Rwy'n Fat, Ill Chronically Ill Yogi. Rwy'n credu y dylai Ioga Fod Yn Hygyrch i Bawb

Nghynnwys

• Mae'r gwaith sylfaenol yno oherwydd bod ein cyrff eisoes yn dal y doethineb hwnnw. Y cwestiwn yw sut rydyn ni'n plethu hynny'n fwy bwriadol i'n bywydau.
• Mae meithrin ymarfer yoga ystyriol wedi fy nghefnogi i lywio'r byd mewn corff braster, cronig sâl.
• Yn y modd hwn, gall ioga fod yn offeryn ymwybyddiaeth anghyffredin - {textend} cyhyd â'i fod yn cael ei ddysgu mewn ffordd hygyrch.
• Awgrym cyflym
• Yn barod i roi cynnig arni? Cerddaf ni drwodd:
• Mae ioga yn llawer mwy nag y gallai darluniau prif ffrwd fod yn eich barn chi

Rydych chi'n haeddu symud eich corff yn rhydd.

Fel rhywun sy'n byw mewn corff braster a salwch cronig, anaml y mae lleoedd ioga wedi teimlo'n ddiogel neu'n groesawgar i mi.

Trwy ymarfer, serch hynny, rwyf wedi sylweddoli bod gan lawer ohonom - {textend} gan gynnwys y rhai ohonom mewn cyrff ymylol - {textend} arfer i dynnu ohono eisoes. Bob dydd, rydyn ni'n reddfol yn cael ein hunain yn cymryd rhan mewn hunan-leddfu sy'n dynwared yr hyn y byddai ymarfer yoga neu ymwybyddiaeth ofalgar da yn ei ddysgu inni.

Mae'r gwaith sylfaenol yno oherwydd bod ein cyrff eisoes yn dal y doethineb hwnnw. Y cwestiwn yw sut rydyn ni'n plethu hynny'n fwy bwriadol i'n bywydau.

A dyma pam rwyf mor angerddol am rannu fy nhaith ag eraill.

Mae grymuso fy hun a chyrchu fy ymarfer fy hun wedi bod yn offeryn ymdopi cysegredig - {textend} un y gwn y dylid rhoi hawl i bob corff gael mynediad iddo. Mae'n fater o, yn llythrennol, cwrdd â'n hunain lle rydyn ni.

Lawer gwaith, gall cyrchu ioga i mi fod mor sylfaenol ag anadlu'n ddwfn yn ystod eiliad o straen, neu roi llaw ar fy nghalon wrth deimlo'n bryderus. Bryd arall, dim ond arsylwi ar fy anghysur fy hun a'm ffiniau corfforol.

Efallai y bydd yn edrych fel y gwnaeth y bore yma yn ystod dosbarth ioga, pan gawsom ein gwahodd i symud yn araf ac eistedd yn ddyfnach yn ein ystumiau ar y mat ... nes fy mod yn llythrennol yn llithro yn fy chwys fy hun yn symud i mewn i Downward Dog.

Mae meithrin ymarfer yoga ystyriol wedi fy nghefnogi i lywio'r byd mewn corff braster, cronig sâl.

Mae rhan o hyn wedi bod yn sylwi'n agosach yn fy nghorff ar y llinell fain iawn rhwng anghysur a phoen.

Mae deall yr ymyl hwn yn ddyfnach mewn gwirionedd yn cynrychioli offeryn ymdopi i mi, gan y bydd yn caniatáu imi lywio'r straen a'r pryder sy'n aml yn codi mewn cysylltiad â'm profiad o boen cronig.

Er enghraifft, gallwn ganiatáu fy hun i eistedd yn anghysur fy nghoesau yn ysgwyd a bod yn flinedig gan fy mod yn eu defnyddio i gydbwyso, ond darganfyddais ffin o faint o'r ymdrech honno yr oeddwn yn teimlo y gallwn ei thrin yn gorfforol.

