5 budd iechyd oren

Nghynnwys

• Gwybodaeth faethol a sut i ddefnyddio
• Rysáit Cacen Oren blawd cyflawn

Mae oren yn ffrwyth sitrws sy'n llawn fitamin C, sy'n dod â'r buddion canlynol i'r corff:

1. Lleihau colesterol uchel, oherwydd ei fod yn llawn pectin, ffibr hydawdd sy'n rhwystro amsugno colesterol yn y coluddyn;
2. Atal canser y fron, oherwydd ei fod yn llawn flavonoidau, gwrthocsidyddion cryf sy'n atal newidiadau mewn celloedd;
3. Cadwch eich croen yn iach ac atal heneiddio cyn pryd, gan ei fod yn llawn fitamin C, sy'n helpu i ffurfio colagen;
4. Cryfhau'r system imiwnedd, gan ei fod yn llawn fitamin C;
5. Atal atherosglerosis ac amddiffyn y galon, gan ei bod yn llawn gwrthocsidyddion.

I gael y buddion hyn, dylech fwyta o leiaf 1 oren amrwd y dydd neu 150 ml o'i sudd naturiol, sydd â'r anfantais o beidio â chael y ffibrau sy'n bodoli mewn ffrwythau ffres. Yn ogystal, mae gan oren sy'n cael ei ychwanegu at ryseitiau wedi'u pobi neu wedi'u pobi mewn popty lai o faetholion na ffrwythau amrwd.

Gwybodaeth faethol a sut i ddefnyddio

Mae'r tabl canlynol yn dangos cyfansoddiad maethol 100 g o sudd oren a sudd oren naturiol.

Gellir bwyta'r oren yn ffres, ar ffurf sudd neu ei ychwanegu at ryseitiau ar gyfer cacennau, jelïau a phwdinau. Yn ogystal, mae ei groen hefyd yn llawn gwrthocsidyddion ac yn gwella treuliad, a gellir ei ddefnyddio i wneud te neu ar ffurf croen wedi'i ychwanegu at ryseitiau.

Rysáit Cacen Oren blawd cyflawn

Cynhwysion

• 2 oren wedi'u plicio a'u torri
• 2 gwpan siwgr brown
• Margarîn heb ei halltu 1/2 cwpan
• 2 wy
• 1 yn glir
• 2 gwpan o flawd gwenith cyflawn
• 1 llwy fwrdd o bowdr pobi

Modd paratoi

Curwch yr orennau, siwgr, margarîn a'r wyau mewn cymysgydd. Rhowch y gymysgedd mewn cynhwysydd ac ychwanegwch y gwenith, gan gymysgu popeth â sbatwla neu gymysgydd trydan. Yna ychwanegwch y burum a'i droi yn araf gyda sbatwla. Rhowch nhw mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 200ºC am tua 40 munud.

Yn ychwanegol at ei fanteision, gweld sut i ddefnyddio oren i golli pwysau.