Parthau Allan: Cynefin Gwael neu Swyddogaeth Ymennydd Helpol?

Nghynnwys

• Beth sy'n ei achosi?
• Amddifadedd cwsg
• Gorlwytho gwybodaeth
• Gorlethu, straen, a thrawma
• A yw'n beth drwg?
• Y da
• Y ddim cystal
• Sut i fynd yn ôl yn y parth pan fydd angen
• Seiliwch eich hun
• Cadwch olwg ar pryd rydych chi'n parthau fwyaf
• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
• Defnyddiwch dechnegau gwrando gweithredol
• Ymarfer hunanofal
• Pryd i gael help
• Y llinell waelod

Ydych chi erioed wedi bylchu dros lyfr hir, anodd a sylweddoli nad ydych chi wedi darllen un gair mewn 10 munud? Neu wedi dechrau meddwl am ginio pan fydd cydweithiwr gor-frwdfrydig yn mynd ymlaen ychydig yn rhy hir mewn cyfarfod?

Mae bron pawb yn parthau allan o bryd i'w gilydd. Efallai y bydd yn digwydd yn amlach pan fyddwch chi'n diflasu neu dan straen, neu pan fyddai'n well gennych chi fod yn gwneud rhywbeth arall.

Mae hefyd yn eithaf cyffredin profi bylchau hir neu niwl ymennydd os ydych chi'n delio â galar, chwalfa boenus, neu amgylchiadau bywyd anodd eraill. Yn yr achosion hyn, gall parthau allan fod yn dacteg ymdopi o bob math, nad yw o reidrwydd yn beth drwg.

Mae parthau allan yn cael ei ystyried yn fath o ddaduniad, ond fel rheol mae'n disgyn ar ben ysgafn y sbectrwm.

Beth sy'n ei achosi?

Yn aml, mae parthau allan yn golygu bod eich ymennydd wedi newid i awtobeilot. Gall hyn ddigwydd pan fydd eich ymennydd yn cydnabod y gallwch chi gwblhau eich tasg gyfredol, p'un a yw hynny'n golchi dillad plygu neu'n cerdded i'r gwaith, heb feddwl am y peth mewn gwirionedd. Felly rydych chi'n mynd i'r modd diofyn.

Yn dal i fod, gall y ffactorau canlynol eich gwneud yn fwy tueddol o barthau allan, hyd yn oed pan fydd y dasg mewn gwirionedd yn gwneud angen eich sylw llawn.

Amddifadedd cwsg

Meddyliwch yn ôl i'r tro diwethaf na chawsoch chi ddigon o gwsg. Yn ystod y dydd, efallai eich bod wedi teimlo'n niwlog, yn tynnu sylw yn hawdd, neu ddim ond yn “amwys”.

Efallai na fydd yn ymddangos fel bargen enfawr, ond gall amddifadedd cwsg gymryd doll fawr ar eich gweithrediad meddyliol a'ch gwneud chi'n fwy tueddol o gael eich parthau allan. Gall hyn fod yn arbennig o beryglus wrth yrru neu weithio gyda pheiriannau.

Gorlwytho gwybodaeth

Os ydych chi erioed wedi gorfod delio â llawer o wybodaeth newydd, bwysig ar unwaith - dywedwch, wrth ddechrau swydd newydd - efallai eich bod chi wedi teimlo ychydig yn ddychrynllyd ac yn ansicr o ble i ddechrau. Efallai y dechreuodd eich meddwl grwydro ar unwaith wrth geisio canolbwyntio ar amsugno'r wybodaeth.

Dyma lle gall parthau allan ddod yn ddefnyddiol mewn gwirionedd. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod gofod gyda chi, ond gall eich ymennydd barhau i brosesu yn y cefndir.

