Yr Agorwyr Clun Ioga A Fydd Yn Rhyddhau Eich Corff Is

Nghynnwys

• Plentyn yn Pose
• Ci i Lawr
• Agorwr Clun
• Hanner Colomen
• Edau y Nodwydd
• Ymestyn Coes Llawn
• Savasana
• Adolygiad ar gyfer

Mae siawns dda iawn y byddwch chi'n treulio'r rhan fwyaf o'r dydd ar eich casgen hyd yn oed os byddwch chi'n gweithio allan. Meddyliwch am yr holl amser rydych chi'n ei dreulio wedi parcio wrth eich desg, gwylio Netflix, sgrolio trwy Instagram, eistedd yn eich car, ac ati. Cyfieithu: Yn y bôn rydych chi'n sicr o gael cluniau tynn.

Bydd ymestyn eich cluniau yn cadw popeth yn yr ardal yn hapus - o'ch clustogau a'ch glutes i'ch cefn isaf. (Ac os ydych chi'n rhedwr, gall cael cluniau gwan roi rhai poenau difrifol i chi.) Bydd y llif yoga syml dau funud hwn o yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology yn eich tywys trwy rai agorwyr clun ioga allweddol y gallwch eu hymgorffori yn eich ymarfer corff. oeri neu dagio ar ddiwedd sesiwn ioga lawn.

Dilynwch ynghyd â Danielle yn y fideo, neu ewch trwy bob cam isod. (Dal yn dynn kinda? Rhowch gynnig ar yr agorwyr clun ioga eraill hyn i gael darn dyfnach fyth.)

Plentyn yn Pose

A. Dechreuwch mewn safle pen bwrdd ar bob pedwar.

B. Exhale i eistedd cluniau yn ôl i orffwys ar sodlau, gan ryddhau torso i ddisgyn dros ei goesau. Gall pen-gliniau fod yn agos at ei gilydd neu'n eang, yn dibynnu ar ddewis personol. Gellir ymestyn breichiau ymlaen, cledrau i lawr, neu eu hymestyn yn ôl gan gluniau, cledrau i fyny. Daliwch am 2 anadl.

Ci i Lawr

A. O ystum y plentyn, anadlu i ddychwelyd i ben bwrdd.

B. Exhale a gollwng sodlau a chodi cluniau i ffurfio siâp "V" wyneb i waered (ci ar i lawr), gan wasgu cledrau i'r llawr gyda'r bysedd wedi'u taenu'n llydan. Daliwch am 2 anadl.

Agorwr Clun

A. O'r ci ar i lawr, camwch y ddwy droed i fyny i'w ddwylo a'i anadlu i wrthdroi plymio alarch (codi breichiau, pen, a'r frest) i sefyll (ystum y mynydd). Gwasgwch gledrau gyda'i gilydd uwchben ac anadlu allan, gan ostwng dwylo i'r frest mewn safle gweddi.

B. Symudwch bwysau i mewn i'r goes chwith a'i anadlu i godi'r goes dde, wedi'i phlygu ar ongl 90 gradd, o flaen y corff. Agor pen-glin i'r ochr, a chroesi'r ffêr dde dros y glun chwith ychydig uwchben y pen-glin chwith.

C. Exhale, gan suddo i mewn i hanner sgwat, ar y goes chwith, dwylo'n dal mewn gweddi (agorwr clun). Daliwch am 2 anadl. Gwrthdroi symudiad i ddad-groesi'r goes dde, codi pen-glin uchel, ac yn is i'r ddaear. Ailadroddwch yr ochr arall, yna dychwelwch i ystum y mynydd.

Hanner Colomen

A. O ystum y mynydd, anadlu allan i blymio alarch i blygu ymlaen dros goesau syth. Anadlu a chodi hanner ffordd i fyny gyda chefn fflat, yna anadlu allan a'i ryddhau i blygu dros eich coesau.

B. Rhowch gledrau yn fflat ar y llawr a chamwch yn ôl i mewn i gi i lawr. Anadlu ac ymestyn y goes dde i fyny ac yn ôl, yna symud ysgwyddau dros arddyrnau a thynnu pen-glin dde o dan gluniau, shin yn gyfochrog â blaen y mat.

C. Gosodwch y goes dde i lawr yn y safle hwn, tynnu bysedd traed chwith, a phlygu ymlaen yn araf dros y goes dde, gan gadw pwysau rhwng y cluniau. Daliwch am 2 anadl.

D. Pwyswch torso i fyny a dadosod y goes dde yn ofalus i ddychwelyd i'r ci ar i lawr. Ailadroddwch yr ochr arall.

Edau y Nodwydd

A. O'r hanner colomen chwith, siglo coesau o gwmpas i eistedd ar fat, traed yn fflat a phengliniau yn pwyntio i fyny. Anadlu yna anadlu allan, gan rolio i lawr fertebra yn araf gan fertebra i orwedd faceup ar fat.

B. Cadwch y droed chwith yn fflat ar y ddaear, codwch y goes dde a chroesi'r ffêr dde dros y glun chwith. Codwch y goes chwith oddi ar y ddaear ac edafwch eich breichiau drwodd i ddal gafael ar y glun chwith. Daliwch am 2 anadl.

C. Y droed chwith isaf i'r llawr ac yn araf dad-groesi'r goes dde. Ailadroddwch yr ochr arall.

Ymestyn Coes Llawn

A. Ymestyn y goes chwith ar lawr gwlad.

B. Gan ddal ffêr neu llo, tynnwch y goes dde yn syth (ond heb ei chloi) tuag at yr wyneb. Daliwch am 2 anadl.

C. Coesau siswrn i newid, gan ymestyn y goes dde ar y llawr ac ymestyn y goes chwith tuag at yr wyneb.

Savasana

A. O ymestyn coes llawn chwith, gostwng y goes chwith yn araf i'r mat ac ymestyn breichiau wrth ochrau, cledrau'n wynebu i fyny.

B. Ymlaciwch yr holl gyhyrau yn y corff. Daliwch am gymaint o anadliadau ag sydd eu hangen.

Adolygiad ar gyfer