Ychwanegiadau y gallech fod yn eu hystyried ar gyfer Osteoarthritis y Pen-glin

Nghynnwys

• Effaith atchwanegiadau
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Colagen
• Asidau brasterog Omega-3 ac olew pysgod
• Glwcosamin a sylffad chondroitin
• Crafanc Diafol
• Siop Cludfwyd

Effaith atchwanegiadau

Mae osteoarthritis (OA) y pen-glin yn gyflwr cyffredin sy'n cynnwys:

• poen
• chwyddo
• llid ysgafn

Mae triniaethau meddygol a meddyginiaethau naturiol amrywiol ar gael, fel cyffuriau gwrthlidiol anghenfil (NSAIDs) a NSAIDS amserol. Gall y rhain helpu i leddfu poen, ond gallant gael effeithiau negyddol ar rai pobl.

Dyma un rheswm pam y gallech ystyried atchwanegiadau, yn enwedig y rhai a allai roi hwb i ymateb gwrthlidiol y corff.

Gall opsiynau atodol gynnwys:

• curcumin, a geir mewn tyrmerig
• resveratrol
• Boswellia serrata (thus)
• colagen

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi mai ychydig iawn o ymchwil sydd ar gael i ddangos bod atchwanegiadau yn helpu i reoli symptomau OA y pen-glin.

Yn ogystal, nid yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau, felly nid oes unrhyw ffordd i wybod yn union beth mae cynnyrch yn ei gynnwys.

Am y rhesymau hyn, nid yw Coleg Rhewmatoleg America a'r Sefydliad Arthritis (ACR / AF) yn argymell defnyddio glwcosamin ac atchwanegiadau amrywiol eraill.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai atchwanegiadau a allai eich helpu i reoli OA y pen-glin.

Curcumin

Mae Curcumin yn gwrthocsidydd a allai gynnig amrywiaeth o fuddion gwrthlidiol. Mae'n bresennol mewn tyrmerig, sbeis ysgafn a all ychwanegu lliw a blas at seigiau melys a sawrus, yn ogystal â the.

Mae hefyd ar gael fel ychwanegiad.

Mae Curcumin, sy'n bresennol mewn tyrmerig, wedi chwarae rhan mewn meddygaeth Tsieineaidd ac Ayurvedig ers amser maith, oherwydd ei briodweddau gwrthlidiol.

Yn 2019, canfu rhai fod capsiwlau curcumin yn cael effaith debyg ar symptomau osteoarthritis pen-glin â diclofenac, NSAID.

Yn yr astudiaeth, cymerodd 139 o bobl ag OA y pen-glin naill ai dabled 50-miligram o diclofenac ddwywaith y dydd am 28 diwrnod neu gapsiwl curcumin 500-miligram dair gwaith y dydd.

Dywedodd y ddau grŵp fod eu lefelau poen wedi gwella, ond bod y rhai a gymerodd curcumin yn cael llai o effeithiau negyddol. Awgrymodd yr ymchwil y gallai pobl na allant gymryd NSAIDs ddefnyddio curcumin yn lle.

A all tyrmerig eich helpu i golli pwysau?

Resveratrol

Mae Resveratrol yn faethol arall sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Mae ffynonellau resveratrol yn cynnwys:

• grawnwin
• tomatos
• gwin coch
• cnau daear
• soi
• rhai te

Mewn 2018, rhoddodd gwyddonwyr ddos ​​500-miligram o resveratrol neu blasebo i 110 o bobl ag OA ysgafn i gymedrol o'r pen-glin.

Fe wnaethant gymryd y cyfuniad hwn ochr yn ochr â dos 15-gram o meloxicam NSAID bob dydd am 90 diwrnod.

Canfu pobl a gymerodd resveratrol fod eu lefelau poen wedi gostwng yn sylweddol, o gymharu â'r rhai a gymerodd y plasebo.

Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau y gall resveratrol fod o fudd i bobl ag OA.

Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn cymryd NSAID arall ac nad yw'n lleihau eich poen gymaint ag yr hoffech chi, mae'r ymchwil yn awgrymu y gallai resveratrol fod yn ychwanegiad defnyddiol.

Boswellia serrata

Boswellia serrata yn dod o resin y goeden thus. Mae llysieuwyr yn ei ddefnyddio i drin arthritis. Gall asidau Boswellig, sy'n bresennol yn Boswellia, leihau llid a hybu iechyd ar y cyd.

Edrychodd 2019 ar y gwahanol ffyrdd y gallai asid boswellig helpu i reoli afiechydon cronig, gan gynnwys OA. Yn dibynnu ar sut maen nhw'n cael eu defnyddio, mae profion anifeiliaid wedi dangos y gallai asidau boswellig helpu gydag OA trwy:

• adfer y cydbwysedd biocemegol yn y cymal
• lleihau colli cartilag

Nododd awduron un, mewn un astudiaeth fach, hŷn, roedd cymryd cyfuniad o boswellia a chynhwysion eraill yn gwella poen ac ymarferoldeb mewn pobl ag OA.

Fe wnaethant ychwanegu nad oedd astudiaethau eraill, mwy o faint, yn cadarnhau'r canfyddiadau hyn.

Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth o hynny Boswellia serrata gall atchwanegiadau wella symptomau mewn pobl ag OA y pen-glin.

Dysgwch rai ffeithiau a chwedlau am fuddion thus.

Colagen

Mae colagen math 2 yn fath o brotein a'r brif gydran mewn cartilag. Am y rheswm hwn, mae rhai pobl yn cymryd atchwanegiadau colagen i gefnogi iechyd pen-glin a thrin OA.

Mewn bach, cymerodd 39 o bobl ag OA y pen-glin 1,500 miligram o acetaminophen y dydd, naill ai ar eu pennau eu hunain neu gyda 10 miligram o golagen math 2.

Ar ôl 3 mis, dywedodd y rhai a gymerodd golagen fod eu gallu i gerdded, swyddogaeth gyffredinol ac ansawdd bywyd wedi gwella. Fodd bynnag, ni ddangosodd profion fod dinistrio cartilag wedi lleihau.

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau, gan nad yw ymchwil wedi dod i'r casgliad y bydd colagen yn helpu i leddfu OA o'r pen-glin.

Er gwaethaf hyn, dywed y Sefydliad Arthritis ei bod yn debygol y bydd ei chymryd yn ddiogel, cyn belled â'ch bod yn dilyn y cyfarwyddiadau.

Mae ar gael:

• fel tabledi, ar ffurf ddwys
• fel gelatin neu golagen wedi'i hydroli, ar ffurf powdr

Gallwch chi gymysgu'r powdr yn smwddi.

Mae'r FfG yn cynghori pobl i:

• cymryd dim mwy na 40 miligram y dydd ar ffurf atodol
• os cymerwch ef fel gelatin neu golagen wedi'i hydroli, cymerwch 10 gram y dydd
• defnyddiwch “adeiladwr colagen ar sail planhigion” os ydych chi'n fegan neu'n llysieuwr

Pa fwydydd sy'n rhoi hwb i gynhyrchiad colagen eich corff?

Asidau brasterog Omega-3 ac olew pysgod

Mae asidau brasterog Omega 3 yn fath iach o olew. Maen nhw'n bresennol mewn olew pysgod.

Mae ffynonellau naturiol yr asidau brasterog hyn yn cynnwys:

• dŵr oer a physgod olewog, fel sardinau
• hadau llin
• hadau chia
• cnau Ffrengig
• hadau pwmpen
• ffa soia a tofu
• olew canola ac olewydd

Mae llawer o bobl hefyd yn cymryd atchwanegiadau omega-3 neu olew pysgod.

