Dawnsiwch eich ffordd i ffitrwydd

Ydych chi'n meddwl y gallwch chi ddawnsio? Os nad ydych yn siŵr, beth am roi cynnig arni? Mae dawnsio yn ffordd gyffrous a chymdeithasol o weithio allan eich corff. O ystafell ddawns i salsa, mae dawnsio yn gweithio'ch calon ac yn helpu i adeiladu esgyrn a chyhyrau cryf. Oherwydd bod dawnsio yn gymaint o hwyl, efallai y byddwch chi'n anghofio eich bod chi'n gwneud ymarfer corff.

Mae dawnsio yn cyfuno buddion ymarfer corff aerobig ynghyd â phwysau. Pan fyddwch chi'n dawnsio, rydych chi'n cael llawer o fuddion iechyd corfforol a meddyliol, gan gynnwys:

• Gwell iechyd y galon
• Cyhyrau cryfach
• Gwell cydbwysedd a chydsymud
• Esgyrn cryfach
• Risg is o ddementia
• Gwell cof
• Llai o straen
• Mwy o egni
• Gwell hwyliau

Mae yna arddulliau dawns i ffitio bron unrhyw un ac unrhyw hwyliau. Gall y math a ddewiswch ddibynnu ar yr hyn sydd ar gael yn eich ardal a'ch chwaeth eich hun mewn dawns neu gerddoriaeth. Os ydych chi wedi dawnsio o'r blaen, gallwch chi godi lle wnaethoch chi adael. Neu efallai y byddwch chi'n penderfynu dewis rhywbeth newydd.

Dyma rai mathau o ddawns efallai yr hoffech roi cynnig arnynt:

• Salsa
• Flamenco
• Dawnsfa
• Tap
• Swing
• Dawnsio sgwâr
• Dawnsio Contra
• Dawnsio bol
• Dawnsio llinell
• Tango
• Dawnsio Jazz
• Bale
• Dawns fodern
• Hip hop
• Gwerin
• Clogio

Os nad yw dawns draddodiadol yn apelio atoch chi, mae yna ffyrdd eraill o symud i rythm a cherddoriaeth. Mae llawer o glybiau iechyd a chanolfannau ffitrwydd yn cynnig dosbarthiadau ymarfer dawns, fel Zumba. Mae'r dosbarthiadau hyn yn cymysgu symudiadau o lawer o arddulliau dawns i raglen hwyliog, egnïol i bobl o bob gallu a ffitrwydd.

Mae gemau fideo dawns a DVDs hefyd yn ffordd o gael dawnsio ym mhreifatrwydd eich cartref eich hun. Gallwch eu prynu neu eu benthyg o'ch llyfrgell leol. Neu, trowch y gerddoriaeth gartref i fyny a dawnsio yn eich ystafell fyw.

Mae'r ymarfer corff a gewch o ddawns yn dibynnu ar y math o ddawnsio rydych chi'n ei wneud ac am ba hyd rydych chi'n ei wneud. Er enghraifft, bydd dawnsio neuadd yn rhoi ymarfer cymedrol i chi. Mae hyn tua'r un lefel o ymarfer corff ag y byddech chi'n ei gael o gerdded yn sionc neu wneud aerobeg dŵr. Mae'r mwyafrif o fathau o ddawnsio neuadd yn llosgi tua 260 o galorïau mewn awr.

Bydd mathau mwy dwys o ddawns, fel salsa neu ddawnsio aerobig, yn rhoi ymarfer corff mwy egnïol i chi sy'n debyg i loncian neu lapiau nofio. Gallwch chi losgi hyd at 500 o galorïau yr awr gyda'r mathau hyn o ddawns.

Chwiliwch am ddosbarthiadau mewn ysgolion dawns, clybiau iechyd, neu ganolfannau cymunedol. PEIDIWCH â phoeni os nad oes gennych bartner. Bydd llawer o ddosbarthiadau yn dod o hyd i bartner ichi os nad oes gennych un. Nid oes angen partner ar rai mathau o ddawnsio, fel dawnsio tap a llinell.

Os ydych chi'n newydd i ddawnsio neu os ydych chi wedi bod yn anactif, dechreuwch gyda dosbarth dechreuwyr. Bydd dosbarth dechreuwyr yn haws i'w ddilyn a bydd yn lleihau eich risg am anaf. Wrth ichi adeiladu eich sgil a'ch ffitrwydd, gallwch roi cynnig ar ddosbarthiadau mwy datblygedig. Efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau ychwanegu mathau newydd o ddawns.

Ddim yn siŵr pa fath o ddawns i'w dewis? Gofynnwch a allwch chi wylio ychydig o ddosbarthiadau yn gyntaf. Ar ôl i chi ddechrau dosbarth, byddwch yn amyneddgar. Gall gymryd peth amser i ddysgu sut i symud eich corff a'ch traed ynghyd â'r gerddoriaeth.

Ymarfer corff - dawns; Lles - dawns

Gwefan Cyngor America ar Ymarfer. Beth yw manteision gweithiau wedi'u hysbrydoli gan ddawns? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Diweddarwyd Tachwedd 11, 2009. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Gwefan Cyngor America ar Ymarfer. Ffitrwydd Zumba: yn sicr ei fod yn hwyl, ond a yw'n effeithiol? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Mesur dwyster gweithgaredd corfforol. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Diweddarwyd Medi 27, 2020. Cyrchwyd 26 Hydref, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Argymhellion gweithgaredd corfforol ar gyfer yr ymennydd sy'n heneiddio: canllaw clinigwr-claf. Arch Phys Med Adsefydlu. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol