hysbysebu i'ch helpu chi i "losgi mwy o galorïau" a "chynyddu lefelau egni."
• Cymorth Blas. Honnodd 30 capsiwl sy'n cynnwys cyfuniad o berlysiau, cromiwm, ac asidau amino eu bod yn lleihau newyn ac yn lleihau'r cymeriant bwyd.
• Colagen. 30 capsiwl o golagen buchol ynghyd â chymysgedd o fitaminau a mwynau sy'n cael eu marchnata i “gynnal hydwythedd croen” a hyrwyddo gwallt ac ewinedd iach.
• Optimizer Colon. Hysbysebwyd 30 capsiwl atodol probiotig a llysieuol i helpu i hyrwyddo perfedd iach ac atal nwy a chwyddedig.
• Canllaw Maeth. Arweinlyfr maeth a ffordd o fyw sy'n dweud wrthych beth, pryd a faint i'w fwyta.
• Band y Galon. Breichled siâp calon gyda chyfarwyddiadau i roi cip ar eich arddwrn i chi'ch hun pan fydd meddyliau negyddol am “fwyd sothach, amheuaeth ac ofn” yn cysgodi'ch nodau.

Mae'r diet Ie Gallwch Chi wedi'i adeiladu o amgylch ysgwyd amnewid prydau calorïau isel ac atchwanegiadau dietegol. Mae wedi ei hysbysebu i'ch helpu chi i golli pwysau a byw ffordd iachach o fyw.

Sut Mae'n Gweithio?

Mae'r diet Ie Gallwch Chi yn gweithio trwy roi ysgwyd gaerog yn lle un i ddau brif bryd bwyd bob dydd. Mae hefyd yn argymell eich bod chi'n cymryd atchwanegiadau dietegol bob dydd ac yn dilyn y Diet Golau Traffig ar gyfer eich prydau a'ch byrbrydau sy'n weddill.

Ailosod Prydau Pryd

Oes Gallwch Chi Mae ysgwyd amnewid prydau bwyd yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o brotein.

Mae un weini o'r powdr amnewid pryd yn darparu 200 o galorïau, 15 gram o garbs, 7 gram o fraster, ac 20 gram o brotein.

I'r mwyafrif, mae hwn yn bryd sylweddol ysgafnach na'r arfer. Felly, gall yr ysgwyd arwain at golli pwysau trwy gyfyngu ar galorïau.

Yn wir, mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall ysgwyd amnewid prydau bwyd fod yn ddull effeithiol o golli pwysau (,,).

Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau cyhoeddedig yn bodoli ar yr ysgwydiadau Yes You Can yn benodol.

Ychwanegiadau Deietegol

Mae'r cynllun Ie Gallwch Chi yn cynnwys pedwar atchwanegiad dietegol, a hysbysebwyd i'ch “helpu chi trwy eich trawsnewidiad.”

Pan gânt eu cymryd yn ddyddiol, bwriad yr atchwanegiadau colli pwysau hyn yw rhoi hwb i'ch metaboledd, ffrwyno newyn, hyrwyddo perfedd iach, ac adfywio gwallt, croen ac ewinedd.

Er nad oes astudiaethau ar yr atchwanegiadau penodol hyn ar gael, mae ymchwil yn cefnogi ychydig o'u prif gynhwysion.

Er enghraifft, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai dyfyniad te gwyrdd - a geir yn yr atodiad Slim Down - arwain at golli pwysau yn sylweddol a helpu gyda chynnal pwysau, er bod y canfyddiadau'n gymysg (,).

Diet Golau Traffig

Mae'r cynllun colli pwysau Ie Gallwch Chi yn cynnwys canllaw maeth i ategu'r ysgwyd a'r atchwanegiadau amnewid prydau bwyd.

Mae'r canllaw yn egluro maint dognau a sut i ddilyn Diet Golau Traffig.

Deilliodd y Diet Golau Traffig yn y 1970au, i helpu i fynd i'r afael â'r cyfraddau cynyddol o ordewdra plentyndod. Ers hynny, mae wedi cael ei fabwysiadu gan lawer o raglenni colli pwysau, gan gynnwys Yes You Can (, 7).

Mae'r cysyniad yn syml. Rhennir bwydydd yn dri chategori:

• Bwydydd coch. Mae'r rhain yn fwydydd i'w hosgoi. Ymhlith yr enghreifftiau mae bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd cyflym, cigoedd braster uchel, pwdinau wedi'u seilio ar rawn, a soda.
• Bwydydd melyn. Mae'r rhain yn fwydydd y gallwch eu bwyta o bryd i'w gilydd. Er enghraifft, grawn mireinio, wyau a chynhyrchion llaeth braster isel.
• Bwydydd gwyrdd. Mae'r rhain yn fwydydd y gallwch chi eu bwyta'n aml. Er enghraifft, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, dofednod, pysgod, a'r mwyafrif o ffrwythau a llysiau ffres.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai'r diet goleuadau traffig gwreiddiol fod yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli pwysau mewn plant, ond mae ymchwil yn brin o ba mor effeithiol ydyw i oedolion ().

Hefyd, nid oes unrhyw astudiaethau wedi gwerthuso fersiwn Yes You Can o'r diet.

Mae'r diet Ie Gallwch Chi yn disodli un i ddau bryd y dydd gydag ysgwyd calorïau isel ac atchwanegiadau colli pwysau. Mae hefyd yn dilyn Deiet Golau Traffig a reolir gan ddogn ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau sy'n weddill.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae lleihau cymeriant calorïau yn allweddol i golli pwysau, ond gall fod yn anodd mewn amgylchedd sy'n llawn bwydydd deniadol, egni-uchel.

Nid oes unrhyw astudiaethau yn bodoli ar Yes You Can shakes. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai ysgwyd amnewid prydau bwyd eich helpu i golli a chynnal pwysau trwy reoli maint dognau, creu diffyg calorïau, a'ch cadw'n llawn gyda llai o galorïau (,).

Mewn un astudiaeth 12 wythnos, collodd 45 diet ar gyfartaledd 11 pwys (5 kg) trwy ddisodli 2 bryd y dydd gydag ysgwyd amnewid prydau iach ().

Mewn astudiaeth arall, collodd unigolion 25 pwys (11 kg) ar gyfartaledd wrth ddilyn diet â chyfyngiadau calorïau yn cynnwys 2 ysgwyd amnewid pryd bob dydd am 16 wythnos ().

Hefyd, dangosodd adolygiad trylwyr o chwe astudiaeth y gallai diodydd amnewid prydau bwyd fod yn fwy effeithiol na dietau traddodiadol, calorïau isel sy'n seiliedig ar fwyd.

Canfu'r adolygiad fod dieters sy'n defnyddio diodydd amnewid prydau bwyd bob dydd yn colli 7–8% o bwysau eu corff o'i gymharu â 3–7% ar ddeiet traddodiadol, calorïau isel ().

Gall y diet Ie Gallwch Chi arwain at golli pwysau trwy reoli maint dognau a lleihau'r cymeriant calorïau cyffredinol.

Buddion Posibl Eraill

Efallai y bydd gan y diet Ie Gallwch Chi rai buddion ar wahân i'ch helpu chi i golli pwysau.

Cyfleus a Chludadwy

Gellir archebu cynhyrchion Ie Gallwch Chi o'r wefan a'u cludo'n syth i'ch drws.

Gan mai dim ond ychwanegu dŵr sydd ei angen arnoch chi, mae'r ysgwydion yn hawdd eu gwneud ac yn arbennig o gyfleus os ydych chi'n byw ffordd brysur o fyw.

Hefyd, maen nhw'n gludadwy. Efallai y bydd cael Ie Gallwch Chi ysgwyd wrth law yn eich cadw rhag bachu rhywbeth afiach neu drwchus o galorïau wrth fynd.

Ar yr anfantais, gall dibynnu ar ysgwyd eich rhwystro rhag datblygu arferion iach gydol oes, fel coginio a chynllunio opsiynau maethlon ar gyfer diwrnodau prysur.

Felly, efallai y byddwch chi'n mynd yn ôl at hen arferion aflwyddiannus cyn gynted ag y byddwch chi oddi ar y diet.

Gall Helpu i Hybu Cymeriant Fitamin a Mwynau Wrth Ddeiet

Pan ydych chi ar ddeiet calorïau isel, gall fod yn heriol cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch i gadw'n iach ().

Mae ysgwydion amnewid pryd y gallwch chi yn cael eu cyfnerthu â 21 o fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin D a haearn - mae dau faetholion y mae pobl yn gyffredin yn ddiffygiol yn (,).

Fodd bynnag, nid oes gan yr ysgwydion faetholion hanfodol penodol, fel calsiwm a photasiwm.

Mewn gwirionedd, dim ond 8% o'r Derbyn Dyddiol Cyfeiriol (RDI) ar gyfer calsiwm a dim ond 2% o'r RDI ar gyfer potasiwm sy'n darparu un pryd o'r powdr amnewid pryd bwyd.

Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau fod yn gyfoethog iawn o galsiwm a photasiwm, neu mae'n rhaid i chi brynu a chymryd ychwanegiad arall eto i osgoi diffygion maetholion.

Mae Yes You Can yn ddatrysiad diet addawol i unigolion prysur. Mae'r ysgwydion yn gyfleus, yn gludadwy, ac yn darparu 21 o fitaminau a mwynau hanfodol, a allai fod yn ddiffygiol yn eich diet. Yn dal i fod, gall fod yn isel mewn maetholion eraill, fel calsiwm a photasiwm.

Anfanteision Posibl

Er y gall y diet Ie Gallwch Chi eich helpu i golli pwysau, mae sawl anfantais i'r cynllun.

Gall fod yn anodd cadw atynt

Efallai y bydd y cynllun diet Ie Gallwch Chi yn helpu gyda cholli pwysau yn gyflym ond gall fod yn anodd cadw ato yn y tymor hir, gan ei fod yn hynod gyfyngol.

Nid yn unig eich bod yn gyfyngedig i ysgwyd amnewid prydau bwyd ar gyfer un i ddau bryd bob dydd, ond mae'r cynllun yn gwthio fersiwn gyfyngol o'r Diet Golau Traffig ar gyfer eich prydau sy'n weddill.

Mae'r diet hwn yn dileu llawer o fwydydd, gan gynnwys rhai opsiynau iach fel banana a mango.

Hefyd, mae astudiaethau'n awgrymu y gallai dietau amnewid prydau bwyd fod yn anodd cadw atynt (,).

Er enghraifft, fe wnaeth 49% o'r cyfranogwyr adael astudiaeth 12 wythnos a ddisodlodd frecwast a chinio â diod ().

Mae Cynhyrchion yn cael eu Prosesu'n Uchel

Mae ysgwydiadau Ie Gallwch Chi wedi'u prosesu'n fawr ac efallai nad nhw yw'r opsiwn gorau ar gyfer iechyd yn gyffredinol.

Er bod yr ysgwyd yn gryf gyda 21 o faetholion hanfodol, ni allant gymharu â buddion diet iachus sy'n seiliedig ar fwyd.

Mae bwydydd cyfan yn cynnig llawer mwy na'r hyn a restrir ar unrhyw label maeth.

Mae ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau yn cynnwys cyfansoddion planhigion sydd wedi'u cysylltu â llawer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o risg o lawer o afiechydon cronig ().

Yn defnyddio Marchnata Multilevel i Werthu Cynhyrchion

Gan ddefnyddio strategaeth farchnata aml-lefel, mae hyfforddwyr Yes You Can yn prynu cynhyrchion am bris gostyngol ac yn eu gwerthu yn ôl i chi yn uniongyrchol am elw.

