Anhwylderau cysgu mewn oedolion hŷn

Mae anhwylderau cysgu mewn oedolion hŷn yn cynnwys unrhyw batrwm cysgu aflonyddu. Gall hyn gynnwys problemau cwympo neu aros i gysgu, gormod o gwsg, neu ymddygiadau annormal gyda chwsg.

Mae problemau cwsg yn gyffredin mewn oedolion hŷn. Mae faint o gwsg sydd ei angen yn aros yn gyson trwy gydol blynyddoedd yr oedolion. Mae meddygon yn argymell bod oedolion yn cael 7 i 8 awr o gwsg bob nos. Mewn oedolion hŷn, mae cwsg yn llai dwfn a choppier na chysgu mewn pobl iau.

Gall dyn iach 70 oed ddeffro sawl gwaith yn ystod y nos heb iddo fod oherwydd afiechyd.

Gall aflonyddwch cwsg mewn oedolion hŷn fod oherwydd unrhyw un o'r canlynol:

• Clefyd Alzheimer
• Alcohol
• Newidiadau yng nghloc mewnol naturiol y corff, gan beri i rai pobl syrthio i gysgu yn gynharach gyda'r nos
• Clefyd tymor hir (cronig), fel methiant y galon
• Rhai meddyginiaethau, perlysiau, atchwanegiadau a chyffuriau hamdden
• Iselder (iselder yn achos cyffredin o broblemau cysgu mewn pobl o bob oed)
• Cyflyrau'r ymennydd a'r system nerfol
• Ddim yn weithgar iawn
• Poen a achosir gan afiechydon fel arthritis
• Symbylyddion fel caffein a nicotin
• Troethi mynych yn y nos

Ymhlith y symptomau a all ddigwydd mae:

• Anhawster syrthio i gysgu
• Anhawster dweud y gwahaniaeth rhwng nos a dydd
• Deffroad yn gynnar yn y bore
• Deffro'n aml yn ystod y nos (nocturia)

Bydd y darparwr gofal iechyd yn sefyll hanes ac yn perfformio arholiad corfforol i chwilio am achosion meddygol a phenderfynu pa fath o anhwylder cysgu sy'n achosi'r broblem.

Efallai y bydd eich darparwr yn argymell eich bod chi'n creu dyddiadur cysgu neu eich bod chi'n cael astudiaeth gwsg (polysomnograffeg).

Gall lleddfu poen cronig a rheoli cyflyrau meddygol fel troethi'n aml wella cwsg mewn rhai pobl. Gall trin iselder hefyd wella cwsg.

Gall cysgu mewn ystafell dawel nad yw'n rhy boeth neu'n rhy oer a chael trefn hamddenol amser gwely helpu i wella symptomau. Mae ffyrdd eraill o hyrwyddo cwsg yn cynnwys yr awgrymiadau ffordd iach hyn o fyw:

• Osgoi prydau mawr ychydig cyn amser gwely. Gall byrbryd ysgafn amser gwely fod yn ddefnyddiol. Mae llawer o bobl yn gweld bod llaeth cynnes yn cynyddu cysgadrwydd, oherwydd ei fod yn cynnwys asid amino naturiol, tebyg i dawelydd.
• Osgoi symbylyddion fel caffein am o leiaf 3 neu 4 awr cyn mynd i'r gwely.
• Ymarfer corff yn rheolaidd bob dydd, ond nid o fewn 3 awr i'ch amser gwely.
• Ewch i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd.
• Peidiwch â chymryd naps.
• Peidiwch â gwylio'r teledu na defnyddio'ch cyfrifiadur, ffôn symudol na llechen yn yr ystafell wely.
• Osgoi cynhyrchion tybaco, yn enwedig cyn cysgu.
• Defnyddiwch y gwely ar gyfer cwsg neu weithgaredd rhywiol yn unig.

Os na allwch chi syrthio i gysgu ar ôl 20 munud, codwch o'r gwely a gwnewch weithgaredd tawel fel darllen neu wrando ar gerddoriaeth.

Ceisiwch osgoi defnyddio pils cysgu i'ch helpu i gysgu, os yn bosibl. Gallant arwain at ddibyniaeth a gallant wneud problemau cysgu yn waeth dros amser os na fyddwch yn eu defnyddio yn y ffordd iawn. Dylai eich darparwr asesu eich risgiau o gysgadrwydd yn ystod y dydd, sgîl-effeithiau meddyliol (gwybyddol), a chwympo cyn i chi ddechrau cymryd meddyginiaethau cysgu.

• Os ydych chi'n meddwl bod angen pils cysgu arnoch chi, siaradwch â'ch darparwr am ba bilsen sy'n ddiogel i chi wrth eu cymryd yn iawn. Ni ddylid cymryd rhai pils cysgu yn y tymor hir.
• PEIDIWCH ag yfed alcohol ar unrhyw adeg pan rydych chi'n defnyddio pils cysgu. Gall alcohol waethygu sgîl-effeithiau pob pils cysgu.

RHYBUDD: Mae'r FDA wedi gofyn i weithgynhyrchwyr rhai meddyginiaethau cysgu roi labeli rhybuddio cryfach ar eu cynhyrchion fel bod defnyddwyr yn fwy ymwybodol o'r risgiau posibl. Ymhlith y risgiau posib wrth gymryd meddyginiaethau o'r fath mae adweithiau alergaidd difrifol ac ymddygiadau peryglus sy'n gysylltiedig â chysgu, gan gynnwys gyrru cwsg. Gofynnwch i'ch darparwr am y risgiau hyn.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae cwsg yn gwella gyda thriniaeth. Fodd bynnag, gall eraill barhau i darfu ar gwsg.

Y cymhlethdodau posib yw:

• Defnydd alcohol
• Cam-drin cyffuriau
• Mwy o risg o gwympo (oherwydd troethi aml yn y nos)

Ffoniwch am apwyntiad gyda'ch darparwr os yw diffyg cwsg neu ormod o gwsg yn ymyrryd â bywyd bob dydd.

Gall ymarfer corff yn rheolaidd ac osgoi cymaint o achosion o darfu ar gwsg ag y bo modd ac amlygiad digonol i olau naturiol helpu i reoli problemau cysgu.

Insomnia - oedolion hŷn

• Patrymau cwsg yn yr hen a'r ifanc

Bliwise DL, Scullin MK. Heneiddio arferol. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 3.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio. A Good Night’s Sleep. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Diweddarwyd Mai 1, 2016. Cyrchwyd 19 Gorffennaf, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia mewn oedolion hŷn. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Cwsg mewn perthynas â heneiddio, eiddilwch a gwybyddiaeth. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, gol. Gwerslyfr Brocklehurst’s Meddygaeth Geriatreg a Gerontoleg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 108.