Nid yw eich Vagina Ar ôl Geni Plentyn mor ddychrynllyd ag yr ydych yn meddwl

Nghynnwys

• Syndod! Mae llawr eich pelfis yn gyhyr ac mae angen ymarfer corff arno
• Beth yw llawr y pelfis hyd yn oed?
• Mae llawr y pelfis yn llawn syrpréis. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod
• 1. Anymataliaeth postpartum yn arferol - ond am gyfnod cyfyngedig yn unig
• 2.Mae'n anghyffredin iawn i chi fod yn ‘rhydd’ ar ôl cael babi
• 3. Mae poen perineal yn gyffredin, ond nid yw hynny'n golygu ei fod yn iawn
• 4. Nid yw Kegels yn ddatrysiad un maint i bawb
• 5. Ni ddylai rhyw fod yn boenus ar ôl i chi wella
• 6. Gall arwyddion rhybuddio fod yn dawel
• 7. Mae therapi corfforol llawr y pelfis yn agos atoch ond ni ddylai fod yn ymledol
• 8. Gallwch weld therapydd llawr pelfis cyn bod problem
• Rhieni go iawn yn siarad

Mae'r cyfan yn dechrau gyda'ch llawr pelfis - a byddwn yn dweud popeth sydd angen i chi ei wybod. (Spoiler: Rydyn ni'n mynd ymhell y tu hwnt i Kegels.)

Darlun gan Alexis Lira

Rydw i'n mynd i chwythu'ch meddwl. Wyt ti'n Barod?

Nid ydych i fod i sbio'ch hun am weddill eich oes ar ôl cael babi.

Mae'n ymatal cyffredin - neu efallai, yn fwy priodol, rhybudd - a siaredir â phobl feichiog: Cael babi a pharatoi i groesawu bywyd o ymataliaeth dan fygythiad, ymhlith pethau annymunol eraill. Y dybiaeth sylfaenol yw bod genedigaeth yn eich symud i lawr pelfig busted a hynny yn union sut y mae.

Wel, newyddion da, mae hynny'n NOPE braster mawr.

Syndod! Mae llawr eich pelfis yn gyhyr ac mae angen ymarfer corff arno

Nawr, mae yna lawer o aberthau corfforol y bydd corff yn mynd drwyddynt i dyfu a geni plentyn. Ac weithiau, oherwydd beichiogrwydd, trawma sy'n gysylltiedig â genedigaeth, neu gyflyrau eraill sy'n bodoli, bydd effeithiau genedigaeth yn aros gyda'r person geni ymhell y tu hwnt i'r cyfnod postpartum. O bosib am oes.

Fodd bynnag, ar gyfer fwyaf danfoniadau fagina a chaesaraidd syml, mae'r syniad y byddwch chi am byth yn plicio'ch hun wrth chwerthin neu besychu yn chwedl - ac yn un niweidiol yn hynny o beth. Ni fyddwch yn edrych yn gyson, neu does dim rhaid i chi fod, gyda thriniaeth bwrpasol ar lawr eich pelfis.

Gwelwch, mae llawr y pelfis fel unrhyw gyhyr arall yn eich corff (ond yn oerach oherwydd ei fod yn trin tunnell o waith pwerus). Ewch heibio'r squeamishness cyfan “it’s-linked-to-your-vagina”, a byddwch yn dechrau gweld ei fod yn adweithio, yn gwella, ac yn haeddu sylw yn union fel, dyweder, bicep neu ben-glin.

“Mae llawr y pelfis yn ddarn hynod bwysig o’n cyrff, yn enwedig i ferched,” meddai’r arbenigwr iechyd pelfig mamol Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, sylfaenydd Disgwyl Iechyd Pelvic yn New Hampshire. “Dylai pawb fod yn gyfarwydd ag ef, hyd yn oed cyn beichiogi.”

Gyda dweud hynny ...

Beth yw llawr y pelfis hyd yn oed?

Mae llawr eich pelfis, yn fyr, yn anhygoel. Mae'n eistedd fel hamog yn eich ardal perineal, gan gysylltu â'ch pledren, wrethra, fagina, anws a rectwm. Mae eich pledren, coluddion, a'ch groth yn gorffwys arno, ac yn croesi croes-wrth-gefn ac ochr yn ochr o'ch asgwrn cyhoeddus i asgwrn cefn.

Gall symud i fyny ac i lawr; rheoli agor a chau eich wrethra, eich fagina, a'ch anws; ac mae'n cynnwys rhwydwaith cyfoethog o feinwe gyswllt a ffasgia.

Hynny yw, mae'n BFD. Rydych chi'n ymgysylltu â llawr eich pelfis pan fyddwch chi'n sbio, poop, cael rhyw, orgasm, sefyll i fyny, eistedd i lawr, ymarfer corff - bron popeth. Ac mae pwysau beichiogrwydd a thrawma genedigaeth y fagina (neu wthio cyn adran C heb ei gynllunio) yn effeithio'n aruthrol arno, wrth iddo ymestyn, estyn, a phrofi difrod meinwe meddal.

Mae llawr y pelfis yn llawn syrpréis. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod

1. Anymataliaeth postpartum yn arferol - ond am gyfnod cyfyngedig yn unig

O ystyried y siwrnai y mae llawr eich pelfis wedi bod arni gyda beichiogrwydd a geni, bydd yn wan ar ôl genedigaeth. Oherwydd hynny, efallai y cewch drafferth dal yn eich wrin, yn enwedig pan fyddwch chi'n chwerthin neu'n pesychu, am hyd at chwe wythnos postpartum, meddai Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, cyd-sylfaenydd Ffisiotherapi Solstice yn Ninas Efrog Newydd.

Os cawsoch anaf, neu os oedd gennych ddeigryn ail radd neu fwy, efallai y byddwch yn profi anymataliaeth am hyd at dri mis postpartum. “Ydyn ni am iddo ddigwydd? Na, ”meddai Bailey. “Ond mae’n debygol.” Os nad oes rhwygo nac anaf uniongyrchol i lawr y pelfis, “ni ddylai fod unrhyw edrych ar y pants” erbyn tri mis.

2.Mae'n anghyffredin iawn i chi fod yn ‘rhydd’ ar ôl cael babi

Nid ofn sarhaus, rhywiaethol yn unig mo’r syniad eich bod yn “rhydd,”. Mae'n glinigol anghywir! “Yn anaml iawn y mae rhywun yn‘ rhydd ’ar ôl ei eni. Mae tôn llawr eich pelfis yn uwch mewn gwirionedd, ”eglura Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, cyd-sylfaenydd Ffisiotherapi Solstice yn Ninas Efrog Newydd.

Mae cyhyrau llawr y pelfis yn hirgul yn ystod beichiogrwydd ac maent wedi'u hymestyn â'u genedigaeth. O ganlyniad, “mae'r cyhyrau fel arfer yn tynhau mewn ymateb,” ar ôl genedigaeth dywed Mortifoglio. Mae gwthio, rhwygo, pwythau a / neu episiotomi estynedig yn cynyddu'r tensiwn yn unig, gyda llid a phwysau ychwanegol i'r ardal.

3. Mae poen perineal yn gyffredin, ond nid yw hynny'n golygu ei fod yn iawn

Mae yna lawer o wahanol fathau o boen perineal y gall rhywun eu profi yn ystod beichiogrwydd ac postpartum. Yn ôl Bailey, mae unrhyw boen sy'n para mwy na 24 awr yn ystod beichiogrwydd - hyd yn oed os yw'n digwydd gyda symudiad penodol yn unig - yn annerbyniol ac yn haeddu sylw. Postpartum, mae'r llinell amser yn anoddach o ystyried nifer y newidynnau.

Mae'n ddiogel dweud, ar ôl i chi wella ac yn dechrau ailddechrau gweithgareddau arferol (ish), unrhyw le o wythnosau i sawl mis ar ôl y babi, na ddylid diystyru poen ac anghysur parhaus.

Siaradwch â'ch OB-GYN a / neu ewch yn syth at therapydd llawr pelfig achrededig sy'n arbenigo mewn iechyd pelfig. (Yn wir, mae yna PTs sy'n arbenigo yn llawr y pelfis, yn yr un modd ag y mae PTau eraill yn arbenigo mewn ysgwyddau, pengliniau neu draed. Mwy am hyn isod!)

4. Nid yw Kegels yn ddatrysiad un maint i bawb

Nawr, er syndod mwyaf oll: nid ateb hud yw Kegels. Mewn gwirionedd, gallant wneud mwy o ddifrod na da, yn enwedig os mai dyna'r unig ffordd rydych chi'n ymgysylltu â llawr eich pelfis.

“Os oes gennych ychydig o anymataliaeth straen, a dywedir wrthych,‘ Go do Kegels, ’mae hynny’n annigonol,” meddai arbenigwr iechyd pelfig menywod Danielle Butsch, PT, DPT, o Ganolfannau Therapi Corfforol a Meddygaeth Chwaraeon yn Connecticut. “Mae angen i lawer o bobl hyfforddi i lawr, nid uwch-hyfforddi. Mae angen i chi lacio'r meinwe a gwneud rhywfaint o waith llaw [i'w ymlacio]. Nid oes angen [cleifion] Kegeling i ffwrdd arnoch chi. ”

Ychwanegodd, “Hyd yn oed pan Kegels yn priodol, ni fyddwn byth yn dweud, ‘Just do Kegels.’ Nid ydym yn trin unrhyw beth arall fel yna. ”

Er enghraifft, pe bai gennych gwad tynn, a fyddech chi'n dal i'w gryfhau? Wrth gwrs ddim.

“Weithiau mae angen i chi gryfhau, ond weithiau mae angen i chi ymestyn. Nid yw llawr eich pelfis yn ddim gwahanol, mae'n anodd cyrraedd, ”meddai. “Mae mor rhwystredig. Dywedir wrth ferched am wneud Kegels. Ac yna, os nad yw hynny'n gweithio, maen nhw'n cael llawdriniaeth sling y bledren. Pan mae yna ardal enfawr gyfan rhwng y ddau opsiwn hynny, a dyna lle mae therapi corfforol [llawr y pelfis] yn byw. ”

5. Ni ddylai rhyw fod yn boenus ar ôl i chi wella

Gwaelod llinell, mae angen i chi fod yn barod. A phan mae “parod” yn hollol oddrychol. “Mae pobl yn teimlo cymaint o bwysau [i ailddechrau rhyw ar ôl cael babi], ond mae profiad pawb yn wahanol iawn ac mae pawb yn iacháu’n wahanol,” meddai Azzaretto Michitsch.

Ar wahân i sychder sy'n gysylltiedig ag hormonau (posibilrwydd pendant), gall rhwygo a / neu episiotomi effeithio ar amser adfer a chysur, a gall meinwe craith achosi poen dwys wrth ei fewnosod.

Gall therapydd corfforol llawr y pelfis fynd i'r afael â'r holl sefyllfaoedd hyn. “Rhaid i lawr y pelfis ymlacio er mwyn caniatáu mewnosod unrhyw fath,” meddai Azzaretto Michitsch. Mae hefyd yn ymwneud ag orgasm. “Os yw cyhyrau llawr y pelfis yn dynn iawn neu â thôn cyhyrau uchel, efallai y cewch fwy o drafferth orgasming. Os nad yw’r cyhyrau mor gryf, ni fyddai mewnosodiad yn broblem, ond gallai uchafbwynt fod, ”ychwanega.

6. Gall arwyddion rhybuddio fod yn dawel

Nid yw difrod llawr pelfig neu wanhau cyhyrau llawr y pelfis bob amser yn amlygu'r un ffordd. Dim ond mewn achosion eithafol y byddwch chi'n gweld hernia neu'n teimlo llithriad wrth sychu.

Ar ôl tua chwe wythnos postpartum, archebwch apwyntiad gyda'ch OB-GYN os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol:

• teimlad o drymder yn eich ardal perineal
• pwysau yn eich ardal perineal
• y teimlad o eistedd ar rywbeth pan eisteddwch ond does dim byd yno
• yn gollwng ar ôl peeing
• anhawster troethi
• rhwymedd parhaus
• anhawster pasio symudiad coluddyn hyd yn oed pan fydd yn feddal ac heb gywasgu

7. Mae therapi corfforol llawr y pelfis yn agos atoch ond ni ddylai fod yn ymledol

Rwy'n gwybod, rwy'n gwybod, rwy'n gwybod. Bydd PT llawr pelfis eisiau gweithio ar lawr eich pelfis trwy eich fagina ‘friggin’ a dyna bob math o ryfedd / brawychus / dwys. Dyma'r rhwystr mwyaf i lawr y pelfis siarad amdano a'i drin fel cyhyrau eraill yn eich corff.

Rhag ofn eich bod yn bryderus, fodd bynnag, gwyddoch hyn: Nid yw'n debyg i arholiad clinigol. Nid oes unrhyw sbesimen na fflach-oleuadau.

“Y mwyaf ymledol a gawn yw asesiad un bys,” meddai Butsch. Trwy hynny, “gallwn asesu pa mor gryf ydych chi a pha mor hir y gallwch ddal cyfangiad - eich pŵer a'ch dygnwch - ac rydym hefyd yn asesu pa mor dda y gallwch ymlacio.”

Bydd therapi llaw yn cynnwys mewnosod bys, ond gall PT pelfig hefyd weithio gyda chi ar ymarferion corfforol, technegau delweddu, a symud / ystum y corff yn seiliedig ar eich anghenion.

