6 Tawelu Ioga yn Peri i Blant sydd Angen Pill Oeri

Nghynnwys

• 1. Cyfres y Rhyfelwyr
• 2. Buwch Gath
• 3. Ci Wyneb i Lawr
• 4. Pose Tree
• 5. Babi Hapus
• 6. Pose Cwsg

Gall ein byd cyflym wneud i'r oedolyn mwyaf trefnus deimlo dan straen. Felly dychmygwch sut mae'r cyflymder torri hwn yn effeithio ar eich plentyn!

Efallai na fydd eich plentyn yn gallu nodi mai straen yw'r emosiwn cymhleth y mae'n ei deimlo, felly gwyliwch am arwyddion rhybuddio fel:

• actio allan
• gwlychu gwelyau
• trafferth cysgu
• yn cael ei dynnu'n ôl
• symptomau corfforol fel stomachaches a chur pen
• ymddygiadau ymosodol, yn enwedig tuag at blant eraill

Mae'n dra hysbys y gall ioga helpu oedolion i ymlacio, a does dim rheswm pam na all iogis bach elwa ar yr un buddion rhyfeddol.

“Mae yoga yn helpu plant i arafu a chanolbwyntio,” meddai Karey Tom o Charlotte Kid’s Yoga. Canfu astudiaeth gan Brifysgol Talaith California fod ioga nid yn unig yn gwella perfformiad ystafell ddosbarth, ond ei fod hefyd wedi helpu i wella ymdeimlad y plant o hunan-werth a hunan-barch.

Mewn gwirionedd, dywed Karey fod mwy a mwy o ysgolion yn cydnabod pŵer ioga, gan ei ychwanegu at eu cwricwlwm fel math iach o ymarfer corff a mecanwaith ymdopi cadarnhaol ar gyfer straen.

“Efallai y bydd rhywbeth mor syml ag arafu a chymryd anadliadau dwfn yn helpu plentyn i fod yn llai pryderus ac yn fwy llwyddiannus wrth sefyll prawf,” meddai.

Nid yw byth yn rhy gynnar - neu'n rhy hwyr - i gyflwyno yoga i'ch plentyn.

“Mae plant yn cael eu geni'n gwybod sut i wneud yn peri ein bod ni'n galw yoga,” meddai Karey. Mae yna ystum o'r enw Happy Baby am reswm!

Er mwyn canolbwyntio tueddiad naturiol eich plentyn tuag at chwarae mewn practis rheolaidd, gallwch chwilio am stiwdio gyfeillgar i blant neu lawrlwytho dosbarth ioga ar-lein. Gallwch hefyd ddechrau trwy ddysgu'r saith ystum tawelu hyn i'ch plentyn.

Unwaith y bydd eich plentyn yn gwybod yr ystumiau, ymarferwch yn rheolaidd i atal straen, er y gall ioga helpu plentyn i dawelu ar ôl profi strancio hefyd. Cofiwch ei gadw'n ysgafn ac yn wirion. Dechreuwch yn fach - efallai mai ystum neu ddau yw bod gan eich plentyn y rhychwant sylw ar y dechrau. Gydag amser ac oedran, bydd eu harfer yn dyfnhau.

“Arafwch a byddwch yn bresennol! Cysylltwch â'ch plentyn a gadewch i'ch plentyn eich dysgu, ”mae Karey yn ein hatgoffa.

1. Cyfres y Rhyfelwyr

Mae'r gyfres hon, sy'n cael ei gwneud mewn sefyllfa ysgyfaint gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn, yn adeiladu cryfder a stamina. Mae'n ystum bywiog sy'n rhyddhau negyddiaeth trwy anadlu'n drefnus.

Mae Warrior I a II yn wych i ddechreuwyr. Gwnewch y gyfres hon yn hwyl. Gallwch weiddi gweiddi rhyfelgar a gwahardd cleddyfau chwarae a dwyfronneg.

2. Buwch Gath

Dywedir bod y darn Cat-Cow yn creu cydbwysedd emosiynol wrth ryddhau cyhyrau eich cefn a thylino organau treulio. Pan fyddwch chi'n dysgu'r ystumiau syml hyn i'ch plentyn, chwaraewch thema'r anifail. Moo wrth i chi ollwng eich asgwrn cefn a meow wrth i chi bwa eich cefn.

3. Ci Wyneb i Lawr

Mae'r ystum hwn yn darparu darn gwych wrth ryddhau tensiwn yn eich gwddf a'ch cefn. Unwaith eto - chwaraewch thema'r anifail gyda rhisgl a “chynffon wagio” sy'n helpu i ymestyn cyhyrau'r coesau ymhellach.

4. Pose Tree

Mae'r ystum cydbwyso hwn yn datblygu ymwybyddiaeth corff-meddwl, yn gwella ystum, ac yn ymlacio'r meddwl.

Efallai y bydd plentyn yn ei chael hi'n heriol cydbwyso ar un troed, felly anogwch ef i osod ei droed lle bynnag y mae'n gyffyrddus. Gellir ei bropio ar y ddaear, ger y ffêr gyferbyn, neu islaw neu uwchlaw'r pen-glin gyferbyn.

Mae ymestyn breichiau uwchben hefyd yn helpu i gynnal yr ystum.

5. Babi Hapus

Mae plant yn gravitate tuag at yr ystum gwirion hwyliog hon, sy'n agor y cluniau, yn ailalinio'r asgwrn cefn, ac yn tawelu'r meddwl. Anogwch eich plentyn i siglo yn ôl ac ymlaen yn yr ystum hon, gan fod y weithred yn darparu tylino cefn ysgafn.

6. Pose Cwsg

Rydyn ni'n galw'r Corpse Pose yn “Sleeping Pose” wrth weithio gyda phlant.

Mae'r ystum hwn fel arfer yn cau practis ioga ac yn annog anadlu dwfn a myfyrio. Gallwch osod lliain golchi cynnes a llaith dros lygaid eich plentyn, chwarae cerddoriaeth ymlaciol, neu roi tylino traed cyflym wrth iddynt orffwys yn Savasana.