Deiet Môr y Canoldir

Mae gan ddeiet arddull Môr y Canoldir lai o gigoedd a charbohydradau na diet nodweddiadol yn America. Mae ganddo hefyd fwy o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion a braster mono-annirlawn (da). Mae pobl sy'n byw yn yr Eidal, Sbaen a gwledydd eraill yn rhanbarth Môr y Canoldir wedi bwyta fel hyn ers canrifoedd.

Gall dilyn diet Môr y Canoldir arwain at siwgr gwaed mwy sefydlog, colesterol is a thriglyseridau, a risg is ar gyfer clefyd y galon a phroblemau iechyd eraill.

Mae diet Môr y Canoldir yn seiliedig ar:

• Prydau wedi'u seilio ar blanhigion, gyda dim ond ychydig bach o gig heb fraster a chyw iâr
• Mwy o ddognau o rawn cyflawn, ffrwythau a llysiau ffres, cnau a chodlysiau
• Bwydydd sy'n naturiol yn cynnwys llawer iawn o ffibr
• Digon o bysgod a bwyd môr arall
• Olew olewydd fel y brif ffynhonnell braster ar gyfer paratoi bwyd. Mae olew olewydd yn fraster mono-annirlawn iach
• Bwyd sy'n cael ei baratoi a'i sesno'n syml, heb sawsiau a gravies

Ymhlith y bwydydd sy'n cael eu bwyta mewn symiau bach neu ddim o gwbl yn neiet Môr y Canoldir mae:

• Cigoedd coch
• Melysion a phwdinau eraill
• Wyau
• Menyn

Efallai y bydd pryderon iechyd gyda'r arddull fwyta hon i rai pobl, gan gynnwys:

• Efallai y byddwch chi'n ennill pwysau o fwyta brasterau mewn olew olewydd a chnau.
• Efallai bod gennych lefelau is o haearn. Os dewiswch ddilyn diet Môr y Canoldir, gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta rhai bwydydd sy'n llawn haearn neu mewn fitamin C, sy'n helpu'ch corff i amsugno haearn.
• Efallai y byddwch chi'n colli calsiwm o fwyta llai o gynhyrchion llaeth. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd a ddylech chi gymryd ychwanegiad calsiwm.
• Mae gwin yn rhan gyffredin o arddull bwyta Môr y Canoldir ond ni ddylai rhai pobl yfed alcohol. Osgoi gwin os ydych chi'n dueddol o gam-drin alcohol, yn feichiog, mewn perygl o gael canser y fron, neu os oes gennych chi gyflyrau eraill y gallai alcohol eu gwaethygu.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Canllaw AHA / ACC 2013 ar reoli ffordd o fyw i leihau risg cardiofasgwlaidd: adroddiad gan Dasglu Coleg Cardioleg America / Cymdeithas y Galon America ar ganllawiau ymarfer. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Rhan B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Ymyriadau Ffordd o Fyw Prescott E. Yn: de Lemos JA, Omland T, gol. Clefyd Rhydwelïau Coronaidd Cronig: Cydymaith i Glefyd y Galon Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 18.

Thompson M, Noel MB. Maeth a meddygaeth teulu. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 37.

Victor RG, Libby P. Gorbwysedd systemig: rheolaeth. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 47.

• Angina
• Lleoliad angioplasti a stent - rhydweli carotid
• Gweithdrefnau abladiad cardiaidd
• Llawfeddygaeth rhydweli carotid - ar agor
• Clefyd coronaidd y galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - ymledol cyn lleied â phosibl
• Methiant y galon
• Rheolydd calon
• Lefelau colesterol gwaed uchel
• Pwysedd gwaed uchel - oedolion
• Diffibriliwr cardioverter-mewnblanadwy
• Clefyd rhydweli ymylol - coesau

• Angina - rhyddhau
• Angioplasti a stent - rhyddhau calon
• Aspirin a chlefyd y galon
• Bod yn egnïol pan fydd gennych glefyd y galon
• Menyn, margarîn, ac olewau coginio
• Cathetreiddio cardiaidd - rhyddhau
• Colesterol a ffordd o fyw
• Colesterol - triniaeth cyffuriau
• Rheoli eich pwysedd gwaed uchel
• Esbonio brasterau dietegol
• Awgrymiadau bwyd cyflym
• Trawiad ar y galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - rhyddhau
• Llawfeddygaeth ffordd osgoi'r galon - lleiaf ymledol - rhyddhau
• Clefyd y galon - ffactorau risg
• Methiant y galon - rhyddhau
• Sut i ddarllen labeli bwyd
• Deiet halen-isel
• Rheoli eich siwgr gwaed
• Strôc - rhyddhau

• Deietau
• Sut i ostwng colesterol â diet