Diodydd wedi'u melysu

Mae llawer o ddiodydd wedi'u melysu yn cynnwys llawer o galorïau a gallant achosi magu pwysau, hyd yn oed mewn pobl egnïol. Os ydych chi'n teimlo fel yfed rhywbeth melys, ceisiwch ddewis diod sy'n cael ei wneud gyda melysyddion nad ydynt yn faethol (neu heb siwgr). Gallwch hefyd ychwanegu blas at ddŵr plaen neu seltzer gyda ffrwythau ffres, llysiau, perlysiau, neu sblash o sudd.

Gall yfed llawer o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr gynyddu eich cymeriant calorïau cyffredinol a gallai beri ichi fagu pwysau. Er bod y diodydd hyn yn hylif yn unig, gallant ychwanegu llawer o galorïau at eich diet. Ac, oherwydd nad yw hylifau yn eich llenwi cymaint ag y mae bwydydd solet yn ei wneud, mae'n debyg na fyddwch yn bwyta dim llai yn eich pryd nesaf. Enghreifftiau o'r calorïau mewn rhai diodydd melys melys yw:

• Mae gan latte 16-owns (480 ml) gyda llaeth cyflawn 270 o galorïau.
• Mae gan botel 20-owns (600 ml) o soda di-ddeiet 220 o galorïau.
• Mae gan wydr 16-owns (480 ml) o de rhew wedi'i felysu 140 o galorïau.
• Mae gan Punch Hawaiian 16-owns (480 ml) 140 o galorïau.
• Mae gan sudd Cran-Apple Spray Ocean 16-owns (480 ml) 260 o galorïau.
• Mae gan ddiod chwaraeon 16-owns (480 ml) 120 o galorïau.

Mae Canllawiau Deietegol 2020-2025 yn argymell cyfyngu siwgrau ychwanegol i lai na 10% o'ch calorïau bob dydd.Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell na ddylai mwyafrif menywod America fwyta mwy na 6 llwy de, neu tua 100 o galorïau, o siwgr y dydd; i ddynion, mae'n 150 o galorïau'r dydd, neu tua 9 llwy de. Darllenwch y cynhwysion a gwyliwch am ddiodydd sy'n cynnwys llawer o siwgr. Gall siwgr fynd o dan lawer o enwau, gan gynnwys:

• Surop corn
• Dextrose
• Ffrwctos
• Surop corn ffrwctos uchel
• Mêl
• Syrup
• Surop Agave
• Surop reis brown
• Molasses
• Sudd cansen wedi'i anweddu

Mae ffrwythau'n cynnwys llawer o fitaminau pwysig a maetholion eraill, ond gall yfed gormod o sudd ffrwythau ychwanegu calorïau ychwanegol i'ch diet a gall arwain at fagu pwysau.

Mae gan weini sudd oren 12-owns (360 ml) oddeutu 170 o galorïau. Os ydych chi eisoes yn cael digon o galorïau o'r bwydydd eraill rydych chi'n eu bwyta, gall 170 o galorïau ychwanegol y dydd ychwanegu hyd at 12 i 15 pwys (5.4 i 6.75 kg) y flwyddyn.

Os ydych chi'n hoffi yfed sudd, ystyriwch ei wanhau â dŵr. Ceisiwch gyfyngu sudd i 8 owns (240 ml) neu lai y dydd. Mae ffrwythau cyfan yn well dewis na sudd ffrwythau oherwydd eu bod yn cynnwys ffibr a dim siwgr ychwanegol.

Gall diodydd coffi sydd gennych ar y ffordd i'r gwaith ac yn ystod egwyliau coffi ychwanegu digon o galorïau ychwanegol a braster dirlawn, yn amlach os ydych chi'n prynu rhai sydd â suropau â blas, hufen chwipio, neu hanner a hanner wedi'u hychwanegu.

Mae'r holl enghreifftiau hyn ar gyfer diodydd 16-owns (480 ml). Gallwch brynu'r diodydd hyn mewn meintiau llai a mwy hefyd:

• Mae gan Frappuccino â blas fwy na 250 o galorïau. Gyda hufen chwipio, mae ganddo dros 400 o galorïau.
• Mae gan mocha nonfat 250 o galorïau. Gyda hufen chwipio, mae ganddo 320 o galorïau.
• Mae gan mocha wedi'i wneud â llaeth cyflawn a hufen chwipio 400 o galorïau.
• Mae gan latte wedi'i wneud â llaeth cyflawn 220 o galorïau. Gydag 1 blas wedi'i ychwanegu, mae ganddo 290 o galorïau.
• Mae gan siocled poeth wedi'i wneud â llaeth 2% 320 o galorïau. Gyda hufen chwipio wedi'i ychwanegu, mae ganddo 400 o galorïau.

Archebwch goffi rheolaidd ac ychwanegwch laeth di-fraster neu 1% yn unig neu heb fraster. Fe allech chi hefyd archebu latte heb ei felysu wedi'i wneud â llaeth sgim. Defnyddiwch amnewidyn siwgr os ydych chi'n hoff o'ch coffi yn felys.

Os oes gennych ddiod goffi arbennig nawr ac yn y man, bydd dilyn yr awgrymiadau hyn yn lleihau'r calorïau:

• Archebwch y maint lleiaf sydd ar gael. Sgipiwch yr hufen chwipio ar mocha neu siocled poeth ac arbed tua 100 o galorïau.
• Mae suropau a chyflasynnau eraill yn ychwanegu tua 50 o galorïau fesul llwy fwrdd. Sgipiwch ef os gallwch chi neu gofynnwch i'r gweinydd ddefnyddio dim ond hanner cymaint.

Mae'n bwysig yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol. Mae llaeth sgim neu fraster isel hefyd yn ddewisiadau iach.

Rhai dewisiadau diod sydd â 0 o galorïau yw:

• Dŵr
• Soda diet
• Dŵr pefriog gyda blasau naturiol, fel lemwn, calch, ac aeron
• Coffi neu de plaen

Gordewdra - diodydd wedi'u melysu; Dros bwysau - diodydd wedi'u melysu; Deiet iach - diodydd wedi'u melysu; Colli pwysau - diodydd wedi'u melysu

Gwefan yr Academi Maeth a Deieteg. Gwybodaeth am faeth am ddiodydd. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Diweddarwyd Ionawr 2018. Cyrchwyd Medi 30, 2020.

Mozaffarian D. Maethiad a chlefydau cardiofasgwlaidd a metabolaidd. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 49.

Adran Amaethyddiaeth ac Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Canllawiau Deietegol i Americanwyr, 2020-2025. 9fed Argraffiad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diweddarwyd Rhagfyr 2020. Cyrchwyd 30 Rhagfyr, 2020.

• Carbohydradau