Awgrymiadau bwyd cyflym

Mae llawer o fwydydd cyflym yn cynnwys llawer o galorïau, braster, halen a siwgr. Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i'ch tywys i wneud dewisiadau iachach wrth fwyta mewn bwyty bwyd cyflym.

Mae bwydydd cyflym yn amnewidion cyflym a hawdd ar gyfer coginio gartref. Ond mae bwydydd cyflym bron bob amser yn cynnwys llawer o galorïau, braster, siwgr a halen.

Mae rhai bwytai yn dal i ddefnyddio olewau llysiau hydrogenedig i'w ffrio. Mae'r olewau hyn yn cynnwys traws-frasterau. Mae'r brasterau hyn yn cynyddu'ch risg ar gyfer clefyd y galon. Mae rhai dinasoedd wedi gwahardd neu'n ceisio gwahardd defnyddio'r brasterau hyn.

Nawr, mae llawer o fwytai yn paratoi bwydydd gan ddefnyddio mathau eraill o fraster. Mae rhai yn cynnig dewisiadau calorïau isel yn lle.

Hyd yn oed gyda'r newidiadau hyn, mae'n anodd bwyta'n iach pan fyddwch chi'n bwyta allan yn aml. Mae llawer o fwydydd yn dal i gael eu coginio gyda llawer o fraster. Nid yw llawer o fwytai yn cynnig unrhyw fwydydd braster is. Mae dognau mawr hefyd yn ei gwneud hi'n hawdd gorfwyta. Ac ychydig o fwytai sy'n cynnig llawer o ffrwythau a llysiau ffres.

Yn gyffredinol, rhaid i bobl â phwysedd gwaed uchel, diabetes, a chlefyd y galon fod yn ofalus iawn ynghylch bwyta bwyd cyflym.

Gall gwybod faint o galorïau, braster a halen mewn bwydydd cyflym eich helpu i fwyta'n iachach. Erbyn hyn mae llawer o fwytai yn cynnig gwybodaeth am eu bwyd a elwir yn aml yn "ffeithiau maeth." Mae'r wybodaeth hon yn debyg iawn i'r labeli maeth ar y bwyd rydych chi'n ei brynu. Os na chaiff ei bostio yn y bwyty, gofynnwch i weithiwr am gopi. Mae'r wybodaeth hon hefyd ar gael ar-lein.

Yn gyffredinol, bwyta mewn lleoedd sy'n cynnig saladau, cawliau a llysiau. Yn eich saladau, ceisiwch osgoi eitemau braster uchel. Mae gwisgo, darnau cig moch, a chaws wedi'i falu i gyd yn ychwanegu braster a chalorïau. Dewiswch letys a llysiau amrywiol. Dewiswch orchuddion salad braster isel neu heb fraster, finegr, neu sudd lemwn. Gofynnwch am ddresin salad ar yr ochr.

Mae brechdanau iachach yn cynnwys cigoedd heb fraster rheolaidd neu iau. Bydd ychwanegu cig moch, caws, neu mayo yn cynyddu'r braster a'r calorïau. Gofynnwch am lysiau yn lle. Dewiswch fara neu fageli grawn cyflawn. Mae croissants a bisgedi yn cynnwys llawer o fraster.

Os ydych chi eisiau hamburger, mynnwch un patty cig heb gaws a saws. Gofynnwch am letys, tomatos a winwns ychwanegol. Cyfyngwch faint o ffrio Ffrengig rydych chi'n ei fwyta. Mae gan ketchup lawer o galorïau o siwgr. Gofynnwch a allwch chi gael salad ochr yn lle ffrio.

Chwiliwch am gigoedd, cyw iâr, a physgod sydd wedi'u rhostio, eu grilio, eu pobi neu eu broiled. Osgoi cigoedd sydd â bara neu wedi'u ffrio. Os yw'r saig trwm rydych chi'n ei harchebu yn dod â saws trwm, gofynnwch amdani ar yr ochr a defnyddiwch ychydig bach yn unig.

Gyda pizza, mynnwch lai o gaws. Dewiswch dopiau braster isel hefyd, fel llysiau. Gallwch chi dabio'r pizza gyda napcyn papur i gael gwared â llawer o'r braster o'r caws.

Bwyta pwdinau braster isel. Gall pwdin cyfoethog ychwanegu hwyl at ddeiet cytbwys. Ond dim ond ar achlysuron arbennig y maen nhw'n eu bwyta.

Archebwch ddognau llai pan allwch chi. Rhannwch rai eitemau bwyd cyflym i leihau calorïau a braster. Gofynnwch am "fag doggy." Gallwch hefyd adael y bwyd ychwanegol ar eich plât.

Gall eich dewisiadau bwyd ddysgu'ch plant sut i fwyta'n iach hefyd. Mae dewis amrywiaeth o fwydydd iach a chyfyngu maint dogn yn allweddol i ddeiet iach i unrhyw un.

Gordewdra - bwyd cyflym; Colli pwysau - bwyd cyflym; Pwysedd gwaed uchel - bwyd cyflym; Gorbwysedd - bwyd cyflym; Colesterol - bwyd cyflym; Hyperlipidemia - bwyd cyflym

• Awgrymiadau bwyd cyflym
• Bwyd cyflym

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Canllaw AHA / ACC 2013 ar reoli ffordd o fyw i leihau risg cardiofasgwlaidd: adroddiad gan Dasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar ganllawiau ymarfer. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Rhan B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Gwefan FasFoodNutrtion.org. Maethiad bwyd cyflym: bwytai. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Cyrchwyd 7 Hydref, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Rhyngwyneb maeth ag iechyd ac afiechyd. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 202.

Adran Amaeth yr UD ac Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD. Canllawiau Deietegol i Americanwyr, 2020-2025. 9fed arg. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diweddarwyd Rhagfyr 2020. Cyrchwyd 30 Rhagfyr, 2020.

Victor RG, Libby P. Gorbwysedd systemig: rheolaeth. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 47.

• Angina
• Lleoliad angioplasti a stent - rhydweli carotid
• Gweithdrefnau abladiad cardiaidd
• Llawfeddygaeth rhydweli carotid - ar agor
• Clefyd coronaidd y galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - ymledol cyn lleied â phosibl
• Methiant y galon
• Rheolydd calon
• Lefelau colesterol gwaed uchel
• Pwysedd gwaed uchel - oedolion
• Diffibriliwr cardioverter-mewnblanadwy
• Clefyd rhydweli ymylol - coesau

• Angina - rhyddhau
• Angioplasti a stent - rhyddhau calon
• Aspirin a chlefyd y galon
• Bod yn egnïol pan fydd gennych glefyd y galon
• Menyn, margarîn, ac olewau coginio
• Cathetreiddio cardiaidd - rhyddhau
• Colesterol a ffordd o fyw
• Colesterol - triniaeth cyffuriau
• Rheoli eich pwysedd gwaed uchel
• Esbonio brasterau dietegol
• Trawiad ar y galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - lleiaf ymledol - rhyddhau
• Clefyd y galon - ffactorau risg
• Methiant y galon - rhyddhau
• Methiant y galon - hylifau a diwretigion
• Methiant y galon - monitro cartref
• Methiant y galon - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Sut i ddarllen labeli bwyd
• Deiet halen-isel
• Rheoli eich siwgr gwaed
• Deiet Môr y Canoldir
• Strôc - rhyddhau

• Maethiad