Bwydo ar y fron - hunanofal

Fel mam sy'n bwydo ar y fron, gwyddoch sut i ofalu amdanoch chi'ch hun. Cadw'ch hun yn dda yw'r peth gorau ar gyfer bwydo'ch babi ar y fron. Dyma rai awgrymiadau ar ofalu amdanoch chi'ch hun.

Fe ddylech chi:

• Bwyta 3 phryd y dydd.
• Ceisiwch fwyta bwydydd o'r holl wahanol grwpiau bwyd.
• Nid yw atchwanegiadau fitamin a mwynau yn cymryd lle bwyta'n iach.
• Gwybod am ddognau bwyd fel eich bod chi'n bwyta'r swm cywir.

Bwyta o leiaf 4 dogn o fwydydd llaeth bob dydd. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini bwyd llaeth:

• 1 cwpan (240 mililitr) o laeth
• 1 cwpan (245 gram) o iogwrt
• 4 ciwb bach o gaws neu 2 dafell o gaws

Bwyta o leiaf 3 dogn o fwydydd llawn protein bob dydd. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini protein:

• 1 i 2 owns (30 i 60 gram) o gig, cyw iâr neu bysgod
• 1/4 cwpan (45 gram) ffa sych wedi'u coginio
• 1 wy
• 1 llwy fwrdd (16 gram) o fenyn cnau daear

Bwyta 2 i 4 dogn o ffrwythau bob dydd. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini ffrwythau:

• Sudd ffrwythau 1/2 cwpan (120 mililitr)
• Afalau
• Bricyll
• Eirin gwlanog
• Mae 1/2 cwpan (70 gram) yn torri ffrwythau, fel watermelon neu cantaloupe
• 1/4 cwpan (50 gram) ffrwythau sych

Bwyta o leiaf 3 i 5 dogn o lysiau bob dydd. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini llysiau:

• Torrodd 1/2 cwpan (90 gram) lysiau
• Gwyrddion salad 1 cwpan (70 gram)
• Sudd llysiau 1/2 cwpan (120 mililitr)

Bwyta tua 6 dogn o rawn fel bara, grawnfwyd, reis a phasta. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini grawn:

• Pasta wedi'i goginio 1/2 cwpan (60 gram)
• Reis wedi'i goginio 1/2 cwpan (80 gram)
• 1 grawnfwyd cwpan (60 gram)
• 1 bara tafell

Bwyta 1 gweini olew bob dydd. Dyma syniadau ar gyfer 1 gweini olew:

• 1 llwy de (5 mililitr) olew
• 1 llwy fwrdd (15 gram) mayo braster isel
• 2 lwy fwrdd (30 gram) dresin salad ysgafn

Yfed digon o hylifau.

• Arhoswch yn hydradol pan fyddwch chi'n nyrsio.
• Yfed digon i fodloni'ch syched. Ceisiwch yfed 8 cwpan (2 litr) o hylif bob dydd.
• Dewiswch hylifau iach fel dŵr, llaeth, sudd neu gawl.

PEIDIWCH â phoeni am eich bwyd yn trafferthu'ch babi.

• Gallwch chi fwyta unrhyw fwydydd rydych chi'n eu hoffi yn ddiogel. Efallai y bydd rhai bwydydd yn blasu llaeth eich bron, ond yn aml nid yw babanod yn trafferthu hyn.
• Os yw'ch babi yn ffyslyd ar ôl i chi fwyta bwyd neu sbeis penodol, ceisiwch osgoi'r bwyd hwnnw am ychydig. Rhowch gynnig arall arni yn nes ymlaen i weld a yw'n broblem.

Ni fydd symiau bach o gaffein yn brifo'ch babi.

• Cyfyngwch eich cymeriant caffein. Cadwch eich coffi neu de ar 1 cwpan (240 mililitr) y dydd.
• Os ydych chi'n yfed mwy o gaffein, efallai y bydd eich babi yn cynhyrfu ac yn cael trafferth cysgu.
• Dysgwch sut mae'ch babi yn ymateb i gaffein. Efallai y bydd rhai babanod yn ymateb i hyd yn oed 1 cwpan (240 mililitr) y dydd. Os bydd hynny'n digwydd, rhowch y gorau i yfed caffein.

Osgoi alcohol.

• Mae alcohol yn effeithio ar eich llaeth.
• Os dewiswch yfed, cyfyngwch eich hun i 2 owns (60 mililitr) o alcohol y dydd.
• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am yfed alcohol a bwydo ar y fron.

Ceisiwch beidio ag ysmygu. Mae yna lawer o ffyrdd i'ch helpu chi i roi'r gorau iddi.

• Rydych chi'n peryglu'ch babi os ydych chi'n ysmygu.
• Mae anadlu mwg yn cynyddu risg eich babi am annwyd a heintiau.
• Mynnwch help i roi'r gorau i ysmygu nawr. Siaradwch â'ch darparwr am raglenni a all eich cefnogi i roi'r gorau iddi.
• Os gallwch chi roi'r gorau iddi, byddwch chi'n teimlo'n well ac yn lleihau'ch risg o gael canser o ysmygu. Ni fydd eich babi yn cael unrhyw nicotin na chemegau eraill o sigaréts yn eich llaeth y fron.

Gwybod am eich meddyginiaethau a'ch bwydo ar y fron.

• Mae llawer o feddyginiaethau yn pasio i laeth y fam. Y rhan fwyaf o'r amser, mae hyn yn ddiogel ac yn iawn i'ch babi.
• Siaradwch â'ch darparwr am unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. PEIDIWCH â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb siarad â'ch darparwr yn gyntaf.
• Efallai na fydd meddyginiaethau a oedd yn ddiogel pan oeddech chi'n feichiog bob amser yn ddiogel pan oeddech chi'n bwydo ar y fron.
• Gofynnwch am gyffuriau sy'n iawn i'w cymryd tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron. Mae Pwyllgor America ar Gyffuriau Pediatreg ar Gyffuriau yn cadw rhestr o’r cyffuriau hyn. Gall eich darparwr edrych ar y rhestr a siarad â chi am feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd wrth fwydo ar y fron.

Gallwch feichiogi wrth fwydo ar y fron. PEIDIWCH â defnyddio bwydo ar y fron i reoli genedigaeth.

Rydych chi'n llai tebygol o feichiogi wrth fwydo ar y fron:

• Mae'ch babi yn iau na 6 mis oed.
• Rydych chi'n bwydo ar y fron yn unig, ac nid yw'ch babi yn cymryd unrhyw fformiwla.
• Nid ydych eto wedi cael cyfnod mislif ar ôl cael eich babi.

Siaradwch â'ch darparwr am reoli genedigaeth. Mae gennych chi lawer o ddewisiadau. Mae condomau, diaffram, pils neu ergydion progesteron yn unig, ac IUDs yn ddiogel ac yn effeithiol.

Mae bwydo ar y fron yn gohirio dychwelyd cyfnodau mislif arferol. Bydd eich ofarïau yn gwneud wy cyn i chi gael eich cyfnod fel y gallwch feichiogi cyn i'ch cyfnodau ddechrau eto.

Mamau nyrsio - hunanofal; Bwydo ar y fron - hunanofal

Lawrence RM, Lawrence RA. Y fron a ffisioleg llaetha. Yn: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, gol. Meddygaeth Mamol-Ffetws Creasy a Resnik: Egwyddorion ac Ymarfer. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Cyffuriau ac asiantau amgylcheddol mewn beichiogrwydd a llaetha: teratoleg, epidemioleg. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetreg: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 8.

Seery A. Bwydo babanod arferol. Yn: Kellerman RD, Bope ET, gol. Therapi Cyfredol Conn’s 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.