Yna gallwn symud o ystum dwys fel planc i un mwy cynaliadwy fel Child's Pose, gan anrhydeddu terfynau fy nghorff. Gallaf eistedd gydag anghysur pan fydd galw amdano, er nad wyf yn niweidio fy hun yn y broses.

Fel pobl mewn cyrff ymylol, dywedir wrthym yn aml i beidio ag anrhydeddu'r terfynau hyn o gwbl. Mae fy ymarfer ioga, serch hynny, wedi caniatáu imi ymddiried yn yr hyn y mae fy nghorff yn ei ddweud wrthyf.

Yn y modd hwn, gall ioga fod yn offeryn ymwybyddiaeth anghyffredin - {textend} cyhyd â'i fod yn cael ei ddysgu mewn ffordd hygyrch.

Byddwn yn annog unrhyw un a phawb i fod yn chwilfrydig ynglŷn â sut y gall ystum yoga syml ddod yn offeryn ymdopi pwerus.

Yn y fideo isod, rwy'n rhannu sut i fanteisio ar yr ymwybyddiaeth corff meddwl hwn mewn ffordd hygyrch.

Awgrym cyflym

Wrth archwilio gwahanol ystumiau ioga, mae sylwi yn rhan bwysig o'r arfer. Ceisiwch arsylwi:

• mae teimladau, meddyliau, emosiynau, atgofion neu ddelweddau sy'n dynodi ystum yn gefnogol ac yn faethlon
• unrhyw ystumiau sy'n ennyn ymatebion negyddol, ac a allwch chi bwyso i mewn i'r rheini yn ddiogel neu angen symud eich corff neu syllu
• yr ymyl lle mae “rhwyddineb ac ymdrech” yn cwrdd; yr ymyl rhwng anghysur a phoen
• yn peri sy'n newid eich cyflwr meddwl - {textend} ydych chi'n teimlo'n fwy diogel? mwy o blentyn? mwy chwareus?

Yn barod i roi cynnig arni? Cerddaf ni drwodd:

Mae ioga yn llawer mwy nag y gallai darluniau prif ffrwd fod yn eich barn chi

Fel llawer o “arferion lles,” mae wedi cael ei gyfethol mewn ffyrdd problemus iawn. Felly, er mwyn ei ddefnyddio mewn gwirionedd fel adnodd dilys, mae hefyd yn bwysig anrhydeddu ei hanes a'i wreiddiau, a datblygu eich perthynas eich hun ag ef a deall yr hyn y gall ei olygu i chi.

Nid yw ymarfer asana (yr agwedd “gorfforol” ar ioga yr ydym yn meddwl amdani amlaf) yn golygu y byddwch yn hudolus yn dod yn ddoeth, ond gall olygu eich bod yn barod i gwrdd â'ch hun yn ddilys yn yr eiliad bresennol - {textend} sef math o ddoethineb ynddo'i hun!

Rydych chi'n haeddu dod o hyd i'ch plentyn mewnol eich hun, eich babi hapus eich hun, a'ch hunan ryfelwr eich hun. Rydych chi'n haeddu symud eich corff yn rhydd. Rydych chi'n haeddu teimlo'ch teimladau a mynegi eich emosiynau.

Fy ngwahoddiad eithaf i unrhyw un nad yw eisoes wedi ymgolli mewn pretzel ar hyn o bryd, gan ystyried ystyr bywyd: Archwilio, creu, ac aros yn chwilfrydig!

Mae Rachel Otis yn therapydd somatig, ffeministaidd croestoriadol queer, actifydd corff, goroeswr clefyd Crohn, ac awdur a raddiodd o Sefydliad Astudiaethau Integredig California yn San Francisco gyda gradd meistr mewn seicoleg cwnsela. Mae Rachel yn credu mewn rhoi cyfle i un barhau i symud paradeimau cymdeithasol, wrth ddathlu'r corff yn ei holl ogoniant. Mae sesiynau ar gael ar raddfa symudol a thrwy dele-therapi. Estyn allan iddi trwy Instagram.