Gallai proses debyg ddigwydd hefyd yn ystod gweithgareddau ffocws uchel, fel trefn ddawnsio union. Mae'ch traed yn gwybod y camau, ond os ydych chi'n meddwl am yr hyn rydych chi'n ei wneud hefyd caled, efallai y gwnewch gamgymeriad. Felly, mae'ch ymennydd yn cychwyn ar awtobeilot, a chyn i chi ei wybod, rydych chi wedi cwblhau'r drefn yn berffaith.

Gorlethu, straen, a thrawma

Yn ogystal â gorlwytho gwybodaeth, gall gorlwytho bywyd cyffredinol hefyd eich gadael chi'n teimlo oddi ar eich gêm.

Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi ddim ond yn mynd trwy gynigion bywyd bob dydd, ond ddim wir yn meddwl am yr hyn rydych chi'n ei wneud. Yn y pen draw, rydych chi'n dod i'r amlwg o'r niwl hwn heb fawr o atgof o faint o amser sydd wedi mynd heibio mewn gwirionedd na sut y gwnaethoch chi fynd trwyddo.

Mae hwn yn aml yn dacteg ymdopi sy'n eich helpu i gadw straen a gorlethu o bell nes eich bod yn teimlo bod gennych yr offer i ddelio â nhw. Os ydych chi wedi mynd trwy unrhyw fath o drawma, gallai'r duedd hon i barthu allan ymylu ar ddaduniad mwy difrifol.

Yn wyneb straen eithafol, mae rhai pobl yn ymateb trwy gau i lawr, neu ddatgysylltu'n llwyr. Gall daduniad diffodd yn y system nerfol ganolog, a all arwain at absenoldeb mwy llwyr.

Hynny yw, gallwch:

• deall pwy ydych chi
• y gallu i reoli'ch emosiynau
• rheolaeth dros symudiadau corfforol

Gall dadgysylltiad hefyd olygu colli cof neu fylchau, felly efallai na fyddwch hyd yn oed yn cofio'r hyn a ddigwyddodd.

A yw'n beth drwg?

Ar y cyfan, nid yw parthau allan yn ddrwg o gwbl. Mae'n rhan arferol o swyddogaeth yr ymennydd, ac mae hefyd yn ddefnyddiol yn aml.

Y da

Gall gadael i'ch meddwl grwydro roi hwb i'ch creadigrwydd a'ch helpu i ddatrys problemau yn fwy effeithiol.

Hefyd, pan ydych chi wir yn ymwneud â gwneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, p'un a yw hynny'n darlunio, gweithio allan, chwarae gemau fideo, neu ddarllen eich hoff lyfr, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hollol amsugnedig a heb sylwi ar yr hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas. O ganlyniad, rydych chi'n cael mwy o fwynhad o'r gweithgaredd.

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth yn 2017 a oedd yn archwilio’r ffyrdd y mae pobl yn meddwl am werthoedd personol dystiolaeth i gefnogi cysylltiad rhwng parthau allan a meddwl yn ddwfn.

Yn yr astudiaeth, darllenodd 78 o gyfranogwyr 40 naratif byr am werthoedd gwarchodedig, neu werthoedd a ystyrir yn aml yn bwysig neu'n sanctaidd. Fe wnaeth darllen y naratifau actifadu'r rhwydwaith modd diofyn, yr un ardal yn yr ymennydd sydd wedi'i actifadu pan fyddwch chi'n partio allan.

Y ddim cystal

Parthau allan yn gwneud weithiau'n cael effeithiau llai dymunol.

Os ydych chi'n partio allan i ymdopi â rhywbeth anodd, fel dadl gyda'ch partner neu ddarlith gan eich pennaeth, efallai y byddwch chi'n teimlo llai o drallod ar hyn o bryd. Gall parthau allan eich atal rhag herio'r teimladau hyn wrth iddynt godi.

Yna, mae holl fater diogelwch, yn enwedig pan ydych chi mewn amgylchedd anghyfarwydd. Efallai eich bod chi'n partio allan wrth yrru ar y draffordd oherwydd eich bod chi wedi gyrru'r un llwybr bob dydd am y 7 mlynedd diwethaf. Yn dal i fod, er eich bod chi'n adnabod y ffordd yn dda, gall colli ffocws wrth yrru arwain at ddamwain yn hawdd.

Gall daduniad fod â swyddogaeth amddiffynnol pan na all pobl, yn enwedig plant, ddianc o brofiad trawmatig neu drallodus. Fodd bynnag, efallai nad hwn yw'r ymateb gorau i sefyllfa rydych chi can dianc oddi wrth.

Os byddwch yn parhau i ddadleoli mewn ymateb i bob math o straen, efallai na fyddwch yn defnyddio dulliau ymdopi mwy defnyddiol.

Sut i fynd yn ôl yn y parth pan fydd angen

Mae'n debyg bod gwneud y dydd wrth wneud tasgau neu dasgau gwaith nad oes angen llawer o bŵer ymennydd arnynt yn iawn. Ond parthau allan tra bod eich pennaeth yn mynd dros awgrymiadau pwysig ar gyfer eich prosiect mawr nesaf? Ddim mor wych.

Os ydych chi'n tueddu i barthu yn ystod amseroedd amhriodol, gall y strategaethau hyn eich helpu i gadw'ch ffocws pan fydd ei angen arnoch chi.

Seiliwch eich hun

Gall technegau sylfaen fod yn hynod ddefnyddiol pan fyddwch chi am roi'r gorau i barthau allan. Yn syml, mae sylfaen yn golygu eich bod chi'n cymryd camau i angori'ch hun yn yr eiliad bresennol.

Gallech wneud hyn trwy:

• anadlu persawr cryf, fel olew hanfodol
• ymestyn neu neidio yn ei le
• rhedeg dŵr oer neu gynnes dros eich dwylo
• sugno ar candy caled gyda blas dwys (mae sinamon, mintys pupur, neu hyd yn oed candies sur yn opsiynau gwych)

Cadwch olwg ar pryd rydych chi'n parthau fwyaf

Yn aml, mae'n ddefnyddiol nodi nodyn cyflym pryd bynnag y sylweddolwch eich bod wedi'ch parthau. Os nad ydych chi bob amser yn gwybod pryd mae'n digwydd, gallwch ofyn i rywun rydych chi'n ymddiried ynddynt helpu.

Gall logio'r penodau hyn roi mewnwelediad i unrhyw batrymau meddwl sy'n crwydro a'ch helpu chi i nodi'ch meddyliau cyn parthau allan. Ar ôl i chi gael mwy o ymwybyddiaeth o'r patrymau hyn, gallwch chi gymryd camau i'w newid.

Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Gall arferion ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i gynyddu eich ymwybyddiaeth o'r hyn sy'n digwydd ym mhob eiliad. Gall hyn helpu llawer os ydych chi'n tueddu i ymlacio wrth wneud tasgau nad oes angen llawer o egni meddyliol arnyn nhw.Yn lle gadael i'ch meddyliau grwydro i ffwrdd, canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei wneud.

Os ydych chi'n golchi llestri, er enghraifft, arhoswch yn bresennol trwy feddwl am berarogl y sebon dysgl, garwder y sbwng, tymheredd y dŵr, a'r boddhad rydych chi'n ei deimlo pan gewch chi bot budr iawn yn pefrio yn lân.

Gall ymarferion anadlu hefyd helpu. Gall canolbwyntio ar bob anadl rydych chi'n ei anadlu a'i anadlu allan eich helpu i ganolbwyntio'ch ymwybyddiaeth yn haws. Weithiau gall hyn eich helpu i aros yn bresennol wrth yrru - yn enwedig os ydych chi'n sownd mewn traffig, gan fod ymarferion anadlu hefyd yn helpu i leddfu straen.

