Bwyd delfrydol i'r rhai sy'n cysgu ychydig

Nghynnwys

• Bwyd i'ch helpu chi i gysgu
• Pwy sy'n cysgu ychydig yn mynd yn dew?
• I ddysgu mwy am fwyd anhunedd gwyliwch y fideo hon:

Dylai'r diet delfrydol i'r rhai sy'n cysgu ychydig gynnwys bwydydd ag eiddo sy'n eu helpu i syrthio i gysgu ac ymlacio, fel te balm ceirios neu lemwn.

Yn ogystal, dylid osgoi bwydydd melys, sbeislyd a sbeislyd iawn a hyd yn oed te gwyrdd, coffi a the mate, yn enwedig yn ail hanner y dydd, gan eu bod yn cyffroi’r system nerfol ac yn gallu amharu ar gwsg.

Dysgu mwy am fwydydd sy'n ymladd ac yn achosi anhunedd yn: Bwydydd ar gyfer anhunedd.

Bwyd i'ch helpu chi i gysgu

Gall y rhai sy'n cysgu ychydig addasu eu diet eu hunain gan ddefnyddio'r rhestr isod fel awgrym:

• Ar gyfer brecwast - coffi, te gwyrdd, te du neu guarana.
• Amser cinio - 1 sgwâr o siocled tywyll ar ôl y pryd bwyd.
• Fel byrbryd - banana gyda the balm sinamon neu lemwn wedi'i felysu â mêl.
• Yn y cinio - bwyta fel ffrwythau angerdd neu bwdin afocado, gan osgoi losin.
• Cyn mynd i'r gwely - sudd ceirios.
• Mae cael chamomile, balm lemwn neu de blodau angerdd yn ystod y dydd yn lle dŵr yn ddewis arall da i ymlacio'ch meddwl a chysgu'n well yn y nos.

Mae'r rhain yn awgrymiadau syml ar gyfer bwydo'r rhai sy'n cysgu ychydig, a all ddigwydd am gyfnod pan fydd, er enghraifft, mwy o waith, fodd bynnag, mae'n bwysig ceisio cymorth meddygol pan fydd yr anhawster i syrthio i gysgu neu gynnal cwsg yn aros am fwy na 4 wythnosau, oherwydd i warantu iechyd corfforol a meddyliol argymhellir cysgu rhwng 7 a 9 awr y nos.

I ddysgu mwy am sut i gysgu'n dda gweler: 10 awgrym i gysgu'n dda.

Pwy sy'n cysgu ychydig yn mynd yn dew?

Gall cysgu’n wael roi pwysau arno oherwydd ei fod yn achosi dysregulation hormonaidd, gan arwain at anniddigrwydd a mwy o bryder, sy’n helpu’r unigolyn i geisio math o iawndal emosiynol a chysur mewn bwyd, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n anoddach ymrwymo i ddeiet colli pwysau pan nad ydych chi'n cysgu'n dda neu os ydych chi wedi blino'n fawr, oherwydd mae'n anoddach gwrthsefyll hoff fwydydd na ddylai fod yn y diet, fel siocled, hufen iâ , losin neu fwydydd wedi'u ffrio.

I ddysgu mwy am fwyd anhunedd gwyliwch y fideo hon: