Ydw, Fe ddylech chi Weithio Allan yn Wahanol wrth ichi Hyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cyffes: Nid wyf yn ymestyn mewn gwirionedd. Oni bai ei fod wedi'i ymgorffori mewn dosbarth rwy'n ei gymryd, rwy'n sgipio'r cooldown yn gyfan gwbl (yr un peth â rholio ewyn). Ond gweithio yn Siâp, mae'n eithaf amhosibl bod yn hollol anymwybodol o fuddion y ddau: mwy o amser adfer, llai o ddolur ar ôl ymarfer corff, llai o risg o anaf, a gwell hyblygrwydd i enwi ond ychydig.

Ond pryd bynnag y soniais am y ffaith honno wrth ffrind ychydig yn hŷn na mi fy hun, byddwn i'n cael golwg wybodus. "Arhoswch nes i chi droi 30," medden nhw. Yn sydyn, byddwch chi'n llai abl i bownsio'n ôl o ymarfer caled, bydden nhw'n dweud wrtha i. Yn fy 20au, gallwn weithio allan yn galed un diwrnod, gwneud dim i wella, a dal i ddeffro'n teimlo'n iawn. Yn fy 30au, fe wnaethant rybuddio, bydd fy nghadernid yn dechrau pylu. Byddai peidio ag ymestyn yn iawn ar ôl rhediad caled yn golygu y byddwn yn deffro'n teimlo'n ddolurus ac yn dynn ar y gorau - a dweud y gwir, hyd yn oed pe bawn i'n ymestyn efallai y byddwn i'n teimlo'n boenus yn y boreau roeddwn i wedi arfer â nhw.

Yn fy 20au, rwy’n cyfaddef imi daro’n smyglyd ar y rhybuddion hyn. Ond nawr rydw i o fewn pellter poeri i 30 ac rydw i'n rhedeg yn ofnus - yn enwedig gan fod achos bach o ben-glin rhedwr a godais wrth hyfforddi ar gyfer fy hanner marathon olaf yn dal i fy mhoeni, chwe mis yn ddiweddarach, er gwaethaf ymweliadau â meddyg a trefn ymestyn ac adeiladu cryfder trwyadl i mi. Mae'n ddechrau'r diwedd, Rydw i wedi bod yn dweud wrthyf fy hun, dim ond gobeithio nad oedd hi'n rhy hwyr i ddechrau cywiro fy camweddau.

Felly penderfynais ofyn i'r hyfforddwr dathlu Harley Pasternak beth ddylwn i feddwl am newid os ydw i eisiau amddiffyn fy hun.

"Wrth i chi heneiddio, mae'ch corff yn dod yn llai gwydn ac yn gwella ychydig yn arafach," cytunodd, gan chwalu fy ngobeithion ar unwaith fod fy holl ffrindiau oedrannus yn bod yn ddramatig yn unig. "Mae'r broses heneiddio yn cychwyn ar lefel gellog, ac nid yw'ch corff mor effeithlon wrth atgyweirio meinweoedd sydd wedi'u difrodi." Yn waeth: "Mae'r holl anafiadau bach rydych chi wedi'u cael yn gynharach mewn bywyd yn dechrau cronni a chreu materion iawndal," meddai Pasternak. "Fe allech chi fod yn archfarchnad ymestynnol, a byddech chi'n dal i sylwi ar y poenau a'r poenau sy'n ymgripiol arnoch chi wrth i chi heneiddio."

Ond yn groes i'r hyn yr oeddwn i bob amser yn tybio, dywed Pasternak nad yw'r ateb yn gorwedd yn fwy estynedig. "Mae'n ymwneud yn fwy â chryfhau eich cyhyrau gwan a chreu recriwtio cyhyrau yn iawn [sy'n golygu sicrhau eich bod chi'n defnyddio'r cyhyrau cywir a'r mathau cywir o gyhyrau ar yr amser iawn]. Felly os ydych chi'n gwthio i fyny a'ch ysgwyddau gan gymryd drosodd yr holl waith, mae angen i chi weithio ar recriwtio'r cyhyrau cywir ac yn y drefn iawn, "meddai. Bydd hyn yn helpu i leihau unrhyw anghydbwysedd cyhyrau, sy'n bwysig oherwydd gall anghydbwysedd cyhyrau arwain at or-ddefnyddio anafiadau, anhyblygrwydd a materion eraill.

Er y bydd gan wahanol bobl wahanol anghydbwysedd cyhyrau, yn seiliedig ar ffactorau fel eu hosgo ac anafiadau yn y gorffennol, dywed Pasternak fod rhai rhai bron yn gyffredinol. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i fod yn ddominyddol anterior, ac mae ganddyn nhw gyhyrau posterior gwannach mewn perthynas â chyhyrau anterior," eglura. Yn syml, mae hynny'n golygu bod y cyhyrau ar ochr flaen eich corff yn gryfach na'r rhai ar eich cefn. Fe fyddwch yn gwybod yn sicr bod gennych hwn os ydych yn tueddu i gael ystum ar oleddf. "Rwy'n dweud wrth bobl am ganolbwyntio ar gryfhau'r rhomboidau, triceps, cefn isaf, glutes, a hamstrings yn anghymesur yn fwy na chyhyrau anterior y corff," meddai Pasternak.

Cliw arall yw rhywbeth i ffwrdd yw os oes gennych gogwydd mewnol yn eich pengliniau, sy'n dynodi gwendid yn y cyhyrau gluteus medius - y rhai sy'n eistedd dros bob asgwrn. Yr ateb: Cipio clun ochr, ymarferion clam, planhigion ochr, a sgwatiau un goes.

Efallai y bydd hefyd yn werth gweithio gyda hyfforddwr personol a therapydd corfforol i'ch helpu chi i adnabod a chywiro'r ardaloedd gwan hynny, meddai Pasternak. (Gall yr ymarferion adlinio hyn helpu hefyd.)

Yn ffodus, nid yw'n newyddion drwg i gyd. Ar ôl 30 oed, mae gennych gof cyhyrau cryfach ac aeddfedrwydd cyhyrau, ychwanega. "Mae'r ddau beth hyn yn fuddiol oherwydd mae'n golygu y gallwch chi wrthsefyll hyfforddi am lai o amser neu ar ddwyster is a dylai eich corff ddangos canlyniadau ynghynt," meddai. Hefyd, gan eich bod chi'n adnabod eich corff yn well, mae'n debyg y byddwch chi'n fwy mewn cysylltiad â rhai symudiadau a chyhyrau; bydd yn haws sylwi a yw rhywbeth yn teimlo i ffwrdd ac yna ei gywiro, fel y gallwch ganolbwyntio ychydig yn llai ar ffurflen.

Buddion mwy o lai o ymarfer corff? Mae hynny'n rhywbeth y gallaf edrych ymlaen ato.

Adolygiad ar gyfer