Ochr llanw Yule

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

3 datrysiad cyflym iawn i'r "beth ddylwn i ddod i'r parti gwyliau hwn?" cyfyng-gyngor.

1.Sawsiwch 2 beint o domatos ceirios mewn sgilet ddi-stic gyda phen (tua 4 llwy de) o olew olewydd ac ewin o friwgig garlleg. Taflwch ef gyda halen a phupur i flasu a garnais gyda phersli wedi'i dorri (wedi'i sychu, o'r jar yn iawn). Gweinwch yn gynnes. Yn gwasanaethu 4. Fesul pryd: 49 o galorïau, 31% o fraster (1.7 g; 0.2 g dirlawn), 56% o garbs (9 g), 13% o brotein (2 g), 2 g o ffibr.

2. Coginiwch becyn 10-owns yr un o flodau brocoli wedi'u rhewi a blodfresych yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn, a'u taflu â pesto wedi'i brynu mewn siop. Yn gwasanaethu 4. Fesul pryd (gyda 2 lwy fwrdd pesto): 72 o galorïau, 50% o fraster (4 g; 0.7 g dirlawn), 38% o garbs (7 g), 12% o brotein (4 g), 4 g o ffibr.

3. Stopiwch mewn siop bwyd cyflym a phrynu peint o datws stwnsh poeth. Cymysgwch mewn sawl diferyn o olew olewydd all-forwyn, rhywfaint o halen bras, pinsiad o nytmeg a phupur du wedi'i falu'n ffres cyn ei weini. Sshhhhh! Yn gwasanaethu 4. Fesul pryd (gydag 1/2 llwy de o olew): 117 o galorïau, 39% o fraster (5 g; 1.2 g dirlawn), 54% o garbs (18 g), 7% o brotein (2 g), 2 g o ffibr.

Adolygiad ar gyfer