Pan fydd angen i chi ennill mwy o bwysau yn ystod beichiogrwydd

Dylai'r mwyafrif o ferched ennill rhywle rhwng 25 a 35 pwys (11 ac 16 cilogram) yn ystod beichiogrwydd. Os na fydd merch yn ennill digon o bwysau, gall fod problemau iechyd i'r fam a'r babi.

Bydd y mwyafrif o ferched yn ennill 2 i 4 pwys (1 i 2 cilogram) yn ystod y tymor cyntaf, ac 1 pwys (0.5 cilogram) yr wythnos am weddill y beichiogrwydd. Trwy'r beichiogrwydd cyfan:

• Mae angen i ferched dros bwysau ennill llai (15 i 20 pwys neu 7 i 9 cilogram neu lai, yn dibynnu ar eu pwysau cyn-beichiogrwydd).
• Bydd angen i ferched dan bwysau ennill mwy (28 i 40 pwys neu 13 i 18 cilogram).
• Dylech ennill mwy o bwysau os ydych chi'n cael mwy nag un babi. Bydd angen i ferched sydd ag efeilliaid ennill 37 i 54 pwys (17 i 24 cilogram).

Mae rhai menywod yn cael amser caled yn magu pwysau yn ystod beichiogrwydd. Weithiau, mae hyn oherwydd eu bod yn dechrau beichiogrwydd o dan bwysau, neu fod ganddyn nhw faterion iechyd eraill sy'n eu cadw rhag magu pwysau. Weithiau, ni allant gadw bwyd i lawr oherwydd cyfog a chwydu.

Y naill ffordd neu'r llall, diet cytbwys, llawn maetholion, ynghyd ag ymarfer corff cymedrol, yw'r sylfaen ar gyfer beichiogrwydd iach. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd faint o galorïau y dylech chi eu bwyta bob dydd, a sut y gallwch chi ennill y maint cywir o bwysau.

Os yw'ch darparwr yn dweud y dylech chi ennill mwy o bwysau, dyma rai awgrymiadau i helpu:

• Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Yn lle bwyta 3 phryd mawr, bwyta 5 i 6 pryd bach bob dydd.
• Cadwch fyrbrydau cyflym, hawdd wrth law. Mae cnau, rhesins, caws a chraceri, ffrwythau sych, a hufen iâ neu iogwrt yn ddewisiadau da.
• Taenwch fenyn cnau daear ar dost, craceri, afalau, bananas, neu seleri. Bydd un llwy fwrdd (16 gram) o fenyn cnau daear hufennog yn darparu tua 100 o galorïau a 3.5 gram o brotein.
• Ychwanegwch laeth powdr di-fraster at fwydydd fel tatws stwnsh, wyau wedi'u sgramblo, a grawnfwyd poeth.
• Ychwanegwch fenyn neu fargarîn, caws hufen, grefi, hufen sur, a chaws at eich prydau bwyd.
• Ceisiwch fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau da, fel cnau, pysgod brasterog, afocados, ac olew olewydd.
• Diod sudd wedi'i wneud o ffrwythau go iawn sy'n cynnwys llawer o fitamin C neu beta caroten. Mae sudd grawnffrwyth, sudd oren, neithdar papaya, neithdar bricyll, a sudd moron yn ddewisiadau da.
• Osgoi bwyd sothach.
• Gofynnwch i'ch darparwr am gymryd fitaminau cyn-geni ac atchwanegiadau eraill.
• Ewch i weld dietegydd neu faethegydd i gael help gyda'ch diet, os yw'ch darparwr yn ei argymell.

Os ydych chi wedi cael trafferth gyda'ch pwysau yn y gorffennol, efallai y bydd hi'n anodd derbyn ei bod hi'n iawn ennill pwysau nawr. Mae'n arferol teimlo'n bryderus gan fod y niferoedd ar y raddfa yn ymylu.

Nid yw beichiogrwydd yn amser i ddeiet na phoeni am fagu pwysau. Cadwch mewn cof bod angen magu pwysau ar gyfer beichiogrwydd iach. Bydd y pwysau ychwanegol yn dod i ffwrdd ar ôl i chi gael eich babi. Cofiwch beidio ag ennill gormod, oherwydd gall hyn beri i'ch babi fod yn rhy fawr. Bydd diet iach ac ymarfer corff rheolaidd yn eich helpu i gael beichiogrwydd iach a babi.

Os yw pryderon am ddelwedd eich corff yn effeithio ar eich beichiogrwydd neu fywyd bob dydd, siaradwch â'ch darparwr.

Berger DS, Gorllewin EH. Maethiad yn ystod beichiogrwydd. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Obstetreg Gabbe’s: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maeth mam. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, gol. Meddygaeth Mamol-Ffetws Creasy a Resnik: Egwyddorion ac Ymarfer. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 12.

• Beichiogrwydd a Maeth