Defnyddio cerddwr

Mae'n bwysig dechrau cerdded yn fuan ar ôl anaf i'w goes neu lawdriniaeth. Ond bydd angen cefnogaeth arnoch chi tra bod eich coes yn gwella. Gall cerddwr roi cefnogaeth i chi wrth i chi ddechrau cerdded eto.

Mae yna lawer o fathau o gerddwyr.

• Nid oes gan rai cerddwyr olwynion, 2 olwyn, na 4 olwyn.
• Gallwch hefyd gael cerddwr gyda breciau, basged gario, a mainc eistedd.
• Dylai unrhyw gerddwr a ddefnyddiwch fod yn hawdd ei blygu fel y gallwch ei gludo'n hawdd.

Bydd eich llawfeddyg neu therapydd corfforol yn eich helpu i ddewis y math o gerddwr sydd orau i chi.

Os oes olwynion gan eich cerddwr, byddwch yn ei wthio ymlaen i symud ymlaen. Os nad oes olwynion gan eich cerddwr, yna bydd angen i chi ei godi a'i osod o'ch blaen i symud ymlaen.

Mae angen i'r 4 awgrym neu olwyn ar eich cerddwr fod ar lawr gwlad cyn i chi roi eich pwysau arno.

Edrych ymlaen pan fyddwch chi'n cerdded, nid i lawr wrth eich traed.

Defnyddiwch gadair gyda breichiau i wneud eistedd a sefyll yn haws.

Sicrhewch fod eich cerddwr wedi'i addasu i'ch taldra. Dylai'r dolenni fod ar lefel eich cluniau. Dylai eich penelinoedd gael eu plygu ychydig pan fyddwch chi'n dal y dolenni.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am help os ydych chi'n cael problemau wrth ddefnyddio'ch cerddwr.

Dilynwch y camau hyn i gerdded gyda'ch cerddwr:

1. Gwthiwch neu codwch eich cerddwr ychydig fodfeddi, neu ychydig centimetrau, neu hyd braich o'ch blaen.
2. Sicrhewch fod pob un o 4 blaen neu olwyn eich cerddwr yn cyffwrdd â'r ddaear cyn cymryd cam.
3. Camwch ymlaen gyda'ch coes wan yn gyntaf. Os cawsoch lawdriniaeth ar y ddwy goes, dechreuwch gyda'r goes sy'n teimlo'n wannach.
4. Yna camwch ymlaen gyda'ch coes arall, gan ei gosod o flaen y goes wannach.

Ailadroddwch gamau 1 trwy 4 i symud ymlaen. Ewch yn araf a cherdded gydag osgo da, gan gadw'ch cefn yn syth.

Dilynwch y camau hyn pan fyddwch chi'n codi o safle eistedd:

1. Rhowch y cerddwr o'ch blaen gyda'r ochr agored yn eich wynebu.
2. Sicrhewch fod pob un o 4 blaen neu olwyn eich cerddwr yn cyffwrdd â'r ddaear.
3. Pwyso ychydig ymlaen a defnyddio'ch breichiau i'ch helpu i sefyll i fyny. PEIDIWCH â thynnu ymlaen na gogwyddo'r cerddwr i'ch helpu i sefyll i fyny. Defnyddiwch freichiau neu gadeiriau llaw'r gadair os ydyn nhw ar gael. Gofynnwch am help os oes ei angen arnoch chi.
4. Chrafangia dolenni'r cerddwr.
5. Efallai y bydd angen i chi gymryd cam ymlaen i sefyll i fyny yn syth.
6. Cyn dechrau cerdded, sefyll nes eich bod yn teimlo'n gyson ac yn barod i symud ymlaen.

Dilynwch y camau hyn pan eisteddwch i lawr:

1. Yn ôl i fyny i'ch cadair, gwely, neu doiled nes bod y sedd yn cyffwrdd â chefn eich coesau.
2. Sicrhewch fod pob un o 4 blaen neu olwyn eich cerddwr yn cyffwrdd â'r ddaear.
3. Cyrraedd yn ôl gydag un llaw a chydio yn y breichled, y gwely neu'r toiled y tu ôl i chi. Os cawsoch lawdriniaeth ar y ddwy goes, estyn yn ôl gydag un llaw, yna'r llaw arall.
4. Pwyso ymlaen a symud eich coes wannach ymlaen (y goes y cawsoch lawdriniaeth arni).
5. Eisteddwch yn araf ac yna llithro'n ôl i'w safle.

Pan ewch i fyny neu i lawr grisiau:

1. Rhowch eich cerddwr ar y gris neu'r palmant o'ch blaen os ydych chi'n mynd i fyny. Rhowch ef o dan y gris neu'r palmant os ydych chi'n mynd i lawr.
2. Sicrhewch fod y pedwar blaen neu olwyn yn cyffwrdd â'r ddaear.
3. I fynd i fyny, camwch i fyny gyda'ch coes gref yn gyntaf. Rhowch eich holl bwysau ar y cerddwr a dewch â'ch coes wannach hyd at y gris neu'r palmant. I fynd i lawr, camwch i lawr gyda'ch coes wannach yn gyntaf. Rhowch eich holl bwysau ar y cerddwr. Dewch â'ch coes gref i lawr wrth ymyl eich coes wannach.

Wrth gerdded, dechreuwch gyda'ch coes wannach. Os cawsoch lawdriniaeth, dyma'r goes y cawsoch lawdriniaeth arni.

Wrth fynd i fyny cam neu ymyl palmant, dechreuwch â'ch coes gryfach. Wrth fynd i lawr cam neu ymyl palmant, dechreuwch gyda'r goes wannach: "I fyny gyda'r da, i lawr gyda'r drwg."

Cadwch le rhyngoch chi a'ch cerddwr, a chadwch flaenau eich traed y tu mewn i'ch cerddwr. Efallai y bydd camu'n rhy agos at y blaen neu'r tomenni neu'r olwynion yn gwneud ichi golli'ch cydbwysedd.

Gwnewch newidiadau o amgylch eich tŷ i atal cwympiadau:

• Sicrhewch fod unrhyw rygiau rhydd, corneli ryg sy'n glynu, neu gortynnau wedi'u sicrhau i'r llawr fel na fyddwch yn baglu nac yn ymgolli ynddynt.
• Tynnwch yr annibendod a chadwch eich lloriau'n lân ac yn sych.
• Gwisgwch esgidiau neu sliperi gyda gwadnau rwber neu ddi-sgid eraill. PEIDIWCH â gwisgo esgidiau gyda sodlau neu wadnau lledr.

Gwiriwch gynghorion ac olwynion eich cerddwr yn ddyddiol a'u disodli os ydyn nhw wedi gwisgo. Gallwch gael rhai newydd yn eich siop gyflenwi feddygol neu siop gyffuriau leol.

Atodwch fag bach neu fasged i'ch cerddwr i ddal eitemau bach fel y gallwch chi gadw'r ddwy law ar eich cerddwr.

PEIDIWCH â cheisio defnyddio grisiau a grisiau symudol oni bai bod therapydd corfforol wedi eich hyfforddi sut i'w defnyddio gyda'ch cerddwr.

Edelstein J. Canes, baglau, a cherddwyr. Yn: Webster JB, Murphy DP, gol. Atlas Orthoses a Dyfeisiau Cynorthwyol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Cyfanswm adsefydlu amnewid clun: dilyniant a chyfyngiadau. Yn: Giangarra CE, Manske RC, gol. Adsefydlu Orthopedig Clinigol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 66.