Mythau am yfed alcohol

Rydyn ni'n gwybod llawer mwy am effeithiau alcohol heddiw nag yn y gorffennol. Ac eto, erys chwedlau am broblemau yfed ac yfed. Dysgwch y ffeithiau am ddefnyddio alcohol fel y gallwch chi wneud penderfyniadau iach.

Gall gallu cael ychydig o ddiodydd heb deimlo unrhyw effeithiau ymddangos yn beth da. Mewn gwirionedd, os oes angen i chi yfed mwy a mwy o alcohol i deimlo effaith, gallai fod yn arwydd bod gennych broblem gydag alcohol.

Nid oes angen i chi yfed bob dydd i gael problem gydag alcohol. Diffinnir yfed trwm yn ôl faint o alcohol sydd gennych mewn diwrnod neu mewn wythnos.

Efallai eich bod mewn perygl:

• Yn ddyn ac yn cael mwy na 4 diod y dydd neu fwy na 14 diod mewn wythnos.
• Yn fenyw ac yn cael mwy na 3 diod y dydd neu fwy na 7 diod mewn wythnos.

Mae yfed y swm hwn neu fwy yn cael ei ystyried yn yfed yn drwm. Mae hyn yn wir hyd yn oed os mai dim ond ar benwythnosau rydych chi'n ei wneud. Gall yfed trwm eich rhoi mewn perygl am broblemau iechyd fel clefyd y galon, strôc, clefyd yr afu, problemau cysgu, a rhai mathau o ganser.

Efallai y credwch fod yn rhaid i broblemau yfed ddechrau yn gynnar mewn bywyd. Mewn gwirionedd, mae rhai pobl yn datblygu problemau gydag yfed yn ddiweddarach.

Un rheswm yw bod pobl yn dod yn fwy sensitif i alcohol wrth iddynt heneiddio. Neu gallant gymryd meddyginiaethau sy'n cryfhau effeithiau alcohol. Efallai y bydd rhai oedolion hŷn yn dechrau yfed mwy oherwydd eu bod wedi diflasu neu'n teimlo'n unig neu'n isel eu hysbryd.

Hyd yn oed os na wnaethoch chi erioed yfed cymaint â hynny pan oeddech chi'n ifanc, gallwch chi gael problemau gydag yfed wrth ichi heneiddio.

Beth yw ystod iach o yfed i ddynion a menywod dros 65 oed? Mae arbenigwyr yn argymell dim mwy na 3 diod mewn un diwrnod neu ddim mwy na chyfanswm o 7 diod yr wythnos. Diffinnir diod fel 12 owns hylif (355 mL) o gwrw, 5 owns hylif (148 mL) o win, neu 1½ owns hylif (45 mL) o ddiodydd.

Nid yw yfed problemus yn ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei yfed, ond sut mae'n effeithio ar eich bywyd. Er enghraifft, os gallwch ateb "ydw" i unrhyw un o'r ddau ddatganiad a ganlyn, gall yfed fod yn achosi problemau i chi.

• Mae yna adegau pan fyddwch chi'n yfed mwy neu hirach nag yr oeddech chi'n bwriadu ei wneud.
• Nid ydych wedi gallu torri i lawr neu roi'r gorau i yfed ar eich pen eich hun, er eich bod wedi ceisio neu eisiau.
• Rydych chi'n treulio llawer o amser yn yfed, yn sâl o yfed, neu'n dod dros effeithiau yfed.
• Mae eich ysfa i yfed mor gryf, ni allwch feddwl am unrhyw beth arall.
• O ganlyniad i yfed, nid ydych yn gwneud yr hyn y mae disgwyl ichi ei wneud gartref, yn y gwaith neu'r ysgol. Neu, rydych chi'n dal i fynd yn sâl oherwydd yfed.
• Rydych chi'n parhau i yfed, er bod alcohol yn achosi problemau gyda'ch teulu neu ffrindiau.
• Rydych chi'n treulio llai o amser ar weithgareddau neu a oedd yn arfer bod yn bwysig neu a wnaethoch chi eu mwynhau mwyach. Yn lle, rydych chi'n defnyddio'r amser hwnnw i yfed.
• Mae eich yfed wedi arwain at sefyllfaoedd y gallech chi neu rywun arall fod wedi'u hanafu, fel gyrru wrth feddwi neu gael rhyw anniogel.
• Mae eich yfed yn eich gwneud chi'n bryderus, yn isel eich ysbryd, yn anghofus, neu'n achosi problemau iechyd eraill, ond rydych chi'n dal i yfed.
• Mae angen i chi yfed mwy nag y gwnaethoch chi i gael yr un effaith o alcohol. Neu, mae nifer y diodydd rydych chi wedi arfer eu cael bellach yn cael llai o effaith nag o'r blaen.
• Pan fydd effeithiau alcohol yn gwisgo i ffwrdd, mae gennych symptomau tynnu'n ôl. Mae'r rhain yn cynnwys cryndod, chwysu, cyfog, neu anhunedd. Efallai eich bod hyd yn oed wedi cael trawiad neu rithwelediadau (synhwyro pethau nad ydyn nhw yno).

Weithiau mae pobl â phoen tymor hir (cronig) yn defnyddio alcohol i helpu i reoli poen. Mae yna sawl rheswm pam nad yw hyn yn ddewis da o bosib.

• Nid yw lleddfu alcohol a phoen yn cymysgu. Gall yfed wrth gymryd lleddfu poen gynyddu eich risg o broblemau afu, gwaedu stumog, neu broblemau eraill.
• Mae'n cynyddu eich risg am broblemau alcohol. Mae angen i'r rhan fwyaf o bobl yfed mwy na swm cymedrol i leddfu poen. Hefyd, wrth ichi ddatblygu goddefgarwch am alcohol, bydd angen i chi yfed mwy i gael yr un rhyddhad poen. Mae yfed ar y lefel honno yn cynyddu eich risg am broblemau alcohol.
• Gall defnyddio alcohol yn y tymor hir (cronig) gynyddu poen. Os oes gennych symptomau tynnu'n ôl o alcohol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy sensitif i boen. Hefyd, gall yfed yn drwm dros amser hir achosi math penodol o boen nerf.

Os ydych chi'n feddw, ni fydd unrhyw beth yn eich gwneud yn sobr heblaw amser. Mae angen amser ar eich corff i ddadelfennu'r alcohol yn eich system. Efallai y bydd y caffein mewn coffi yn eich helpu i aros yn effro. Fodd bynnag, ni fydd yn gwella eich sgiliau cydgysylltu na gwneud penderfyniadau. Gall nam ar y rhain am sawl awr ar ôl i chi roi'r gorau i yfed. Dyma pam nad yw byth yn ddiogel gyrru ar ôl i chi fod yn yfed, ni waeth faint o gwpanau o goffi sydd gennych chi.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Anhwylderau defnyddio alcohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Trosolwg o yfed alcohol. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. Cyrchwyd Medi 18, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Ailfeddwl yfed. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Cyrchwyd Medi 18, 2020.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth. Defnyddio alcohol i leddfu'ch poen: beth yw'r risgiau? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Diweddarwyd Gorffennaf 2013. Cyrchwyd Medi 18, 2020.

PG O’Connor. Anhwylderau defnyddio alcohol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 30.

Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD, Curry SJ, Krist AH, et al. Ymyriadau sgrinio a chwnsela ymddygiadol i leihau defnydd afiach o alcohol ymysg pobl ifanc ac oedolion: Datganiad Argymhelliad Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr UD. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Anhwylder Defnyddio Alcohol (AUD)