Bwyta'n iawn yn ystod beichiogrwydd

Dylai menywod beichiog fwyta diet cytbwys.

Mae gwneud babi yn waith caled i gorff merch. Bwyta'n iawn yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i helpu'ch babi i dyfu a datblygu'n normal.

Gall bwyta diet iach, cytbwys helpu i atal:

• Gormod o ennill pwysau
• Diabetes beichiogi
• Y siawns o fod angen adran C.
• Anemia a heintiau yn y fam
• Iachau gwael
• Genedigaeth gynnar y babi
• Babi pwysau geni isel

Mae faint o bwysau iach sy'n cael ei fagu yn ystod beichiogrwydd yn amrywio. Canllawiau cyffredinol yw'r rhain:

• Cyfanswm yr ennill pwysau arferol ar gyfer menyw iach yw 25 i 35 pwys (11 i 16 cilogram).
• Dylai menywod dros bwysau ennill dim ond 10 i 20 pwys (4 i 9 cilogram) yn ystod beichiogrwydd.
• Dylai menywod neu ferched sydd o dan bwysau â lluosrifau (efeilliaid neu fwy) ennill 35 i 45 pwys (16 i 20 cilogram) yn ystod beichiogrwydd.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd faint o bwysau y dylech chi ei ennill.

Nid yw bwyta am ddau yn golygu bwyta dwywaith cymaint o fwyd. Mae angen tua 300 o galorïau ychwanegol y dydd ar ferched beichiog. Ond, o ble mae'r calorïau hyn yn dod o faterion.

• Os ydych chi'n bwyta losin neu fwyd sothach, nid yw'r calorïau ychwanegol yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar eich babi.
• O ganlyniad, bydd eich babi sy'n tyfu yn cael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arno gan eich corff eich hun. Gallai eich iechyd ddioddef.

Yn lle bwyd sothach, dewiswch fwydydd sydd:

• Yn uchel mewn protein
• Yn gyfoethog mewn brasterau aml-annirlawn omega-3 ac yn is mewn brasterau traws a brasterau dirlawn
• Yn isel mewn siwgr (mae siwgr yn darparu calorïau gwag yn unig) neu garbohydradau mireinio sy'n cynnwys llawer o ffibr

Y maetholion eraill sydd eu hangen ar eich babi yw:

• Calsiwm, ar gyfer twf iach.
• Haearn, ar gyfer cyflenwad gwaed y babi. Mae hefyd yn atal anemia yn y fam.
• Asid ffolig, ar gyfer lleihau'r risg ar gyfer spina bifida (cau colofn yr asgwrn cefn yn anghyflawn), anencephaly (nam ar yr ymennydd), a namau geni eraill.

Mae bwyta diet cyflawn gyda'r holl faetholion cywir a chael o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd yn bwysig ar gyfer beichiogrwydd iach. Ar gyfer y mwyafrif o ferched beichiog pwysau arferol, y swm cywir o galorïau yw:

• Tua 1,800 o galorïau'r dydd yn ystod y tymor cyntaf
• Tua 2,200 o galorïau'r dydd yn ystod yr ail dymor
• Tua 2,400 o galorïau'r dydd yn ystod y trydydd tymor

Bara, grawnfwyd, reis a phasta:

• Bwyta 9 i 11 dogn y dydd.
• Mae'r bwydydd hyn yn rhoi carbohydradau i chi. Maen nhw'n troi'n egni i'ch corff ac i dwf eich babi.
• Mae asid ffolig a haearn mewn cynhyrchion grawn cyflawn a chyfnerth.

Llysiau:

• Mae llysiau'n ffynhonnell dda o fitaminau A a C, asid ffolig, haearn a magnesiwm.
• Bwyta 4 i 5 dogn y dydd.
• Ceisiwch gael o leiaf 2 o'ch dognau dyddiol o lysiau gwyrdd, deiliog.

Ffrwyth:

• Bwyta 3 i 4 dogn y dydd.
• Mae ffrwythau'n rhoi fitaminau A a C, potasiwm a ffibr i chi. Dewiswch ffrwythau a sudd ffres. Maen nhw'n well i chi na ffrwythau wedi'u rhewi neu mewn tun. Bwyta digon o fwydydd sy'n llawn fitamin C, fel ffrwythau sitrws, melonau ac aeron. Ceisiwch osgoi sudd sydd â siwgr neu felysyddion wedi'u hychwanegu.

Llaeth, iogwrt a chaws:

• Bwyta 3 dogn y dydd.
• Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell wych o brotein, calsiwm a ffosfforws. Os oes angen i chi gyfyngu ar galorïau a cholesterol, dewiswch gynhyrchion llaeth di-fraster.

Cig, dofednod, pysgod, ffa sych, wyau a chnau:

• Bwyta 3 dogn y dydd.
• Mae bwydydd o'r grŵp hwn yn ffynonellau da o fitaminau B, protein, haearn a sinc.

Brasterau ac olewau

Mae angen symiau cymedrol o fraster yn eich diet i chi a'ch babi sy'n tyfu. Mae brasterau yn darparu egni tymor hir ar gyfer twf ac mae eu hangen ar gyfer datblygu'r ymennydd. Dylai menywod ag anghenion diet arbennig gynllunio eu prydau bwyd yn ofalus i sicrhau eu bod yn cael y maeth sydd ei angen arnynt. Siaradwch â'ch darparwr neu ddietegydd os oes gennych ddeiet arbennig, fel:

• Llysieuwr neu figan
• Anoddefiad lactos
• Heb glwten

Dylai menywod beichiog hefyd yfed digon o hylifau. Osgoi diodydd â chaffein a siwgr. Gofynnwch i'ch darparwr faint o hylif y dylech ei gael bob dydd.

Dylech hefyd gymryd fitamin cyn-geni sydd ag asid ffolig, haearn, a'r fitaminau a'r mwynau eraill sydd eu hangen ar bob merch. Efallai y bydd eich darparwr yn rhoi presgripsiwn i chi am fitaminau. Gallwch hefyd gael fitaminau cyn-geni dros y cownter.

Er nad oes unrhyw un yn gwybod pam, mae gan lawer o ferched beichiog blys am rai bwydydd. Gall fod oherwydd newidiadau hormonau. Yn aml bydd y blysiau hyn yn pasio ar ôl y 3 mis cyntaf.

Cyn belled â'ch bod chi'n cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi, mae'n iawn cael rhai o'r bwydydd rydych chi'n dyheu amdanyn nhw bob hyn a hyn.

Weithiau, bydd menywod beichiog yn cael blys rhyfedd am bethau nad ydyn nhw'n fwyd, fel baw, clai, glanedydd golchi dillad, neu sglodion iâ. Gelwir hyn yn pica, a gall gael ei achosi gan rhy ychydig o haearn yn y gwaed, sy'n arwain at anemia. Gadewch i'ch darparwr wybod a yw'r chwantau hyn gennych.

Gofal cynenedigol - bwyta'n iawn

Berger DS, Gorllewin EH. Maethiad yn ystod beichiogrwydd. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetreg Gabbe’s: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 6.

Cline M, Young N. Gofal antepartum. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, gol. Therapi Cyfredol Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Rhagdybiaeth a gofal cynenedigol. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetreg Gabbe’s: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 5.

• Beichiogrwydd a Maeth