Adolygiad System Nutrisystem: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr diet llinell iechyd: 2.3 allan o 5
• Beth yw system Nutrisystem?
• Sut i ddilyn Nutrisystem
• Rhaglenni arbenigol
• A yw'n helpu gyda cholli pwysau?
• Buddion posibl eraill
• Gall wella rheolaeth ar siwgr gwaed
• Cyfleustra
• Anfanteision posib
• Beth i'w fwyta
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Bwydlen sampl 3 diwrnod
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y llinell waelod

Sgôr diet llinell iechyd: 2.3 allan o 5

Mae Nutrisystem yn rhaglen boblogaidd ar gyfer colli pwysau sy'n cynnig prydau calorïau isel sydd wedi'u llunio'n arbennig, wedi'u pecynnu ymlaen llaw.

Er bod llawer o bobl yn nodi llwyddiant colli pwysau o'r rhaglen, gall Nutrisystem fod yn ddrud, yn gyfyngol ac yn anghynaladwy dros y tymor hir.

Mae'r erthygl hon yn adolygu Nutrisystem, sut i'w ddilyn, ei fanteision a'i anfanteision, a'r bwydydd y gallwch ac na allwch eu bwyta ar y diet.

• Sgôr gyffredinol: 2.3
• Colli pwysau: 3.0
• Bwyta'n iach: 2.0
• Cynaliadwyedd: 1.75
• Iechyd corff cyfan: 2.5
• Ansawdd maeth: 2.25
• Yn seiliedig ar dystiolaeth: 2.5

LLINELL BOTTOM: Bydd Nutrisystem yn debygol o'ch helpu i golli pwysau yn y tymor byr, ond mae'n ddrud ac yn gyfyngol. Mae hefyd yn annog cymeriant rheolaidd o fwydydd wedi'u prosesu'n fawr. Hefyd, nid oes llawer o ymchwil ar ei lwyddiant tymor hir.

Beth yw system Nutrisystem?

Mae Nutrisystem yn rhaglen colli pwysau boblogaidd sydd wedi bod o gwmpas ers y 1970au.

Mae cynsail y diet yn syml: bwyta chwe phryd bach y dydd i helpu i atal newyn - yn ddamcaniaethol gan ei gwneud hi'n haws colli pwysau. Trwy gyfyngu ar y calorïau yn eich prydau bwyd, gallwch golli pwysau trwy gyfyngiad calorïau.

Er mwyn gwneud y broses hon yn haws, mae Nutrisystem yn darparu sawl un o'ch prydau bwyd i chi. Mae'r prydau hyn naill ai wedi'u rhewi neu'n sefydlog ar y silff ond wedi'u coginio'n llawn a dim ond angen eu hailgynhesu. Mae Nutrisystem hefyd yn darparu ysgwydion y gallwch eu defnyddio ar gyfer byrbrydau.

Mae'r rhaglen yn ymfalchïo y gall eich helpu i golli hyd at 18 pwys (8 kg) mewn 2 fis, ac mae rhai pobl wedi nodi llwyddiant colli pwysau o'r diet.

Rhaglen ddeiet yw Nutrisystem sy'n darparu prydau bwyd a byrbrydau i'w helpu i'w gwneud hi'n haws colli pwysau ar ddiffyg calorïau.

Sut i ddilyn Nutrisystem

Rhaglen 4 wythnos yw Nutrisystem. Fodd bynnag, gallwch ailadrodd y rhaglen 4 wythnos gymaint o weithiau ag yr hoffech chi.

Ar Nutrisystem, dylech anelu at fwyta chwe phryd bach y dydd - brecwast, cinio, cinio, a thri byrbryd. Bydd nifer o'r rhain yn brydau wedi'u rhewi neu'n ysgwyd a ddarperir gan Nutrisystem.

Mae Wythnos 1 ychydig yn wahanol i weddill y rhaglen. Yn ystod yr wythnos hon, byddwch chi'n bwyta tri phryd, un byrbryd, ac un ysgwyd Nutrisystem wedi'i lunio'n arbennig y dydd. Yn ôl pob sôn, mae hyn yn paratoi'ch corff ar gyfer llwyddiant colli pwysau.

Fodd bynnag, yn ystod y 3 wythnos sy'n weddill, dylech geisio bwyta chwe gwaith y dydd. Ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau nad ydynt yn cael eu darparu gan Nutrisystem, mae'r cwmni'n argymell dewis opsiynau heb lawer o fraster, calorïau isel a sodiwm isel.

Bob wythnos, caniateir i chi hefyd gyfanswm o hyd at wyth “Pryd Fflecs” - dau frecwast, dau ginio, dau ginio, a dau fyrbryd - i gyfrif am brydau bwyd nad ydynt efallai'n ddelfrydol ar gyfer colli pwysau ond a allai fod yn rhan o gwyliau neu achlysur arbennig.

Gallwch hefyd ddefnyddio'r ap NuMi am ddim a ddarperir gan Nutrisystem i gael arweiniad cynllunio prydau bwyd.

Rhaglenni arbenigol

Mae Nutrisystem yn cynnig sawl cynllun prydau bwyd i ddiwallu gwahanol anghenion dietegol. Yn ogystal, mae pob cynllun prydau bwyd yn cynnwys yr haenau prisio canlynol:

• Syml: lleiaf drud, yn darparu 5 diwrnod o fwyd bob wythnos
• Yn Unig Eiddoch: mwyaf poblogaidd, yn darparu 5 diwrnod o fwyd bob wythnos ynghyd ag opsiynau addasu
• Ultimate: drutaf, yn darparu 7 diwrnod o fwyd bob wythnos ynghyd ag opsiynau addasu

Gallwch hefyd ddewis eich cynllun pryd bwyd eich hun. Mae'r cynlluniau prydau bwyd a gynigir gan Nutrisystem yn cynnwys:

• Safon. Mae'r cynllun Nutrisystem safonol wedi'i dargedu at fenywod ac mae'n cynnwys amrywiaeth o brydau bwyd a byrbrydau poblogaidd.
• Men’s. Mae Nutrisystem Men’s yn cynnwys byrbrydau ychwanegol bob wythnos ac yn cynnwys prydau bwyd sy’n fwy deniadol i’r mwyafrif o ddynion.
• System Nutris D. Mae Nutrisystem D ar gyfer pobl sydd â diabetes math 2. Mae'r prydau hyn yn cynnwys llawer o brotein a ffibr, gyda ffocws ar fwydydd na fyddant yn achosi pigau siwgr gwaed cyflym.
• Llysieuwr. Nid yw'r cynllun pryd hwn yn cynnwys unrhyw gig ond mae'n cynnwys cynhyrchion llaeth - felly nid yw'n briodol ar gyfer feganiaid.

Rhaglen ddeiet calorïau isel 4 wythnos yw Nutrisystem. Mae yna opsiynau bwydlen arbennig ar gyfer menywod, dynion, llysieuwyr, a phobl â diabetes.

A yw'n helpu gyda cholli pwysau?

Gall system cnau - fel y mwyafrif o gynlluniau diet - gynorthwyo colli pwysau yn y tymor byr.

Os dilynir y diet yn agos, bydd eich cymeriant calorïau dyddiol ar gyfartaledd yn 1,200-1,500 o galorïau - sydd, i'r mwyafrif o bobl, yn ddiffyg calorïau a fydd yn arwain at golli pwysau.

Mae gwefan Nutrisystem yn nodi y gallwch chi ddisgwyl colli 1–2 pwys (0.5-1 kg) yr wythnos os dilynwch y diet, ond y gallwch chi golli hyd at 18 pwys (8 kg) yn “gyflym.”

Roedd y canfyddiad hwn yn seiliedig ar ganlyniadau astudiaeth a ariannwyd gan Nutrisystem ac na chyhoeddwyd mewn cyfnodolyn gwyddonol a adolygwyd gan gymheiriaid.

Yn yr astudiaeth hon mewn 84 o oedolion, collodd y rhai ar Nutrisystem ddwywaith cymaint o bwysau â phobl ar y diet Dulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd (DASH) ar ôl 4 wythnos (1).

Canfu'r un astudiaeth mai'r golled pwysau ar gyfartaledd ar ôl 12 wythnos ar Nutrisystem oedd 18 pwys (8 kg) (1).

Canfu un astudiaeth mewn 69 o oedolion â diabetes math 2 fod y rhai sy’n dilyn Nutrisystem wedi colli cryn dipyn yn fwy o bwysau mewn 3 mis na’r rhai mewn grŵp rheoli a dderbyniodd addysg diabetes ond dim rhaglen ddeiet arbenigol ().

Yn dal i fod, mae diffyg ymchwil ar gynnal a chadw pwysau yn y tymor hir ar ôl gwneud Nutrisystem.

Mae'n ymddangos bod system cnau yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, ychydig o ymchwil sydd wedi'i gynnal ar ei effeithiau tymor hir.

Buddion posibl eraill

Mae buddion posibl eraill y rhaglen Nutrisystem yn cynnwys ei hwylustod a'i botensial i wella rheolaeth ar siwgr gwaed, yn enwedig ymhlith pobl â diabetes math 2.

Gall wella rheolaeth ar siwgr gwaed

Gwneir bwydydd system gnau â chynhwysion mynegai glycemig isel (GI), sy'n golygu eu bod yn effeithio ar eich siwgr gwaed yn llai sylweddol na bwydydd eraill.

Mae'r GI ar raddfa 0–100 sy'n graddio bwydydd yn seiliedig ar ba mor gyflym y maent yn cynyddu eich lefelau siwgr yn y gwaed. Er enghraifft, mae gan glwcos - y siwgr y mae eich corff yn ei ddefnyddio ar gyfer ynni - GI o 100, tra bod gan fefus, sy'n cynnwys ychydig bach o siwgr naturiol, GI o 40 ().

Gwneir prydau system cnau gyda chynhwysion ffibr uchel, protein uchel, sy'n helpu i ostwng GI y bwydydd hyn. Fodd bynnag, nid oes unrhyw wybodaeth ar-lein ynghylch union sgoriau GI bwydydd Nutrisystem.

Ar ben hynny, mae rhywfaint o ddadl ynghylch a yw'r GI yn system ddilys. Mae'n categoreiddio rhai dewisiadau tlotach fel GI isel a rhai dewisiadau iachach fel GI uchel. Er enghraifft, mae gan hufen iâ sgôr GI is na phîn-afal (,).

Gall pa mor gyflym y mae bwyd yn cynyddu eich siwgr gwaed hefyd gael ei effeithio gan y bwydydd eraill rydych chi'n eu bwyta gydag ef. Er y gall GI fod yn offeryn gwerthfawr, mae ganddo rai cyfyngiadau ().

Yn dal i fod, dangoswyd bod Nutrisystem D - y cynllun GI uchel protein, isel ar gyfer pobl â diabetes - yn gwella rheolaeth siwgr gwaed yn sylweddol fwy na rhaglen addysg diabetes heb fynd gyda phrydau bwyd dros 3 mis ().

Cyfleustra

Oherwydd ei fod yn darparu'r rhan fwyaf o'ch prydau bwyd, gall y rhaglen Nutrisystem fod yn ffordd gyfleus o golli pwysau. Er y gall y rhan fwyaf o raglenni colli pwysau ofyn i chi goginio mwy gartref, gan ofyn am fwy o'ch amser, gall Nutrisystem arbed amser i chi.

Am y rheswm hwn, efallai y byddai'n well gan bobl sy'n brysur neu'r rhai nad ydynt yn hoff o goginio Nutrisystem. Mae'n gofyn am lai o gynllunio prydau bwyd, coginio a siopa bwyd na rhaglenni colli pwysau eraill.

Mae Nutrisystem yn rhaglen ddeiet gyfleus oherwydd bod y rhan fwyaf o'ch prydau bwyd yn cael eu darparu ar eich cyfer, sy'n gofyn am ailgynhesu yn unig. Efallai y bydd y rhaglen hefyd yn helpu gyda rheoli siwgr gwaed yn y tymor byr.

Anfanteision posib

Er gwaethaf rhai buddion, mae gan Nutrisystem nifer o anfanteision posibl.

Y cyntaf yw'r pris. Mae'r rhaglen yn costio tua $ 10 y dydd, sef bron i $ 300 ar gyfer cynllun 4 wythnos. Mae'r cynlluniau “Ultimate” yn costio hyd yn oed yn fwy na hyn. I lawer o bobl, mae hyn yn rhy gostus - yn enwedig pe bai angen iddynt wneud mwy nag un rownd 4 wythnos o'r rhaglen.

Yn ogystal, nid yw'r rhaglen yn gynaliadwy. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl eisiau bwyta diet sy'n cynnwys prydau wedi'u rhewi yn y tymor hir yn bennaf. Hefyd, mae'r cymeriant calorïau ar gyfartaledd ar Nutrisystem yn gweithio i oddeutu 1,200-1,500 o galorïau'r dydd, a all fod yn rhy gaeth.

Oherwydd y newidiadau hormonaidd sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cyfyngu calorïau, yn enwedig yn y tymor hir, gall dietau cyfyngol arwain at fwy o blysiau bwyd, mwy o newyn, ac ennill pwysau adlam (, 6).

Am y rheswm hwn, mae'n well cyfyngu ychydig ar galorïau yn unig er mwyn hyrwyddo colli pwysau yn araf ac yn raddol y gallwch ei gynnal dros y tymor hir.

At hynny, nid yw Nutrisystem yn ymarferol i bobl sydd ar ddeiet arbenigol. Er bod yna gynllun llysieuol, nid oes unrhyw opsiynau fegan, heb laeth, na heb glwten.

Yn olaf, er bod prydau bwyd y System Cnau Cnau yn isel mewn calorïau, maen nhw wedi'u prosesu'n fawr. Mae dietau sy'n cynnwys llawer iawn o fwydydd wedi'u prosesu'n fawr yn gysylltiedig â chyfraddau uwch o ordewdra a chlefyd cronig. Er mwyn sicrhau'r iechyd gorau posibl, mae'n well dewis bwydydd cyflawn, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl (,).

Gall system gnau fod yn ddrud ac yn rhy gaeth. Mae'r prydau bwyd sydd wedi'u cynnwys yn y rhaglen hefyd wedi'u prosesu'n fawr ac yn anaddas i feganiaid neu'r rhai sy'n dilyn diet heb laeth neu heb glwten.

Beth i'w fwyta

Isod mae rhai canllawiau ynghylch bwydydd y dylech eu bwyta (yn ychwanegol at y prydau bwyd a'r byrbrydau a ddarperir gan Nutrisystem) a'u hosgoi ar y diet.

Bwydydd i'w bwyta

Tra ar Nutrisystem, darperir mwyafrif eich prydau bwyd a'ch byrbrydau ar eich cyfer chi.

O ran y cynlluniau sylfaenol, byddwch chi'n derbyn pedwar pryd bwyd - brecwast, cinio, cinio ac un byrbryd - am 5 diwrnod bob wythnos. Yn hynny o beth, bydd angen i chi ychwanegu dau fyrbryd bob dydd am 5 diwrnod, yn ogystal â phob un o'r chwe phryd am y 2 ddiwrnod sy'n weddill bob wythnos.

Ar y cynlluniau “Ultimate”, byddwch yn derbyn pedwar pryd ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos, felly dim ond dau fyrbryd ychwanegol y bydd angen i chi eu darparu bob dydd.

Yn ogystal â'r prydau bwyd a ddarperir, dyma'r bwydydd y gallwch eu bwyta ar Nutrisystem:

• Proteinau: cigoedd heb fraster, codlysiau, cnau, hadau, tofu, amnewidion cig
• Ffrwythau: afalau, orennau, bananas, mefus, llus, mwyar duon, tomatos, afocados
• Llysiau: llysiau gwyrdd salad, sbigoglys, cêl, brocoli, blodfresych, moron, bresych, asbaragws, madarch, maip, radis, winwns
• Brasterau: chwistrell coginio, taeniadau neu olewau wedi'u seilio ar blanhigion (calorïau is)
• Llaeth: llaeth sgim neu fraster isel, iogwrt braster isel, cawsiau braster is
• Carbs: bara grawn cyflawn, pastas grawn cyflawn, tatws melys, reis brown, ceirch

Bwydydd i'w hosgoi

Ar Nutrisystem, dylech osgoi bwydydd uchel mewn calorïau, braster uchel, fel:

• Proteinau: proteinau cytew a / neu wedi'u ffrio, toriadau brasterog o gig
• Ffrwythau: pwdinau wedi'u seilio ar ffrwythau fel pasteiod, cryddion, ac ati.
• Llysiau: llysiau wedi'u ffrio
• Brasterau: olewau hylif, menyn, lard
• Llaeth: hufen iâ, llaeth braster llawn, iogwrt, neu gawsiau
• Carbs: crwst, cacennau, cwcis, ffrio Ffrengig, sglodion tatws, bara wedi'u mireinio a phastas (wedi'u gwneud â blawd gwyn)

Mae Nutrisystem yn annog dewisiadau heb lawer o fraster, calorïau isel a ffibr uchel. Dylid osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau, braster neu'r ddau ar y diet hwn.

Bwydlen sampl 3 diwrnod

Mae'r ddewislen sampl 3 diwrnod hon yn amlinellu sut olwg fydd ar y cynllun System Nutrisystem “sylfaenol”. Mae Nutrisystem fel arfer yn darparu 4 pryd bwyd, 5 diwrnod yr wythnos, felly mae'r fwydlen hon yn cynnwys 2 ddiwrnod gyda phrydau Nutrisystem ac 1 diwrnod heb unrhyw brydau Nutrisystem.

Diwrnod 1

• Brecwast: Llugaeron llugaeron a myffin oren
• Byrbryd 1: mefus ac iogwrt braster isel
• Cinio: Hamburger Nutrisystem
• Byrbryd 2: menyn seleri ac almon
• Cinio: Darn Pot Cyw Iâr Nutrisystem
• Byrbryd 3: Nutrisystem S'mores Pie

Diwrnod 2

• Brecwast: Brathiadau Bisgoti Nutrisystem
• Byrbryd 1: ysgwyd protein wedi'i wneud â llaeth sgim
• Cinio: Toddi Pretzel Sbigoglys a Chaws Nutrisystem
• Byrbryd 2: moron babi a hummus
• Cinio: Pitsa caws caws Nutrisystem
• Byrbryd 3: Brechdan Hufen Iâ Nutrisystem

Diwrnod 3

• Brecwast: grawnfwyd aml -rain gyda llaeth sgim, banana
• Byrbryd 1: menyn afal a chnau daear
• Cinio: brechdan twrci a chaws ar fara gwenith cyflawn
• Byrbryd 2: craceri grawn cyflawn a chaws
• Cinio: eog wedi'i bobi, reis brown, salad gyda dresin vinaigrette
• Byrbryd 3: 2–4 sgwâr o siocled tywyll

Gellir defnyddio'r cynllun pryd bwyd sampl 3 diwrnod hwn i'ch helpu chi gyda chynllunio prydau bwyd ar eich diet Nutrisystem.

Y llinell waelod

Rhaglen ddeiet hirsefydlog yw Nutrisystem sy'n cynnig prydau premade. Mae'n gyfleus a gall arwain at golli pwysau yn y tymor byr, ynghyd â gwelliannau mewn rheolaeth siwgr gwaed.

Fodd bynnag, gall fod yn ddrud ac yn rhy gaeth. Mae prydau a byrbrydau system nutrisystem hefyd wedi'u prosesu'n fawr ac yn anaddas os ydych chi'n dilyn diet fegan, heb laeth, neu heb glwten.

Er bod rhai pobl yn cael llwyddiant colli pwysau gyda Nutrisystem, mae yna ffyrdd eraill, mwy cynaliadwy o golli pwysau a'i gadw i ffwrdd.