Yfed cyfrifol

Os ydych chi'n yfed alcohol, mae darparwyr gofal iechyd yn cynghori cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed. Gelwir hyn yn yfed yn gymedrol, neu'n yfed yn gyfrifol.

Mae yfed yn gyfrifol yn golygu mwy na chyfyngu'ch hun i nifer penodol o ddiodydd yn unig. Mae hefyd yn golygu peidio â meddwi a pheidio â gadael i alcohol reoli eich bywyd na'ch perthnasoedd.

Mae'r awgrymiadau yn yr erthygl hon ar gyfer pobl sydd:

• Peidiwch â chael problem yfed, nawr nac yn y gorffennol
• Yn ddigon hen i yfed yn gyfreithlon
• Ddim yn feichiog

Dylai dynion iach, hyd at 65 oed, gyfyngu eu hunain i:

• Dim mwy na 4 diod y dydd
• Dim mwy na 14 diod yr wythnos

Dylai menywod iach o bob oed a dynion iach dros 65 oed gyfyngu eu hunain i:

• Dim mwy na 3 diod y dydd
• Dim mwy na 7 diod yr wythnos

Ymhlith yr arferion eraill a fydd yn eich helpu i fod yn yfwr cyfrifol mae:

• Peidiwch byth ag yfed alcohol a gyrru.
• Cael gyrrwr dynodedig os ydych chi'n mynd i yfed. Mae hyn yn golygu marchogaeth gyda rhywun yn eich grŵp nad yw wedi bod yn yfed, neu fynd â thacsi neu fws.
• Ddim yn yfed ar stumog wag. Cael byrbryd neu bryd bwyd cyn i chi yfed a thra'ch bod chi'n yfed.

Os cymerwch unrhyw feddyginiaethau, gan gynnwys y rhai a brynoch heb bresgripsiwn, gwiriwch â'ch meddyg cyn i chi yfed. Gall alcohol effeithio ar y ffordd y mae eich corff yn defnyddio rhai cyffuriau. Efallai na fydd cyffur yn gweithio'n gywir, neu gallai fod yn beryglus neu'n eich gwneud yn sâl os caiff ei gyfuno ag alcohol.

Os yw'r defnydd o alcohol yn rhedeg yn eich teulu, efallai y bydd mwy o risg i chi gael problem alcohol eich hun. Efallai na fyddai yfed o gwbl orau i chi.

Mae llawer o bobl yn yfed nawr ac yn y man. Efallai eich bod wedi clywed am rai buddion iechyd o yfed cymedrol. Profwyd rhai o'r buddion hyn yn fwy nag eraill. Ond ni ddylid defnyddio unrhyw un ohonynt fel rheswm dros yfed.

Dyma rai o fanteision posib yfed cymedrol sydd wedi'u hastudio:

• Llai o risg o glefyd y galon neu drawiad ar y galon
• Llai o risg o gael strôc
• Risg is o gerrig bustl
• Risg is o ddiabetes

Ffoniwch eich darparwr os:

• Rydych chi'n poeni am eich yfed eich hun neu yfed aelod o'r teulu.
• Hoffech chi gael mwy o wybodaeth am ddefnyddio alcohol neu grwpiau cymorth ar gyfer yfed problemus.
• Ni allwch yfed llai na rhoi'r gorau i yfed, er eich bod wedi ceisio.

Anhwylder defnyddio alcohol - yfed yn gyfrifol; Yfed alcohol yn gyfrifol; Yfed yn gymedrol; Alcoholiaeth - yfed yn gyfrifol

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Taflenni ffeithiau: defnyddio alcohol a'ch iechyd. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diweddarwyd Rhagfyr 30, 2019. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Alcohol a'ch iechyd. www.niaaa.nih.gov/alcohol- iechyd. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Anhwylder defnyddio alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Cyrchwyd 23 Ionawr, 2020.

PG O’Connor. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 48.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. Ymyriadau sgrinio a chwnsela ymddygiadol i leihau defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: datganiad argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol