Ysigiad arddwrn - ôl-ofal

Mae ysigiad yn anaf i'r gewynnau o amgylch cymal. Mae gewynnau yn ffibrau cryf, hyblyg sy'n dal esgyrn gyda'i gilydd.

Pan fyddwch chi'n ysigio'ch arddwrn, rydych chi wedi tynnu neu rwygo un neu fwy o'r gewynnau yng nghymal eich arddwrn. Gall hyn ddigwydd o lanio ar eich llaw yn anghywir pan fyddwch chi'n cwympo.

Ewch i weld darparwr gofal iechyd cyn gynted â phosibl ar ôl eich anaf.

Gall ysigiadau arddwrn fod yn ysgafn i ddifrifol. Fe'u graddir yn ôl pa mor ddifrifol y mae'r ligament yn cael ei dynnu neu ei rwygo i ffwrdd o'r asgwrn.

• Gradd 1 - Mae gewynnau wedi'u hymestyn yn rhy bell, ond heb eu rhwygo. Anaf ysgafn yw hwn.
• Gradd 2 - Mae gewynnau wedi'u rhwygo'n rhannol. Mae hwn yn anaf cymedrol ac efallai y bydd angen sblintio neu gastio i sefydlogi'r cymal.
• Gradd 3 - Mae gewynnau wedi'u rhwygo'n llwyr. Mae hwn yn anaf difrifol ac fel rheol mae angen gofal meddygol neu lawfeddygol arno.

Gall ysigiadau arddwrn cronig o anafiadau ligament sydd wedi'u trin yn wael yn y gorffennol arwain at wanhau'r esgyrn a'r gewynnau yn yr arddwrn. Os na chaiff ei drin, gall hyn arwain at arthritis.

Mae symptomau fel poen, chwyddo, cleisio a cholli cryfder neu sefydlogrwydd yn gyffredin â ysigiadau arddwrn ysgafn (gradd 1) i gymedrol (gradd 2).

Gydag anafiadau ysgafn, mae stiffrwydd yn normal unwaith y bydd y ligament yn dechrau gwella. Gall hyn wella gydag ymestyn ysgafn.

Efallai y bydd angen i lawfeddyg edrych ar ysigiadau arddwrn difrifol (gradd 3). Efallai y bydd angen gwneud pelydrau-X neu MRI o'r arddwrn. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar anafiadau mwy difrifol.

Dylid trin ysigiadau cronig â sblintio, meddygaeth poen, a meddygaeth gwrthlidiol. Efallai y bydd angen pigiadau steroid ac o bosibl llawdriniaeth ar ysigiadau cronig.

Dilynwch unrhyw gyfarwyddiadau penodol ar gyfer lleddfu symptomau. Efallai y cewch eich cynghori am yr ychydig ddyddiau neu wythnosau cyntaf ar ôl eich anaf:

• Gorffwys. Stopiwch unrhyw weithgaredd sy'n achosi poen. Efallai y bydd angen sblint arnoch chi. Gallwch ddod o hyd i sblintiau arddwrn yn eich siop gyffuriau leol.
• Rhewwch eich arddwrn am oddeutu 20 munud, 2 i 3 gwaith y dydd. Er mwyn atal anaf i'r croen, lapiwch y pecyn iâ mewn lliain glân cyn gwneud cais.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffwys eich arddwrn gymaint ag y gallwch. Defnyddiwch lapio cywasgu neu sblint i gadw'r arddwrn rhag symud ac i gadw'r chwydd i lawr.

Ar gyfer poen, gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), neu acetaminophen (Tylenol). Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch darparwr cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.
• Peidiwch â rhoi aspirin i blant.

Er mwyn adeiladu cryfder unwaith y bydd eich arddwrn yn dechrau teimlo'n well, rhowch gynnig ar y dril bêl.

• Gyda'ch palmwydd i fyny, rhowch bêl rwber yn eich llaw a'i chydio â'ch bysedd.
• Cadwch eich llaw a'ch arddwrn yn llonydd tra byddwch chi'n gwasgu'r bêl yn ysgafn.
• Gwasgwch am oddeutu 30 eiliad, yna rhyddhewch.
• Ailadroddwch hyn 20 gwaith, ddwywaith y dydd.

Cynyddu hyblygrwydd a symud:

• Cynheswch eich arddwrn trwy ddefnyddio pad gwresogi neu frethyn golchi cynnes am oddeutu 10 munud.
• Unwaith y bydd eich arddwrn yn gynnes, daliwch eich llaw allan yn fflat a gafael yn eich bysedd gyda'r llaw heb anaf. Dewch â'r bysedd yn ôl yn ysgafn i blygu'r arddwrn. Stopiwch ychydig cyn iddo ddechrau teimlo'n anghyfforddus. Daliwch y darn am 30 eiliad.
• Cymerwch funud i adael i'ch arddwrn ymlacio. Ailadroddwch y darn 5 gwaith.
• Plygu'ch arddwrn i'r cyfeiriad arall, gan ymestyn i lawr a dal am 30 eiliad. Ymlaciwch eich arddwrn am funud, ac ailadroddwch y darn hwn 5 gwaith hefyd.

Os ydych chi'n teimlo mwy o anghysur yn eich arddwrn ar ôl yr ymarferion hyn, rhew'r arddwrn am 20 munud.

Gwnewch yr ymarferion ddwywaith y dydd.

Dilynwch gyda'ch darparwr 1 i 2 wythnos ar ôl eich anaf.Yn seiliedig ar ddifrifoldeb eich anaf, efallai y bydd eich darparwr eisiau eich gweld fwy nag unwaith.

Ar gyfer ysigiadau cronig ar eich arddwrn, siaradwch â'ch darparwr am ba weithgaredd a allai fod yn achosi ichi ail-anafu'ch arddwrn a'r hyn y gallwch ei wneud i atal anaf pellach.

Ffoniwch y darparwr os oes gennych chi:

• Fferdod sydyn neu oglais
• Cynnydd sydyn mewn poen neu chwyddo
• Cleisio sydyn neu gloi yn yr arddwrn
• Anaf nad yw'n ymddangos ei fod yn gwella yn ôl y disgwyl

Ysigiad ligament Scapholunate - ôl-ofal

Marinello PG, Gaston RG, Robinson EP, Lourie GM. Diagnosis llaw a arddwrn a gwneud penderfyniadau. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 67.

Williams DT, Kim HT. Arddwrn a braich. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 44.

• Sprains a Strains
• Anafiadau ac Anhwylderau arddwrn