Ennill pwysau ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu: Beth i'w wneud

Mae llawer o bobl yn magu pwysau wrth roi'r gorau i ysmygu sigaréts. Ar gyfartaledd, mae pobl yn ennill 5 i 10 pwys (2.25 i 4.5 cilogram) yn y misoedd ar ôl iddynt roi'r gorau i ysmygu.

Efallai y byddwch yn gohirio rhoi'r gorau iddi os ydych chi'n poeni am ychwanegu pwysau ychwanegol. Ond mae peidio ag ysmygu yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i gadw'ch pwysau dan reolaeth pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau iddi.

Mae yna ddau reswm pam mae pobl yn magu pwysau wrth roi'r gorau i sigaréts. Mae'n rhaid i rai ymwneud â'r ffordd y mae nicotin yn effeithio ar eich corff.

• Mae'r nicotin mewn sigaréts yn cyflymu'ch metaboledd. Mae nicotin yn cynyddu faint o galorïau y mae eich corff yn eu defnyddio wrth orffwys tua 7% i 15%. Heb sigaréts, efallai y bydd eich corff yn llosgi bwyd yn arafach.
• Mae sigaréts yn lleihau archwaeth. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus.
• Mae ysmygu yn arferiad. Ar ôl i chi roi'r gorau iddi, efallai y byddwch chi'n chwennych bwydydd calorïau uchel i gymryd lle sigaréts.

Wrth ichi baratoi i roi'r gorau i ysmygu, dyma rai pethau y gallwch eu gwneud i gadw golwg ar eich pwysau.

• Byddwch yn egnïol.Mae gweithgaredd corfforol yn eich helpu i losgi calorïau. Gall hefyd eich helpu i gadw chwant am fwydydd neu sigaréts afiach. Os ydych chi eisoes yn gwneud ymarfer corff, efallai y bydd angen i chi wneud ymarfer corff yn hirach neu'n amlach i losgi'r calorïau nicotin a ddefnyddir i helpu i gael gwared.
• Siopa am fwydydd iach. Penderfynwch beth fyddwch chi'n ei brynu cyn i chi gyrraedd y siop. Gwnewch restr o fwydydd iach fel ffrwythau, llysiau ac iogwrt braster isel y gallwch chi fwynhau ynddo heb fwyta gormod o galorïau. Stociwch ar "fwydydd bys" calorïau isel a all gadw'ch dwylo'n brysur, fel afalau wedi'u sleisio, moron babanod, neu gnau heb eu dosrannu ymlaen llaw.
• Stociwch gwm heb siwgr. Gall gadw'ch ceg yn brysur heb ychwanegu calorïau na dinoethi'ch dannedd i siwgr.
• Creu arferion bwyta'n iach. Gwnewch gynllun pryd bwyd iach o flaen amser er mwyn i chi allu brwydro yn erbyn blys pan fyddant yn taro. Mae'n haws dweud "na" wrth nygets cyw iâr wedi'u ffrio os ydych chi'n edrych ymlaen at gyw iâr wedi'i rostio gyda llysiau ar gyfer cinio.
• Peidiwch byth â gadael i'ch hun fynd yn rhy llwglyd. Mae ychydig o newyn yn beth da, ond os ydych chi mor llwglyd nes bod yn rhaid i chi fwyta ar unwaith, rydych chi'n fwy tebygol o estyn am opsiwn chwalu diet. Gall dysgu bwyta bwydydd sy'n eich llenwi hefyd helpu i atal newyn.
• Cysgu'n dda. Os na chewch ddigon o gwsg yn aml, mae mwy o risg i chi roi pwysau ychwanegol.
• Rheoli eich yfed. Efallai y bydd alcohol, sodas siwgrog, a sudd wedi'i felysu yn gostwng yn hawdd, ond maen nhw'n adio i fyny, a gallant arwain at fagu pwysau. Rhowch gynnig ar ddŵr pefriog gyda sudd ffrwythau 100% neu de llysieuol yn lle.

Mae rhoi’r gorau i arfer yn cymryd amser i ddod i arfer, yn gorfforol ac yn emosiynol. Cymerwch un cam ar y tro. Os ydych chi'n rhoi rhywfaint o bwysau ond yn llwyddo i aros oddi ar sigaréts, llongyfarchwch eich hun. Mae yna lawer o fuddion rhoi'r gorau iddi.

• Bydd eich ysgyfaint a'ch calon yn gryfach
• Bydd eich croen yn edrych yn iau
• Bydd eich dannedd yn wynnach
• Bydd gennych well anadl
• Bydd eich gwallt a'ch dillad yn arogli'n well
• Bydd gennych fwy o arian pan nad ydych chi'n prynu sigaréts
• Byddwch chi'n perfformio'n well mewn chwaraeon neu weithgareddau corfforol eraill

Os ydych wedi ceisio rhoi'r gorau i ysmygu ac ailwaelu, efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn awgrymu therapi amnewid nicotin. Mae triniaethau sy'n dod ar ffurf clwt, gwm, chwistrell trwynol neu anadlydd yn rhoi dosau bach o nicotin i chi trwy gydol y dydd. Gallant helpu i hwyluso'r newid o ysmygu i fynd yn hollol ddi-fwg.

Os ydych chi'n magu pwysau ar ôl rhoi'r gorau iddi ac yn methu ei golli, efallai y bydd gennych ganlyniadau gwell mewn rhaglen drefnus. Gofynnwch i'ch darparwr argymell rhaglen sydd â record dda a all eich helpu i golli pwysau mewn ffordd iach, barhaol.

Sigaréts - magu pwysau; Rhoi'r gorau i ysmygu - magu pwysau; Tybaco di-fwg - magu pwysau; Rhoi'r gorau i dybaco - magu pwysau; Rhoi'r gorau i nicotin - magu pwysau; Colli pwysau - rhoi'r gorau i ysmygu

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Ymyriadau ar gyfer atal magu pwysau ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu. Cronfa Ddata Cochrane Syst Parch. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Gwefan Smokefree.gov. Delio ag ennill pwysau. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Cyrchwyd ar 3 Rhagfyr, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Ymyriadau ymarfer corff ar gyfer rhoi’r gorau i ysmygu. Cronfa Ddata Cochrane Syst Parch. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Gwerthwr RH, Symons AB. Ennill pwysau a cholli pwysau. Yn: Gwerthwr RH, Symons AB, gol. Diagnosis Gwahaniaethol Cwynion Cyffredin. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 36.

DA Wiss. Rôl maeth wrth adfer caethiwed: yr hyn rydyn ni'n ei wybod a'r hyn nad ydyn ni'n ei wneud. Yn: Danovitch I, Mooney LJ, gol.Asesu a Thrin Caethiwed. St Louis, MO: Elsevier; 2019: pen 2.

• Rhoi'r gorau i Ysmygu
• Rheoli Pwysau