Cur pen tensiwn

Cur pen tensiwn yw'r math mwyaf cyffredin o gur pen. Mae'n boen neu'n anghysur yn y pen, croen y pen neu'r gwddf, ac mae'n aml yn gysylltiedig â thynerwch cyhyrau yn yr ardaloedd hyn.

Mae cur pen tensiwn yn digwydd pan fydd cyhyrau gwddf a chroen y pen yn mynd yn llawn tensiwn neu'n contractio. Gall y cyfangiadau cyhyrau fod yn ymateb i straen, iselder ysbryd, anaf i'r pen, neu bryder.

Gallant ddigwydd ar unrhyw oedran, ond maent yn fwyaf cyffredin mewn oedolion a phobl ifanc hŷn. Mae ychydig yn fwy cyffredin mewn menywod ac yn tueddu i redeg mewn teuluoedd.

Gall unrhyw weithgaredd sy'n achosi i'r pen gael ei ddal mewn un safle am amser hir heb symud achosi cur pen. Gall gweithgareddau gynnwys teipio neu waith cyfrifiadurol arall, gwaith cain gyda'r dwylo, a defnyddio microsgop. Gall cysgu mewn ystafell oer neu gysgu gyda'r gwddf mewn sefyllfa annormal hefyd achosi cur pen tensiwn.

Mae sbardunau eraill cur pen tensiwn yn cynnwys:

• Straen corfforol neu emosiynol
• Defnydd alcohol
• Caffein (gormod neu dynnu'n ôl)
• Annwyd, y ffliw, neu haint sinws
• Problemau deintyddol fel clenching ên neu falu dannedd
• Straen llygaid
• Ysmygu gormodol
• Blinder neu or-ymdrech

Gall cur pen tensiwn ddigwydd pan fydd gennych feigryn hefyd. Nid yw cur pen tensiwn yn gysylltiedig â chlefydau'r ymennydd.

Gellir disgrifio'r boen cur pen fel:

• Dull, tebyg i bwysau (ddim yn fyrlymus)
• Band tynn neu vise ar neu o amgylch y pen
• Ar hyd a lled (nid dim ond mewn un pwynt neu un ochr)
• Yn waeth yng nghroen y pen, temlau, neu gefn y gwddf, ac o bosib yn yr ysgwyddau

Gall y boen ddigwydd unwaith, yn gyson neu'n ddyddiol. Gall poen bara am 30 munud i 7 diwrnod. Gall gael ei sbarduno gan straen, blinder, sŵn neu lewyrch neu waethygu.

Efallai y bydd anhawster cysgu. Nid yw cur pen tensiwn fel arfer yn achosi cyfog na chwydu.

Mae pobl â chur pen tensiwn yn ceisio lleddfu poen trwy dylino croen y pen, temlau, neu waelod y gwddf.

Os yw'ch cur pen yn ysgafn i gymedrol, heb symptomau eraill, ac yn ymateb i driniaeth gartref o fewn ychydig oriau, efallai na fydd angen archwiliad na phrofion pellach arnoch.

Gyda chur pen tensiwn, fel arfer nid oes unrhyw broblemau gyda'r system nerfol. Ond mae pwyntiau tendr (pwyntiau sbarduno) yn y cyhyrau i'w canfod yn aml yn ardaloedd y gwddf a'r ysgwydd.

Y nod yw trin eich symptomau cur pen ar unwaith ac atal cur pen trwy osgoi neu newid eich sbardunau. Mae cam allweddol wrth wneud hyn yn cynnwys dysgu rheoli eich cur pen tensiwn gartref trwy:

• Cadw dyddiadur cur pen i'ch helpu chi i adnabod eich sbardunau cur pen fel y gallwch chi a'ch darparwr gofal iechyd wneud newidiadau yn eich ffordd o fyw er mwyn lleihau nifer y cur pen a gewch
• Dysgu beth i'w wneud i leddfu cur pen pan fydd yn cychwyn
• Dysgu sut i gymryd eich meddyginiaethau cur pen yn y ffordd gywir

Ymhlith y meddyginiaethau a allai leddfu cur pen tensiwn mae:

• Meddyginiaethau poen dros y cownter (OTC), fel aspirin, ibuprofen, neu acetaminophen
• Yn gyffredinol, ni argymhellir lleddfu poen narcotig
• Ymlacwyr cyhyrau
• Gwrthiselyddion triogyclic i atal ailddigwyddiadau
  

Byddwch yn ymwybodol:

• Gall cymryd meddyginiaethau fwy na 3 diwrnod yr wythnos arwain at gur pen adlam. Cur pen yw'r rhain sy'n dal i ddod yn ôl oherwydd gorddefnydd o feddyginiaeth poen.
• Gall cymryd gormod o acetaminophen niweidio'ch afu.
• Gall gormod o ibuprofen neu aspirin lidio'ch stumog neu niweidio'r arennau.

Os nad yw'r meddyginiaethau hyn yn helpu, siaradwch â'ch darparwr am feddyginiaethau presgripsiwn.

Mae triniaethau eraill y gallwch eu trafod â'ch darparwr yn cynnwys hyfforddiant ymlacio neu reoli straen, tylino, bio-adborth, therapi ymddygiad gwybyddol, ac aciwbigo.

Mae cur pen tensiwn yn aml yn ymateb yn dda i driniaeth. Ond os yw'r cur pen yn hirdymor (cronig), gallant ymyrryd â bywyd a gwaith.

Ffoniwch 911 os:

• Rydych chi'n profi "cur pen gwaethaf eich bywyd."
• Mae gennych chi broblemau lleferydd, golwg, neu symud neu golli cydbwysedd, yn enwedig os nad ydych chi wedi cael y symptomau hyn â chur pen o'r blaen.
• Mae'r cur pen yn cychwyn yn sydyn iawn.
• Mae'r cur pen yn digwydd gyda chwydu dro ar ôl tro.
• Mae gennych dwymyn uchel.

Hefyd, ffoniwch eich darparwr os:

• Mae eich patrymau cur pen neu boen yn newid.
• Nid yw triniaethau a fu unwaith yn gweithio yn ddefnyddiol mwyach.
• Mae gennych sgîl-effeithiau meddyginiaethau, gan gynnwys curiad calon afreolaidd, croen gwelw neu las, cysgadrwydd eithafol, peswch parhaus, iselder ysbryd, blinder, cyfog, chwydu, dolur rhydd, rhwymedd, poen stumog, crampiau, ceg sych, neu syched eithafol.
• Rydych chi'n feichiog neu fe allech chi feichiogi. Ni ddylid cymryd rhai meddyginiaethau wrth feichiog.

Dysgu ac ymarfer rheoli straen. Mae ymarferion ymlacio neu fyfyrio yn ddefnyddiol i rai pobl. Efallai y bydd biofeedback yn eich helpu i wella effaith gwneud ymarferion ymlacio, a gallai fod o gymorth ar gyfer cur pen tensiwn tymor hir (cronig).

Awgrymiadau i atal cur pen tensiwn:

• Cadwch yn gynnes os yw'r cur pen yn gysylltiedig ag oerfel.
• Defnyddiwch gobennydd gwahanol neu newid safleoedd cysgu.
• Ymarfer ystum da wrth ddarllen, gweithio neu wneud gweithgareddau eraill.
• Ymarfer y gwddf a'r ysgwyddau yn aml wrth weithio ar gyfrifiaduron neu wneud gwaith agos arall.
• Cael digon o gwsg a gorffwys.

Gall tylino cyhyrau dolurus hefyd helpu.

Cur pen tebyg i densiwn; Cur pen tebyg i densiwn Episodig; Cur pen crebachu cyhyrau; Cur pen - diniwed; Cur pen - tensiwn; Cur pen cronig - tensiwn; Cur pen adlam - tensiwn

• Cur pen - beth i'w ofyn i'ch meddyg

• Cur pen
• Cur pen tebyg i densiwn

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Cur pen a phoen craniofacial arall. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 103.

Jensen RH. Cur pen tebyg i densiwn - y cur pen arferol a mwyaf cyffredin. Cur pen. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Cur pen tebyg i densiwn, cur pen cronig tebyg i densiwn, a mathau eraill o gur pen cronig. Yn: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, gol. Hanfodion Meddygaeth Poen. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 20.