Yn ôl y wefan, mae hyfforddwyr hefyd yn darparu arweiniad a chefnogaeth un i un.

Gall hyn fod yn beryglus gan nad oes unrhyw sicrwydd bod yr hyfforddwyr hyn yn cael unrhyw hyfforddiant ffurfiol mewn maeth, iechyd neu gwnsela.

Efallai y bydd y diet Ie Gallwch Chi yn anodd cadw ato ac mae'n seiliedig ar gynhyrchion wedi'u prosesu'n fawr na allant gymharu â buddion bwyd iachus go iawn. Hefyd, efallai na fydd hyfforddwyr yn y cwmni yn gymwys i ddarparu cyngor iechyd.

Cynllun Prydau Sampl

Yn ôl y cynllun diet Ie Gallwch Chi, dylai eich diwrnod gynnwys pum pryd bwyd, wedi'u gosod yn gyfartal trwy gydol y dydd.

Dylai un i ddau o'ch prif brydau fod yn ysgwyd amnewid pryd Gallwch Chi, tra dylai'r prydau a'ch byrbrydau sy'n weddill ddilyn canllawiau maeth y cynllun.

Dyma sampl o gynllun pryd bwyd 3 diwrnod:

Diwrnod Un

• Brecwast. Un yn gwasanaethu ysgwyd Amnewid Prydau Cyflawn ac un capsiwl yr un o Slim Down, Cymorth Blas, Collagen, a Colon Optimizer.
• Byrbryd. Llond llaw bach o hadau blodyn yr haul.
• Cinio. Fajitas cyw iâr gyda phupur gloch a dau tortillas blawd.
• Byrbryd. Salad tiwna gyda ffyn seleri.
• Cinio. Un yn gweini ysgwyd amnewid pryd cyflawn.

Diwrnod Dau

• Brecwast. Un yn gwasanaethu ysgwyd Amnewid Prydau Cyflawn ac un capsiwl yr un o Slim Down, Cymorth Blas, Collagen, a Colon Optimizer.
• Byrbryd. Llond llaw bach o almonau, wedi'u taflu mewn powdr chili.
• Cinio. Un yn gweini ysgwyd amnewid pryd cyflawn.
• Byrbryd. Salad cyw iâr gyda sleisys ciwcymbr.
• Cinio. Berdys troi ffrio.

Diwrnod Tri

• Brecwast. Omelet wy-gwyn llysiau gyda myffin Seisnig gwenith cyflawn ac un capsiwl yr un o Slim Down, Cymorth Blas, Collagen, a Colon Optimizer.
• Byrbryd. Llond llaw bach o gnau a hadau cymysg.
• Cinio. Un yn gweini ysgwyd amnewid pryd cyflawn.
• Byrbryd. Tafelli Twrci a thomato wedi'u rholio mewn dail letys.
• Cinio. Un yn gweini ysgwyd amnewid pryd cyflawn.

Mae'r diet Ie Gallwch Chi yn argymell bod pum pryd o fwyd yn gyfartal trwy gydol y dydd. Gall cynllun dydd gynnwys ysgwyd amnewid prydau un i ddau a dau i dri phryd a byrbrydau cymeradwy.

Y Llinell Waelod

Mae'r diet Ie Gallwch Chi yn system colli pwysau gyfleus a chludadwy sy'n gweithio trwy leihau eich cymeriant calorïau gyda diodydd amnewid prydau bwyd a diet a reolir gan ddogn.

Gall y dull hwn o fynd ar ddeiet fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn gyflym, er nad oes astudiaethau ar gael ar gyfer y diet Ie Gallwch Chi ei hun.

I gael ateb tymor hir sy'n fuddiol ar gyfer colli pwysau ac iechyd yn gyffredinol, ystyriwch ddeiet cytbwys sy'n cynnwys digon o ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, proteinau heb fraster, a brasterau iach.