Eich Ymennydd Ymlaen: Dadhydradiad

Nghynnwys

• 4 i 8 Awr Heb Ddŵr (Dadhydradiad Ysgafn)
• Tua 24 Awr Heb Ddŵr (Dadhydradiad difrifol)
• Adolygiad ar gyfer

Ei alw'n "ymennydd sych." Y foment y mae'ch nwdls yn teimlo hyd yn oed wedi ei bario'n ysgafn, mae criw o'i swyddogaethau pwysicaf yn tueddu i fynd ar gywair. O'r ffordd rydych chi'n teimlo i'r pŵer sydd gan eich meddwl i brosesu gwybodaeth ac atgofion, mae dadhydradiad yn niweidio'ch galluoedd meddyliol ar unwaith. Mae hyd yn oed yn crebachu eich ymennydd, dengys ymchwil.

Dyma griw o resymau da dros gadw potel ddŵr wrth eich ochr yr haf hwn.

4 i 8 Awr Heb Ddŵr (Dadhydradiad Ysgafn)

"At ddibenion ein prosiect, fe wnaethom ddiffinio dadhydradiad ysgafn fel tua 1.5 y cant o golli pwysau corff," meddai Harris Lieberman, Ph.D., gwyddonydd gyda Byddin yr UD sydd wedi astudio effeithiau'r math hwn o ddadhydradiad ar y ymennydd menywod. Efallai y bydd un pwynt pump y cant yn swnio fel llawer o bwysau dŵr coll. Ond dywed Lieberman y byddech chi'n cyrraedd y lefel honno o ddadhydradiad yn gyflym pe byddech chi'n mynd o gwmpas eich diwrnod, gan gymryd amser i wneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn, heb yfed dŵr. (Gweithiwch yn egnïol yng ngwres yr haf, a byddwch yn cyrraedd yno'n gynt o lawer, meddai.)

Dyma ddarganfu ei ymchwil: Profodd menywod dadhydradedig ostyngiad sylweddol mewn egni a hwyliau. Yn y bôn, roedden nhw'n teimlo'n flinedig ac yn lousy am fywyd, meddai Lieberman. "Hefyd, roedd menywod yn fwy tebygol o gael cur pen ac adrodd am anhawster canolbwyntio," ychwanega. Pam? "Mae'r ymennydd yn hynod sensitif i hyd yn oed newidiadau bach yn y symiau o ïonau fel sodiwm a photasiwm a geir yn hylifau eich corff," eglura. Er na all nodi'n union pam mae'ch ymennydd yn fflipio allan pan fydd yn dadhydradu, dywed y gallai'r newidiadau hwyliau ac egni fod yn rhyw fath o system larwm adeiledig, yno i adael i chi wybod bod angen dŵr arnoch chi. (Profodd dynion rai o'r effeithiau hyn, ond nid i'r un graddau â menywod. Mae'n dweud bod a wnelo hynny â gwahaniaethau cyfansoddiad y corff yn ôl pob tebyg.)

Ynghyd â'r diffygion hwyliau ac egni hynny, mae'n rhaid i'ch ymennydd dadhydradedig ddefnyddio llawer mwy o egni i gyflawni'r un tasgau, mae'n dangos astudiaeth gan King's College Llundain. Ar ôl cymharu pennau pobl ifanc ychydig yn ddadhydredig â rhai eu cyfoedion sydd wedi'u dyfrio'n iawn, dangosodd y dynion a'r merched ifanc sychedig weithgaredd arbennig o gryf yn rhanbarth blaen-parietal yr ymennydd yn ystod tasg datrys problemau. Er gwaethaf yr ymchwydd hwnnw o bŵer ymennydd, ni pherfformiodd y bobl ifanc parchedig yn well ar y dasg na'u ffrindiau hydradedig.

Daeth tîm yr astudiaeth i'r casgliad, o ganlyniad i'w dadhydradiad, bod yn rhaid i ymennydd yr arddegau weithio'n galetach i weithredu'n normal. Gan fod pŵer ymennydd yn adnodd cyfyngedig, mae eich meddwl yn ystyried bod dŵr fel ffôn symudol heb wefr iawn; mae'n mynd i fynd i'r afael yn gynt nag y byddai fel arfer. Canfu astudiaeth debyg o Brifysgol Connecticut eich bod mewn gwirionedd yn gweld tasgau meddyliol yn anoddach pan fyddwch wedi dadhydradu, hyd yn oed os nad yw'ch perfformiad yn dioddef. (Cysylltiedig: 3 Arwydd Rydych chi'n Ddadhydredig yn ystod Gweithgaredd)

Tua 24 Awr Heb Ddŵr (Dadhydradiad difrifol)

Wedi'i ddiffinio fel cwymp o 3 i 4 y cant ym mhwysau'r corff oherwydd diffyg dŵr, dywed Lieberman y bydd lefelau dadhydradiad mwy difrifol yn dwysáu'r problemau ymennydd a ddatgelodd ei ymchwil. "Hefyd, rydych chi'n mynd i weld newidiadau sylweddol yn eich gallu i berfformio'n wybyddol," eglura. "Bydd dysgu a chof a bywiogrwydd i gyd yn dioddef â dadhydradiad difrifol." Mae tystiolaeth hyd yn oed y bydd eich ymennydd yn crebachu os ydych chi wedi dadhydradu, yn dangos astudiaeth o Ysgol Feddygol Harvard. Fel dail planhigion heb ddŵr, mae'n ymddangos bod y celloedd yn eich ymennydd yn sychu ac yn contractio pan fyddant yn cael eu hamddifadu o hylif, mae ymchwil Harvard yn nodi.

Ar y llaw arall, gall ail-hydradu'r celloedd hynny ar ôl iddynt grebachu (mewn achosion eithafol) arwain at oedema ymennydd, neu chwyddo'r ymennydd wrth i'r celloedd sychedig sugno gormod o hylif. Mae astudiaethau'n dangos y gall y math hwn o or-hydradu cyflym yn yr ymennydd arwain at ddifrod neu rwygiadau celloedd - nid yw'n gyffredin i'r mwyafrif o bobl ond risg fach i athletwyr dygnwch a allai ddod yn ddadhydredig iawn cyn cymryd llawer iawn o hylif.

Sut ydych chi'n osgoi hyn i gyd? Yn gyntaf oll, os ydych chi'n teimlo'n sychedig, rydych chi eisoes wedi aros yn rhy hir i yfed rhywfaint o H2O, meddai Lieberman. "Mae lliw wrin yn ddangosydd gwell o hydradiad," ychwanega, gan esbonio eich bod am i'ch pee fod yn lliw gwellt ysgafn. "Po dywyllaf y mae'n ei gael, y mwyaf y byddwch chi'n ddadhydradu." Lloniannau?

Adolygiad ar gyfer