Rhwyg tendon Achilles - ôl-ofal

Mae tendon Achilles yn cysylltu cyhyrau'ch llo â'ch asgwrn sawdl. Gyda'i gilydd, maen nhw'n eich helpu chi i wthio'ch sawdl oddi ar y ddaear a mynd i fyny ar flaenau eich traed. Rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau hyn a'ch tendon Achilles pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg a neidio.

Os yw'ch tendon Achilles yn ymestyn yn rhy bell, gall rwygo neu rwygo. Os bydd hyn yn digwydd, gallwch:

• Clywch sain snapio, cracio, neu bopio a theimlo poen sydyn yng nghefn eich coes neu'ch ffêr
• Cael trafferth symud eich troed i gerdded neu fynd i fyny'r grisiau
• Cael anhawster sefyll ar flaenau eich traed
• Os oes gennych gleisio neu chwyddo yn eich coes neu'ch troed
• Yn teimlo fel bod cefn eich ffêr wedi'i daro ag ystlum

Yn fwyaf tebygol y digwyddodd eich anaf pan wnaethoch chi:

• Yn sydyn gwthiodd eich troed oddi ar y ddaear, i fynd o gerdded i redeg, neu i redeg i fyny'r bryn
• Wedi baglu a chwympo, neu gael damwain arall
• Wedi chwarae camp fel tenis neu bêl-fasged, gyda llawer o stopio a throi miniog

Gellir gwneud diagnosis o'r mwyafrif o anafiadau yn ystod arholiad corfforol. Efallai y bydd angen sgan MRI arnoch i weld pa fath o ddeigryn tendon Achilles sydd gennych. Math o brawf delweddu yw MRI.

• Mae rhwyg rhannol yn golygu bod o leiaf rhywfaint o'r tendon yn dal i fod yn iawn.
• Mae rhwyg llawn yn golygu bod eich tendon wedi'i rwygo'n llwyr ac nad yw'r 2 ochr ynghlwm wrth ei gilydd.

Os oes gennych ddeigryn llwyr, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i atgyweirio'ch tendon. Bydd eich meddyg yn trafod manteision ac anfanteision llawdriniaeth gyda chi. Cyn llawdriniaeth, byddwch chi'n gwisgo cist arbennig sy'n eich cadw rhag symud eich coes a'ch troed isaf.

Am ddeigryn rhannol:

• Efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch chi.
• Yn lle llawdriniaeth, efallai y bydd angen i chi wisgo sblint neu gist am oddeutu 6 wythnos. Yn ystod yr amser hwn, bydd eich tendon yn tyfu'n ôl gyda'i gilydd.

Os oes gennych frês coes, sblint, neu gist, bydd yn eich cadw rhag symud eich troed. Bydd hyn yn atal anaf pellach. Gallwch gerdded unwaith y bydd eich meddyg yn dweud ei bod yn iawn.

I leddfu chwydd:

• Rhowch becyn iâ ar yr ardal yn iawn ar ôl i chi ei anafu.
• Defnyddiwch gobenyddion i godi'ch coes uwchlaw lefel eich calon pan fyddwch chi'n cysgu.
• Cadwch eich troed yn uchel pan fyddwch chi'n eistedd.

Gallwch chi gymryd ibuprofen (fel Advil neu Motrin), naproxen (fel Aleve neu Naprosyn), neu acetaminophen (fel Tylenol) am boen.

Cofiwch:

• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych glefyd y galon, clefyd yr afu, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael wlserau stumog neu waedu.
• Ystyriwch roi'r gorau i ysmygu (gall ysmygu effeithio ar iachâd ar ôl llawdriniaeth).
• Peidio â rhoi aspirin i blant dan 12 oed.
• Peidio â chymryd mwy o laddwr poen na'r dos a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.

Ar ryw adeg wrth i chi wella, bydd eich darparwr yn gofyn ichi ddechrau symud eich sawdl. Gall hyn fod cyn gynted â 2 i 3 wythnos neu cyhyd 6 wythnos ar ôl eich anaf.

Gyda chymorth therapi corfforol, gall y mwyafrif o bobl ddychwelyd i weithgaredd arferol mewn 4 i 6 mis. Mewn therapi corfforol, byddwch chi'n dysgu ymarferion i wneud cyhyrau'ch lloi yn gryfach a'ch tendon Achilles yn fwy hyblyg.

Pan fyddwch chi'n ymestyn cyhyrau'ch lloi, gwnewch hynny'n araf. Hefyd, peidiwch â bownsio na defnyddio gormod o rym pan fyddwch chi'n defnyddio'ch coes.

Ar ôl i chi wella, mae mwy o risg i chi anafu eich tendon Achilles eto. Bydd angen i chi:

• Arhoswch mewn siâp da ac ymestyn cyn unrhyw ymarfer corff
• Osgoi esgidiau uchel eu sodlau
• Gofynnwch i'ch darparwr a yw'n iawn i chi chwarae tenis, pêl raced, pêl-fasged a chwaraeon eraill lle rydych chi'n stopio a dechrau
• Gwnewch y swm cywir o gynhesu ac ymestyn o flaen amser

Ffoniwch eich darparwr os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn:

• Mae chwyddo neu boen yn eich coes, ffêr neu droed yn gwaethygu
• Lliw porffor i'r goes neu'r droed
• Twymyn
• Chwyddo yn eich llo a'ch troed
• Diffyg anadl neu anhawster anadlu

Ffoniwch eich darparwr hefyd os oes gennych gwestiynau neu bryderon na all aros tan eich ymweliad nesaf.

Rhwyg llinyn y sawdl; Rhwyg tendon calcaneal

Rose NGW, TJ Gwyrdd. Ffêr a throed. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 51.

Addysg Gorfforol Sokolove, Barnes DK. Anafiadau tendon estynadwy a flexor yn y llaw, yr arddwrn a'r droed. Yn: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, gol. Gweithdrefnau Clinigol Roberts and Hedges ’mewn Meddygaeth Frys a Gofal Acíwt. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 48.

• Anafiadau ac Anhwylderau sawdl