Defnyddiwch dechnegau gwrando gweithredol

Os ydych chi'n dal eich hun yn parthau wrth wrando ar bobl eraill yn siarad, ceisiwch ymgorffori sgiliau gwrando gweithredol wrth ryngweithio ag eraill.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• nodio a defnyddio ciwiau di-eiriau eraill i ddangos eich ymgysylltiad
• crynhoi neu ailddatgan yr hyn maen nhw'n ei ddweud i ddangos eich dealltwriaeth
• gofyn cwestiynau eglurhaol os ydych chi'n teimlo'n ddryslyd neu'n ansicr

Ymarfer hunanofal

Gall technegau hunanofal da eich helpu i reoli straen a gorlethu yn haws, a all wneud parthau allan yn llai tebygol.

Gall hunanofal gynnwys arferion iechyd a lles sylfaenol, fel:

• bwyta prydau maethlon
• cael digon o gwsg
• gwneud amser ar gyfer ymarfer corff

Gall hefyd gynnwys pethau fel:

• treulio amser gydag anwyliaid
• gwneud amser ar gyfer hobïau a gweithgareddau eraill rydych chi'n eu mwynhau
• cysylltu a chyfathrebu â phartneriaid rhamantus am heriau neu bethau sy'n effeithio arnoch chi'ch dau

Mae'n bwysig gofalu amdanoch eich hun yn y gwaith hefyd, yn enwedig os oes gennych swydd heriol neu ingol. Gall seibiannau byr, aml i ymestyn, gorffwys, a chael byrbryd egnïol gynyddu eich cynhyrchiant a'ch gallu i ganolbwyntio.

Pryd i gael help

A siarad yn gyffredinol, nid oes angen i chi boeni am barthau allan yn achlysurol, yn enwedig os yw'n digwydd yn bennaf pan fyddwch wedi ymgolli mewn tasg ac nid yw'n ymddangos ei bod yn cael unrhyw effeithiau negyddol ar eich bywyd bob dydd.

Ond weithiau gall breuddwydio yn ystod y dydd, crwydro meddwl, neu niwl ymennydd fod yn symptomau materion eraill, gan gynnwys ADHD ac iselder.

Mae'n bwysig siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os yw systemau eraill yn cyd-fynd â'ch parthau, gan gynnwys:

• anhawster canolbwyntio neu reoli amser
• aflonyddwch neu anniddigrwydd
• trafferth rheoleiddio eich hwyliau neu emosiynau
• hwyliau isel parhaus
• meddyliau am hunanladdiad neu hunan-niweidio

Gan y gall daduniad fod yn ddifrifol, mae bob amser yn ddoeth siarad â therapydd os ydych chi'n partio allan yn rheolaidd neu'n credu eich bod chi'n profi penodau dadleiddiol.

Mae rhai arwyddion o ddaduniad yn cynnwys:

• parthau allan yn ystod sefyllfaoedd dirdynnol
• datgysylltiad llwyr o'r hyn sy'n digwydd
• ddim yn sylweddoli pan fyddwch chi'n partio allan
• digwyddiadau trawmatig yn y gorffennol, yn enwedig rhai nad ydych wedi rhoi sylw iddynt eto

Mae therapyddion yn cynnig arweiniad a chefnogaeth ddi-farn wrth iddynt eich helpu i archwilio achosion posibl parthau allan a datblygu technegau ymdopi defnyddiol.

Efallai y bydd plant sy'n profi trawiad ysgafn o'r enw trawiadau absenoldeb hefyd yn ymddangos fel pe baent yn diflannu. Os yw'n ymddangos bod eich plentyn yn edrych yn ystod y dydd ond nad yw'n ymateb pan geisiwch gael ei sylw, mae'n syniad da gweld eu pediatregydd.

Y llinell waelod

Mae'n debyg nad yw cyrraedd y parth wrth fwynhau rhediad da a sylweddoli eich bod wedi colli trywydd yr ychydig funudau diwethaf yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi boeni amdano.

Ar y llaw arall, os ydych chi'n tueddu i barthu trwy'r amser ac nad yw'n ymddangos eich bod chi'n gallu ei atal, efallai ei bod hi'n bryd siarad â therapydd. Gall therapi bob amser fod o fudd pan fydd parthau allan neu ddaduniad yn effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.