Sinc ar gyfer Alergeddau: A yw'n Effeithiol?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sinc ac alergeddau
• Sinc ac asthma
• Dermatitis sinc ac atopig
• Gofynion dyddiol ar gyfer sinc
• Ffynonellau bwyd sinc
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae alergedd yn ymateb system imiwnedd i sylweddau yn yr amgylchedd fel paill, sborau llwydni, neu dander anifeiliaid.

Gan y gall llawer o feddyginiaethau alergedd achosi sgîl-effeithiau fel cysgadrwydd neu bilenni mwcaidd sych, mae pobl ag alergeddau weithiau'n ystyried defnyddio meddyginiaethau amgen fel sinc.

Mae sinc yn fwyn sy'n cefnogi'ch system imiwnedd a'ch metaboledd. Ynghyd â chwarae rôl wrth wella clwyfau, mae hefyd yn bwysig i'ch synhwyrau o arogl a blas.

Sinc ac alergeddau

Daeth dadansoddiad yn 2011 o 62 astudiaeth i'r casgliad bod diffygion mewn nifer o faetholion, gan gynnwys sinc, yn gysylltiedig â nifer uwch o asthma ac alergeddau. Nododd yr adroddiad hefyd risg o ragfarn gan na chafodd yr un o'r astudiaethau eu dallu na'u hapoli.

Sinc ac asthma

Daeth erthygl yn 2016 mewn Adroddiadau Pediatreg i’r casgliad bod ychwanegiad sinc yn ychwanegol at driniaeth safonol yn gostwng difrifoldeb ymosodiadau asthma mewn plant.

Fodd bynnag, ni chafodd effaith ar hyd. Er nad oes tystiolaeth glinigol, mae asthma yn aml yn gysylltiedig ag alergeddau felly gall sinc gyfrannu at ryddhad alergedd.

Dermatitis sinc ac atopig

Dangosodd astudiaeth yn 2012 ar ddermatitis atopig fod lefelau sinc yn sylweddol is yn y rhai â dermatitis atopig o'u cymharu â phynciau rheoli.

Roedd y canlyniadau hyn yn dangos y gallai fod cysylltiad rhwng lefelau sinc a'r alergedd hwn y mae angen ei astudio ymhellach.

Gofynion dyddiol ar gyfer sinc

Mae'r gofynion dyddiol ar gyfer sinc yn amrywio ar sail eich oedran a'ch rhyw.

Y lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer sinc i ddynion 14 oed a hŷn yw 11 miligram y dydd ac 8 miligram y dydd ar gyfer menywod 19 oed a hŷn.

Ar gyfer menywod beichiog 19 oed a hŷn, yr RDA ar gyfer sinc yw 11 miligram y dydd.

Ffynonellau bwyd sinc

Er bod cyw iâr a chig coch yn cyflenwi mwyafrif y sinc i Americanwyr, mae mwy o sinc fesul gweini mewn wystrys nag unrhyw fwyd arall. Ymhlith y bwydydd sy'n uchel mewn sinc mae:

• pysgod cregyn, fel wystrys, cranc, cimwch
• cig eidion
• cyw iâr
• porc
• cynhyrchion llaeth, fel llaeth ac iogwrt
• cnau, fel cashews ac almonau
• grawnfwydydd brecwast caerog

Os ydych chi'n llysieuwr, mae bio-argaeledd sinc yn eich diet yn nodweddiadol is nag yn neietau pobl sy'n bwyta cig. Ystyriwch siarad â'ch meddyg am ychwanegiad sinc.

Siop Cludfwyd

Mae sinc yn fwyn olrhain pwysig yn y corff.Ar wahân i'w brif rolau mewn swyddogaeth imiwnedd, synthesis protein, ac iachâd clwyfau, mae rhai arwyddion y gallai sinc gyfrannu at ryddhad alergedd.

Er bod angen mwy o ymchwil glinigol, efallai y byddwch chi'n teimlo y gallai sinc helpu gyda'ch alergeddau. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cynyddu sinc yn eich diet.

Mae yna risgiau o ormod o sinc, fel cyfog, dolur rhydd a chur pen. Mae gan atchwanegiadau sinc y potensial i ryngweithio â rhai meddyginiaethau gan gynnwys rhai gwrthfiotigau a diwretigion.