Gofalu am eich cymal pen-glin newydd

Ar ôl i chi gael llawdriniaeth i osod pen-glin newydd, bydd angen i chi fod yn ofalus ynglŷn â sut rydych chi'n symud eich pen-glin, yn enwedig am yr ychydig fisoedd cyntaf ar ôl llawdriniaeth.

Ymhen amser, dylech allu dychwelyd i'ch lefel flaenorol o weithgaredd. Ond hyd yn oed wedyn, bydd angen i chi symud yn ofalus fel na fyddwch chi'n anafu pen-glin newydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n paratoi'ch cartref pan fyddwch chi'n dychwelyd, fel y gallwch chi symud yn haws ac atal cwympiadau.

Pan ydych chi'n gwisgo:

• Ceisiwch osgoi rhoi eich pants ymlaen wrth sefyll i fyny. Eisteddwch ar gadair neu ymyl eich gwely, fel eich bod yn fwy sefydlog.
• Defnyddiwch ddyfeisiau sy'n eich helpu i wisgo heb blygu gormod, fel pregethwr, corn esgid â llaw hir, gareiau esgidiau elastig, a chymorth ar gyfer gwisgo sanau.
• Yn gyntaf rhowch bants, sanau, neu pantyhose ar y goes y cawsoch lawdriniaeth arni.
• Pan fyddwch yn dadwisgo, tynnwch ddillad o ochr eich meddygfa ddiwethaf.

Pan fyddwch chi'n eistedd:

• Ceisiwch beidio ag eistedd yn yr un sefyllfa am fwy na 45 i 60 munud ar y tro.
• Cadwch eich traed a'ch pengliniau wedi'u pwyntio'n syth ymlaen, heb eu troi i mewn nac allan. Dylai eich pengliniau naill ai gael eu hymestyn allan neu eu plygu yn y ffordd y cyfarwyddodd eich therapydd.
• Eisteddwch mewn cadair gadarn gyda chefn syth a breichiau breichiau. Ar ôl eich meddygfa, ceisiwch osgoi carthion, soffas, cadeiriau meddal, cadeiriau siglo, a chadeiriau sy'n rhy isel.
• Wrth godi o gadair, llithro tuag at ymyl y gadair, a defnyddio breichiau'r gadair, eich cerddwr, neu faglau i gael cefnogaeth i godi.

Pan fyddwch chi'n ymolchi neu'n cael cawod:

• Gallwch sefyll yn y gawod os dymunwch. Gallwch hefyd ddefnyddio sedd twb arbennig neu gadair blastig sefydlog ar gyfer eistedd yn y gawod.
• Defnyddiwch fat rwber ar y twb neu'r llawr cawod. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw llawr yr ystafell ymolchi yn sych ac yn lân.
• PEIDIWCH â phlygu, sgwatio, nac estyn am unrhyw beth tra'ch bod chi'n cael cawod. Gallwch ddefnyddio pregethwr os oes angen i chi gael rhywbeth.
• Defnyddiwch sbwng cawod gyda handlen hir i'w golchi.
• Gofynnwch i rywun newid y rheolyddion cawod i chi os ydyn nhw'n anodd eu cyrraedd.
• Gofynnwch i rywun olchi'r rhannau o'ch corff sy'n anodd i chi eu cyrraedd.
• PEIDIWCH ag eistedd i lawr yng ngwaelod bathtub rheolaidd. Bydd yn rhy anodd codi'n ddiogel.
• Os oes angen un arnoch chi, defnyddiwch sedd toiled uchel i gadw'ch pengliniau yn is na'ch cluniau pan fyddwch chi'n defnyddio'r toiled.

Pan ydych chi'n defnyddio'r grisiau:

• Pan fyddwch chi'n mynd i fyny'r grisiau, camwch yn gyntaf â'ch coes NAD oedd yn cael llawdriniaeth.
• Pan fyddwch chi'n mynd i lawr grisiau, camwch yn gyntaf â'ch coes y bydd DID yn cael llawdriniaeth.
• Efallai y bydd angen i chi fynd i fyny ac i lawr un cam ar y tro nes bod eich cyhyrau'n cryfhau.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dal gafael ar y banister neu'r deiliaid ar hyd y grisiau i gael cefnogaeth.
• Gwiriwch i sicrhau bod eich banisters mewn cyflwr da cyn y llawdriniaeth. Mae'n bwysig sicrhau ei bod yn ddiogel eu defnyddio.
• Osgoi hediadau hir o risiau am y 2 fis cyntaf ar ôl llawdriniaeth.

Pan fyddwch chi'n gorwedd:

• Gorweddwch fflat ar eich cefn. Mae hwn yn amser da i wneud eich ymarferion pen-glin.
• PEIDIWCH â rhoi pad neu gobennydd y tu ôl i'ch pen-glin wrth orwedd. Mae'n bwysig cadw'ch pen-glin yn syth wrth orffwys.
• Os oes angen i chi godi neu ddyrchafu'ch coes, cadwch eich pen-glin yn syth.

Wrth fynd i mewn i gar:

• Ewch i mewn i'r car o lefel y stryd, nid o ymyl palmant neu stepen drws. A yw'r sedd flaen wedi symud yn ôl cyn belled ag y bo modd.
• Ni ddylai seddi ceir fod yn rhy isel. Eisteddwch ar obennydd os oes angen. Cyn i chi fynd i mewn i gar, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu llithro'n hawdd ar y deunydd sedd.
• Trowch o gwmpas fel bod cefn eich pen-glin yn cyffwrdd â'r sedd ac eistedd i lawr. Wrth i chi droi, gofynnwch i rywun helpu i godi'ch coesau i'r car.

Wrth reidio mewn car:

• Rhannwch reidiau car hir. Stopiwch, ewch allan, a cherdded o gwmpas bob 45 i 60 munud.
• Gwnewch rai o'r ymarferion syml, fel pympiau ffêr, wrth reidio yn y car. Mae hyn yn helpu i leihau risgiau ceuladau gwaed.
• Cymerwch feddyginiaethau poen cyn eich taith gyntaf adref.

Wrth fynd allan o'r car:

• Trowch eich corff gan fod rhywun yn eich helpu i godi'ch coesau allan o'r car.
• Scoot a pwyso ymlaen.
• Yn sefyll ar y ddwy goes, defnyddiwch eich baglau neu'ch cerddwr i'ch helpu chi i sefyll i fyny.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd pryd y gallwch chi yrru. Efallai y bydd angen i chi aros hyd at 4 wythnos ar ôl llawdriniaeth. PEIDIWCH â gyrru nes bod eich darparwr yn dweud ei fod yn iawn.

Pan fyddwch chi'n cerdded:

• Defnyddiwch eich baglau neu'ch cerddwr nes bod eich darparwr yn dweud wrthych ei bod hi'n iawn stopio, sydd yn aml tua 4 i 6 wythnos ar ôl llawdriniaeth. Defnyddiwch gansen dim ond pan fydd eich darparwr yn dweud wrthych ei bod yn iawn.
• Rhowch ddim ond faint o bwysau ar eich pen-glin y mae eich darparwr neu therapydd corfforol yn ei argymell. Wrth sefyll, estynnwch eich pengliniau mor syth â phosib.
• Cymerwch gamau bach pan fyddwch chi'n troi. Ceisiwch beidio â cholyn ar y goes y gweithredwyd arni. Dylai bysedd eich traed fod yn pwyntio'n syth ymlaen.
• Gwisgwch esgidiau gyda gwadnau nonskid. Ewch yn araf pan fyddwch chi'n cerdded ar arwynebau gwlyb neu dir anwastad. PEIDIWCH â gwisgo fflip-fflops, oherwydd gallant fod yn llithrig ac achosi ichi gwympo.

Ni ddylech sgïo i lawr yr allt na chwarae chwaraeon cyswllt fel pêl-droed a phêl-droed. Yn gyffredinol, ceisiwch osgoi chwaraeon sy'n gofyn am hercian, troelli, tynnu neu redeg. Fe ddylech chi allu gwneud gweithgareddau effaith is, fel heicio, garddio, nofio, chwarae tenis, a golff.

Ymhlith y cyfarwyddiadau eraill y bydd angen i chi eu dilyn bob amser mae:

• Cymerwch gamau bach pan fyddwch chi'n troi. Ceisiwch beidio â cholyn ar y goes y gweithredwyd arni. Dylai bysedd eich traed fod yn pwyntio'n syth ymlaen.
• PEIDIWCH â hercian y goes y gweithredwyd arni.
• PEIDIWCH â chodi na chario mwy nag 20 pwys (9 cilogram). Bydd hyn yn rhoi gormod o straen ar eich pen-glin newydd. Mae hyn yn cynnwys bagiau bwyd, golchi dillad, bagiau sothach, blychau offer, ac anifeiliaid anwes mawr.

Arthroplasti pen-glin - rhagofalon; Amnewid pen-glin - rhagofalon

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Arthritis pen-glin. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee Drez & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 104.

Mihalko WM. Arthroplasti y pen-glin. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 7.