Mewn un astudiaeth, dywedodd pobl fod eu lefelau poen yn gostwng ar ôl cymryd atchwanegiadau olew pysgod.

Roedd y rhai a nododd y gwelliant wedi cymryd dos isel yn hytrach na dos uchel. Gwelsant y gwelliant ar ôl 2 flynedd. Ar ôl blwyddyn, ni chafwyd unrhyw welliant sylweddol.

Wrth sôn am yr astudiaeth hon, mynegodd gwyddonwyr eraill bryderon pellach. Fe wnaethant nodi y gallai bwyta mwy na 3 gram o olew pysgod y dydd fod yn beryglus.

Ymhlith y peryglon posib mae mwy o ddefnydd o arian byw a chleisio a gwaedu. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad nad oes digon o dystiolaeth i gyfiawnhau defnyddio olew pysgod ar gyfer OA.

Nid yw'r ACR / AF yn argymell defnyddio olew pysgod ar gyfer OA. Maen nhw hefyd yn dweud nad oes digon o dystiolaeth i brofi ei fod yn gweithio.

Pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega 3?

Glwcosamin a sylffad chondroitin

Mae rhai pobl yn defnyddio glwcosamin, sylffad chondroitin, neu gyfuniad o'r ddau ar gyfer OA y pen-glin.

Cafwyd hap-dreialon mawr ar hap ar glucosamine a chondroitin sulfate, ond nid ydynt wedi darparu canlyniadau cyson.

Mae tystiolaeth storïol yn dangos bod rhai pobl yn riportio budd-daliadau ac eraill ddim, ond nid oes ffordd gyson o nodi'n benodol pwy sy'n elwa a phwy sydd ddim.

Yn wyddonol ac yn storïol, mae glwcosamin a chondroitin yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl eu defnyddio ar y cyfan.

Yn syml, nid oes digon o ymchwil ar gael i bennu eu heffeithlonrwydd.

Am y rheswm hwn, mae'r ACR / AF yn argymell yn gryf peidio â defnyddio'r atchwanegiadau hyn.

Crafanc Diafol

Crafanc Diafol (Harpagophytum procumbens), a elwir hefyd yn blanhigyn grapple, gall helpu i leihau poen sy'n gysylltiedig ag OA. Mae astudiaethau amrywiol wedi awgrymu bod ganddo briodweddau gwrthlidiol.

Mewn cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn 2014, fe wnaeth cynnyrch masnachol sy’n cynnwys crafanc diafol, bromelain, a curcumin wella poen yn y cymalau mewn pobl ag OA. Cymerodd y cyfranogwyr ddau gapsiwl 650-miligram dair gwaith y dydd am 60 diwrnod.

Er bod ymchwil yn dangos y gallai crafanc Devil helpu i leddfu poen OA, mae sgîl-effeithiau.

Gall gynyddu lefelau asid stumog a gallai arwain at broblemau gastroberfeddol. Mae hefyd ar gyfer pobl ag wlserau, cerrig bustl, a diabetes.

Siop Cludfwyd

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau heblaw cyffuriau os oes gennych OA o'r pen-glin, a gall yr argymhellion hyn gynnwys atchwanegiadau.

Fodd bynnag, nid yw pob atchwanegiad yn effeithiol, ac mae'n hanfodol dysgu sut i'w defnyddio'n ddiogel.

Cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau:

• gwiriwch yn gyntaf â'ch meddyg eu bod yn ddiogel i chi eu defnyddio
• cael eich atchwanegiadau o ffynhonnell ag enw da
• dilynwch y cyfarwyddiadau a ddarperir

Gall triniaethau eraill nad ydynt yn gyffuriau gynnwys:

• ceisio dilyn diet iach, cytbwys a dwys o faetholion
• ymdrechu i gynnal eich pwysau iach

Er nad oes gwellhad i OA ar hyn o bryd, gall gweithio gyda'ch meddyg a gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw eich helpu i reoli arthritis a chyflyrau eraill.