Pam fod diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai mai Paleo yw'r diet du jour ar gyfer tocio gormod o fraster, ond efallai y bydd yn well eich byd nixing cig os ydych chi'n edrych i golli pwysau: Mae pobl sy'n bwyta diet llysieuol neu fegan yn colli mwy o bwysau na'r rhai sy'n bwyta cig, yn ôl a astudio yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Fewnol Gyffredinol.

Adolygodd ymchwilwyr 12 astudiaeth gyda mwy na 1,150 o bobl a ddilynodd wahanol gynlluniau colli pwysau am oddeutu 18 wythnos. Yr hyn a ddarganfuwyd ganddynt: Mae'r rhai a ddilynodd ddeiet ar sail planhigion yn sied oddeutu pedair pwys yn fwy ar gyfartaledd na'r rhai yr oedd eu prydau bwyd yn caniatáu cig.

Mae dietau llysieuol yn llawn ffrwythau, llysiau, a grawn cyflawn, sy'n cynnwys llawer o ffibr ac yn cymryd mwy o amser i'w dreulio, a allai eich cadw chi'n teimlo'n llawnach yn hirach, meddai awdur yr astudiaeth Ru-Yi Huang, M.D., o Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard. Hefyd, mae pobl sy'n bwyta dietau cig-drwm yn tueddu i brofi mwy o nwy a chwyddedig ac y gallai anghysur arwain at lwyddo yn eu llwyddiant, eglura Huang. (Ddim yn barod i ymrwymo'n llawn eto? Rhowch gynnig ar y 5 Ffordd hyn i Ddod yn Llysieuwr Rhan-Amser.)

Canfu ymchwilwyr hefyd fod pobl a roddodd y gorau i gig i golli pwysau yn fwy tebygol o fod yn dilyn eu cynllun bwyta'n iach flwyddyn yn ddiweddarach na'r rhai a oedd yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid.

Mae mynd yn llysieuwr hefyd yn golygu nad oes raid i chi gyfrif pob calorïau, gan fod dieters di-gig a oedd yn cyfrif wedi colli cymaint o bwysau â'r rhai a hepgorodd y fathemateg. Y rheswm: Bunt am bunt, mae llysiau'n cynnwys cryn dipyn yn llai o galorïau - pwys o gig eidion heb esgyrn, er enghraifft, mae'n pacio bron i bum gwaith cymaint o galorïau ag un pwys o foron amrwd. (Er bod angen i unrhyw un sy'n mynd ar sail planhigion olrhain eu maetholion. Gweld y diffygion diet llysieuol mwyaf cyffredin a sut i'w cadw yn y bae.)

Bwyd i feddwl, yn wir!

Adolygiad ar gyfer