12 byrbryd iach gyda 200 o galorïau neu lai

Mae byrbrydau yn brydau bach bach cyflym. Mae byrbrydau'n cael eu bwyta rhwng prydau bwyd ac yn helpu i'ch cadw chi'n llawn.Gall cynnwys ffynhonnell brotein (fel cnau, ffa, neu laeth llaeth braster isel neu heb fraster) neu rawn cyfan (fel bara gwenith cyflawn) roi mwy o "bŵer aros" i fyrbrydau felly ni fyddwch eisiau bwyd eto mor gyflym. Byrbrydau iach yw:

• Grawn cyflawn
• Halen isel
• Isel mewn siwgr ychwanegol
• Bwydydd ffres fel ffrwythau a llysiau

Dyma ddwsin o syniadau byrbryd iach y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

1. Un afal neu gellyg canolig gyda 12 almon
2. Hanner cwpan (120 mililitr, mL) o aeron gyda 6 owns (oz), neu 170 gram (g), o iogwrt plaen neu gaws bwthyn braster isel
3. Un fanana fach gydag 1 llwy fwrdd (llwy fwrdd), neu (15 mL), menyn cnau daear heb halen neu fenyn almon
4. Cymysgedd llwybr chwarter cwpan (62 mL) gyda ffrwythau a chnau sych (heb unrhyw siwgr na halen ychwanegol)
5. Popcorn aer popio tri chwpan (720 mL) gyda 2 lwy fwrdd (30 mL) o gaws parmesan wedi'i falu
6. Un cwpan (240 mL) o rawnwin neu domatos ceirios gydag un caws llinyn braster isel
7. Un cwpan (240 mL) moron amrwd, brocoli, neu bupurau cloch gyda 2 lwy fwrdd (30 mL) o hummus neu dip ffa du
8. Cawl tomato un cwpan (240 mL) gyda phum cracer grawn cyflawn
9. Roedd traean y cwpan (80 mL) yn rhostio ceirch wedi'u coginio mewn 1 llaeth cwpan (240 mL) heb fraster gyda sinamon
10. Wy wedi'i ferwi'n galed a 12 almon
11. Smwddi ffrwythau gydag 1 cwpan (240 mL) o laeth heb fraster, hanner banana bach, a hanner aeron cwpan (120 g)
12. Pum cracer gwenith cyflawn ac 1 oz (28 g) cheddar braster isel

Mae byrbrydau'n dda i chi, cyn belled â'ch bod chi'n cynnwys dewisiadau iach a byrbryd yn ystyriol. (Er enghraifft, rhowch y bwyd a ddymunir ar blât yn hytrach na bwyta'n uniongyrchol o'r bag.) Gall byrbrydau bach rhwng prydau bwyd eich cadw rhag gorfwyta amser bwyd a'ch helpu i reoli'ch pwysau.

Gall byrbrydau iach i oedolion ddarparu egni ar gyfer gwaith ac ymarfer corff. Mae byrbrydau a diodydd iach i blant yn darparu egni mawr ei angen ar gyfer twf, ysgol a chwaraeon. Cynigiwch fyrbrydau iach i blant ifanc, ac efallai y byddan nhw'n fwy tebygol o'u dewis ar eu pennau eu hunain pan fyddant yn heneiddio. Osgoi byrbrydau â siwgr ychwanegol i'ch helpu i gynnal dannedd iach.

Bydd bwyta amrywiaeth o fyrbrydau fel y rhai uchod yn rhoi fitaminau, mwynau, ffibr, gwrthocsidyddion ychwanegol i chi (sylweddau sy'n helpu i atal difrod celloedd), a maetholion eraill sy'n ymladd afiechydon. Gall dewis byrbrydau calorïau isel eich helpu chi neu'ch plentyn i gynnal pwysau iach.

Cyfyngu ar ddiodydd chwaraeon calorïau uchel a byrbrydau wedi'u pecynnu, wedi'u prosesu, fel sglodion neu gwcis. Cynhwyswch wydraid o ddŵr gyda'ch byrbryd yn lle diod wedi'i felysu.

Os oes gennych ddiabetes, efallai y bydd angen i chi dalu sylw i nifer y carbohydradau yn eich byrbrydau hefyd.

Nibbles; Blaswyr; Bwyta'n iach - byrbrydau iach; Colli pwysau - byrbrydau iach; Deiet iach - byrbrydau iach; Lles - byrbrydau iach

Gwefan Cymdeithas Diabetes America. Roedd yn hawdd gwneud dewisiadau bwyd iach. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Cyrchwyd Mehefin 30, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Sut i ddefnyddio ffrwythau a llysiau i reoli'ch pwysau. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Diweddarwyd 31 Ionawr, 2020. Cyrchwyd Mehefin 30, 2020.

Gwefan Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Byrbrydau iach: awgrymiadau cyflym i rieni. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Diweddarwyd Gorffennaf 24, 2020. Cyrchwyd Medi 29, 2020.

• Maethiad