Mae'ch Coffi Nos yn Costio'n union i chi gymaint â hyn o gwsg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg nad ydych wedi clywed, ond mae coffi yn eich deffro. O, a gall caffein yn rhy hwyr yn y dydd wneud llanast â'ch cwsg. Ond mae astudiaeth newydd, llai amlwg wedi datgelu sut yn union mae coffi yn effeithio ar eich rhythmau dyddiol, ac efallai y bydd yn costio mwy o z i chi nag yr ydych chi'n meddwl. Efallai y bydd caffein yn newid eich rhythm circadian mewn gwirionedd, y cloc mewnol sy'n eich cadw ar gylchred cysgu 24 awr, yn ôl ymchwil yn Meddygaeth Drosiadol Gwyddoniaeth.

Mae gan bob cell yn eich corff ei chloc circadian ei hun ac mae caffein yn tarfu ar "gydran graidd" ohono, meddai'r astudiaeth Kenneth Wright Jr., Ph.D., cyd-awdur y papur ac ymchwilydd cwsg ym Mhrifysgol Colorado yn Boulder . "Nid dim ond eich cadw'n effro yw [coffi yn y nos]," esboniodd Wright. "Mae hefyd yn gwthio'ch cloc [mewnol] yn nes ymlaen felly rydych chi am fynd i gysgu yn nes ymlaen." (Mae'n debygol ei fod yn un o 9 Rheswm Na Allwch Chi Gysgu.)

Faint yn ddiweddarach? Mae gweini sengl o gaffein o fewn tair awr i'r gwely yn gwthio'ch amser cysglyd yn ôl 40 munud. Ond os ydych chi'n prynu'r coffi hwnnw mewn coffeeshop wedi'i oleuo'n dda, gall y combo o oleuadau artiffisial a chaffein eich cadw chi i fyny bron i ddwy awr ychwanegol. Mae hyn yn cyd-fynd ag astudiaeth yn 2013 yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Cwsg Clinigol canfu hynny mai dim ond un coffi sy'n effeithio ar eich cwsg hyd at chwe awr ar ôl ei yfed.

Ond gall y newyddion hyn y gall caffein newid eich rhythmau circadian arwain at ganlyniadau ehangach, gan fod eich cloc mewnol yn rheoli llawer mwy na'ch cwsg yn unig. Mewn gwirionedd, mae'n dylanwadu ar bopeth o'ch hormonau i'ch galluoedd gwybyddol i'ch sesiynau gwaith, gall ei llanastio daflu'ch bywyd cyfan i ffwrdd.

Cynghorodd Wright dynnu coffi o'ch diet neu ei gael yn y bore os ydych chi'n cael problemau cysgu yn y nos. (Cynghorodd astudiaeth 2013 gael caffein erbyn 4pm fan bellaf os ydych chi'n anelu at amser gwely 10pm.) Ond, ychwanegodd Wright, roedd yr astudiaeth yn eithaf bach (dim ond pump o bobl!) Ac mae caffein yn effeithio ar bawb yn wahanol, felly mae'r astudiaeth orau i efallai mai dibynnu arno yw'r un rydych chi'n ei wneud arnoch chi'ch hun.

Adolygiad ar gyfer