8. Gallwch weld therapydd llawr pelfis cyn bod problem

Pe byddech chi'n cael llawdriniaeth ar eich ysgwydd, a fyddech chi'n mynd adref wedyn, DIY eich adferiad, a dim ond un tro chwe wythnos ar ôl gweld y meddyg? Wrth gwrs ddim. Rydych chi'n adennill am wythnos neu ddwy ac yna'n cychwyn ar gwrs trwyadl o therapi corfforol.

“Mae gan bobl sy’n rhedeg marathon fwy o ofal na menywod ar ôl [genedigaeth],” meddai Bailey. “Dylai pawb geisio therapydd corfforol pelfig [ar ôl genedigaeth] oherwydd y newid enfawr. Mae'n anhygoel faint mae ein corff yn ei newid dros 40 wythnos. Ac ymhen ychydig oriau neu ddyddiau ar ôl genedigaeth, rydyn ni'n hollol wahanol eto. Heb sôn am rai ohonom wedi cael llawdriniaeth fawr ar yr abdomen [gyda chaesaraidd]. ”

Mae Azzaretto Michitsch yn cytuno: “Ewch at therapydd llawr y pelfis a gofyn,‘ Sut ydw i'n gwneud? Sut mae fy nghraidd? Llawr fy pelfis? ’Gofynnwch y cwestiynau rydych chi am eu gofyn, yn enwedig os nad yw eich OB-GYN yn eu hateb. Gellir mynd i'r afael â'r pethau hyn i gyd. Nid oes unrhyw reswm i beidio â cheisio cymorth os ydych chi'n ansicr. ”

Wedi dweud hynny, er y dylai PT pelfig fod ar gael i bob claf postpartum (fel y mae yn Ffrainc), nid yw ar gael bob amser oherwydd yswiriant, felly byddai angen i rai cleifion fynd allan o'u poced. Siaradwch â'ch darparwr meddygol a gweld beth sy'n gweithio i chi. Os ydych chi'n chwilio am rywun yn eich ardal chi, dechreuwch yma neu yma.

Rhieni go iawn yn siarad

Mae moms go iawn yn rhannu eu profiad eu hunain â'u hadferiad ar lawr y pelfis.

“Es i mewn i therapi corfforol ar gyfer fy rhifynnau cefn (diolch, plant) a darganfod mai prif achos yr holl boen oedd llawr y pelfis. Dim byd fel gwneud Kegels tra bod gan rywun fys i fyny yno. Ond tua phedwar mis yn ddiweddarach rydw i'n gwneud cystal ac nid oes gen i bron cymaint o boen ag o'r blaen. Pwy oedd yn gwybod nad oedd yn rhaid i chi sbio bob tro roeddech chi'n tisian? Roeddwn i bob amser yn meddwl bod hynny'n dod gyda chael plant. " - Linnea C.

“Roedd fy adferiad ar ôl geni fy mab yn 2016 yn arw iawn. Cefais drafferth cerdded am sawl wythnos, ni allwn wneud llawer o weithgaredd corfforol am fisoedd, ac mewn gwirionedd nid oeddwn yn teimlo'n ôl ataf fy hun tan oddeutu blwyddyn postpartum. Pan es yn feichiog gyda fy merch yn 2018, deuthum o hyd i ddarparwr newydd a ddywedodd wrthyf y byddai wedi fy nghyfeirio at therapi corfforol llawr y pelfis ac y byddwn fwy na thebyg wedi elwa. Cafodd fy merch ei geni ym mis Chwefror eleni ac mae fy adferiad y tro hwn wedi bod gymaint yn well. ” - Erin H.

“Doeddwn i ddim yn gwybod fy mod i wedi cael camweithrediad symffysis cyhoeddus gyda fy cyntaf tan y diwedd, pan welodd fy arbenigwr faint o boen sgrechian roeddwn i wrth geisio rholio drosodd yn ystod uwchsain. Esboniodd hynny gymaint! Roedd yn deimlad chwilota, rhwygo nad oedd ond yn lleddfu ychydig gyda postpartum therapi corfforol llawr y pelfis. Pe bawn i wedi gwybod beth oedd yn digwydd, ac nad oedd yn arferol bod yn y math hwnnw o boen, byddwn wedi gwneud pethau'n wahanol.

- Keema W.

Mae Mandy Major yn fam, newyddiadurwr, postpartum doula PCD (DONA) ardystiedig, a sylfaenydd Networkbaby Network, cymuned ar-lein ar gyfer cefnogaeth postpartum. Dilynwch hi yn @ motherbabynetwork.com.