Gwneud tasgau bob dydd yn haws pan fydd gennych arthritis

Wrth i'r boen o arthritis waethygu, gall fod yn anoddach cadw i fyny â gweithgareddau bob dydd.

Bydd gwneud newidiadau o amgylch eich cartref yn cymryd rhywfaint o straen oddi ar eich cymalau, fel eich pen-glin neu'ch clun, ac yn helpu i leddfu rhywfaint o'r boen.

Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod chi'n defnyddio ffon i wneud cerdded yn haws ac yn llai poenus. Os felly, dysgwch sut i ddefnyddio'r gansen yn y ffordd iawn.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd popeth sydd ei angen arnoch chi heb fynd ar eich tiptoes na phlygu i lawr yn isel.

• Cadwch ddillad rydych chi'n eu gwisgo amlaf mewn droriau ac ar silffoedd sydd rhwng lefel y waist a'r ysgwydd.
• Storiwch fwyd mewn cwpwrdd a droriau sydd rhwng lefel y waist a'r ysgwydd.

Dewch o hyd i ffyrdd o osgoi gorfod chwilio am eitemau pwysig yn ystod y dydd. Gallwch chi wisgo pecyn gwasg bach i ddal eich ffôn symudol, eich waled a'ch allweddi.

Gosod switshis golau awtomatig.

Os yw'n anodd mynd i fyny ac i lawr grisiau:

• Sicrhewch fod popeth sydd ei angen arnoch chi ar yr un llawr lle rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod.
• Cael ystafell ymolchi neu gomôd cludadwy ar yr un llawr lle rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod.
• Sefydlu'ch gwely ar brif lawr eich cartref.

Dewch o hyd i rywun i helpu gyda glanhau tai, cymryd y sothach, garddio a thasgau cartref eraill.

Gofynnwch i rywun siopa amdanoch chi neu gael eich bwyd wedi'i ddanfon.

Gwiriwch eich fferyllfa leol neu siop gyflenwi feddygol am wahanol gymhorthion a all eich helpu, fel:

• Sedd toiled wedi'i chodi
• Cadair gawod
• Sbwng cawod gyda handlen hir
• Shoehorn gyda handlen hir
• Cymorth hosan i'ch helpu chi i wisgo'ch sanau
• Reacher i'ch helpu chi i godi pethau o'r llawr

Gofynnwch i gontractwr neu grefftwr am osod bariau ar y waliau wrth eich toiled, cawod neu faddon, neu rywle arall yn eich cartref.

Gwefan y Sefydliad Arthritis. Byw gydag arthritis. www.arthritis.org/living-with-arthritis. Cyrchwyd Mai 23, 2019.

Erickson AR, Cannella AC, Mikuls TR. Nodweddion clinigol arthritis gwynegol. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 70.

Nelson AE, Jordan JM. Nodweddion clinigol osteoarthritis. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 99.