Oes gennych chi broblem yfed?

Ni all llawer o bobl â phroblemau alcohol ddweud pryd mae eu hyfed allan o reolaeth. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei yfed. Dylech hefyd wybod sut y gall eich defnydd o alcohol effeithio ar eich bywyd a'r rhai o'ch cwmpas.

Mae un ddiod yn hafal i un 12-owns (oz), neu 355 mililitr (mL), can neu botel o gwrw, un gwydraid 5-owns (148 mL) o win, 1 peiriant oeri gwin, 1 coctel, neu 1 ergyd o ddiodydd caled. Meddyliwch am:

• Pa mor aml rydych chi'n cael diod alcoholig
• Faint o ddiodydd sydd gennych chi wrth yfed
• Sut mae unrhyw yfed rydych chi'n ei wneud yn effeithio ar eich bywyd chi neu fywydau eraill

Dyma rai canllawiau ar gyfer yfed alcohol yn gyfrifol, cyn belled nad oes gennych broblem yfed.

Dylai dynion iach hyd at 65 oed gyfyngu eu hunain i:

• Dim mwy na 4 diod mewn 1 diwrnod
• Dim mwy na 14 diod mewn wythnos

Dylai menywod iach hyd at 65 oed gyfyngu eu hunain i:

• Dim mwy na 3 diod mewn 1 diwrnod
• Dim mwy na 7 diod mewn wythnos

Dylai menywod iach o bob oed a dynion iach dros 65 oed gyfyngu eu hunain i:

• Dim mwy na 3 diod mewn 1 diwrnod
• Dim mwy na 7 diod mewn wythnos

Mae darparwyr gofal iechyd yn ystyried eich yfed yn anniogel yn feddygol pan fyddwch chi'n yfed:

• Lawer gwaith y mis, neu hyd yn oed lawer gwaith yr wythnos
• 3 i 4 diod (neu fwy) mewn 1 diwrnod
• 5 diod neu fwy ar un achlysur bob mis, neu hyd yn oed yn wythnosol

Efallai y bydd gennych broblem yfed os oes gennych o leiaf 2 o'r nodweddion canlynol:

• Mae yna adegau pan fyddwch chi'n yfed mwy neu hirach nag yr oeddech chi'n bwriadu ei wneud.
• Nid ydych wedi gallu torri i lawr neu roi'r gorau i yfed ar eich pen eich hun, er eich bod wedi ceisio neu eisiau.
• Rydych chi'n treulio llawer o amser yn yfed, yn sâl o yfed, neu'n dod dros effeithiau yfed.
• Mae eich ysfa i yfed mor gryf, ni allwch feddwl am unrhyw beth arall.
• O ganlyniad i yfed, nid ydych yn gwneud yr hyn y mae disgwyl ichi ei wneud gartref, yn y gwaith neu'r ysgol. Neu, rydych chi'n dal i fynd yn sâl oherwydd yfed.
• Rydych chi'n parhau i yfed, er bod alcohol yn achosi problemau gyda'ch teulu neu ffrindiau.
• Rydych chi'n treulio llai o amser ar weithgareddau neu a oedd yn arfer bod yn bwysig neu a wnaethoch chi eu mwynhau mwyach. Yn lle, rydych chi'n defnyddio'r amser hwnnw i yfed.
• Mae eich yfed wedi arwain at sefyllfaoedd y gallech chi neu rywun arall fod wedi'u hanafu, fel gyrru wrth feddwi neu gael rhyw anniogel.
• Mae eich yfed yn eich gwneud chi'n bryderus, yn isel eich ysbryd, yn anghofus, neu'n achosi problemau iechyd eraill, ond rydych chi'n dal i yfed.
• Mae angen i chi yfed mwy nag y gwnaethoch chi i gael yr un effaith o alcohol. Neu, mae nifer y diodydd rydych chi wedi arfer eu cael bellach yn cael llai o effaith nag o'r blaen.
• Pan fydd effeithiau alcohol yn gwisgo i ffwrdd, mae gennych symptomau tynnu'n ôl. Mae'r rhain yn cynnwys cryndod, chwysu, cyfog, neu anhunedd. Efallai eich bod hyd yn oed wedi cael trawiad neu rithwelediadau (synhwyro pethau nad ydyn nhw yno).

Os ydych chi neu eraill yn pryderu, gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr i siarad am eich yfed. Gall eich darparwr helpu i'ch tywys i'r driniaeth orau.

Ymhlith yr adnoddau eraill mae:

• Alcoholigion Dienw (AA) - aa.org/

Anhwylder defnyddio alcohol - problem yfed; Cam-drin alcohol - problem yfed; Alcoholiaeth - problem yfed; Dibyniaeth ar alcohol - problem yfed; Caethiwed i alcohol - problem yfed

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Taflenni ffeithiau: defnyddio alcohol a'ch iechyd. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diweddarwyd Rhagfyr 30, 2019. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Alcohol a'ch iechyd. www.niaaa.nih.gov/alcohol- iechyd. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Anhwylder defnyddio alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

PG O’Connor. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 48.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Ymyriadau sgrinio a chwnsela ymddygiadol i leihau defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol