Ymarfer a Chwaraeon ag Asthma Alergaidd: Sut i Gadw'n Ddiogel

Nghynnwys

• Y cysylltiad rhwng asthma ac ymarfer corff
• Sut i wybod a yw ymarfer corff yn sbarduno'ch asthma
• Awgrymiadau ymarfer corff ar gyfer pobl ag asthma alergaidd
• Pryd i geisio sylw meddygol
• Y tecawê

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw.

Mae'r argymhelliad yn argymell bod oedolion yn cymryd rhan mewn o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig dwyster cymedrol (neu 75 munud o ymarfer corff egnïol) bob wythnos.

Fodd bynnag, i rai pobl, gall gweithgaredd corfforol a chwaraeon sbarduno symptomau asthma, fel:

• pesychu
• gwichian
• tyndra'r frest
• prinder anadl

Yn ei dro, mae'r symptomau hyn yn ei gwneud hi'n anodd, ac o bosibl yn beryglus, ymarfer corff.

Gall cymryd rhagofalon cywir a datblygu strategaeth rheoli symptomau eich helpu i fwynhau buddion ymarfer corff wrth leihau anghysur posibl.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am ymarfer corff yn ddiogel os oes gennych asthma alergaidd.

Y cysylltiad rhwng asthma ac ymarfer corff

Mae asthma yn effeithio ar fwy na 25 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau. Y math mwyaf cyffredin yw asthma alergaidd, sy'n cael ei sbarduno neu ei waethygu gan rai alergenau, gan gynnwys:

• llwydni
• anifeiliaid anwes
• paill
• gwiddon llwch
• chwilod duon

P'un a ydych chi'n gweithio allan neu'n cymryd rhan mewn gweithgareddau bob dydd yn unig, gall osgoi'r alergenau cyffredin hyn eich helpu i gadw symptomau asthma alergaidd yn y bae.

Gall ymarfer corff ei hun hefyd ysgogi symptomau asthma. Gelwir hyn yn asthma a achosir gan ymarfer corff.

Mae Sefydliad Asthma ac Alergedd America yn amcangyfrif bod hyd at 90 y cant o bobl sy'n cael eu diagnosio ag asthma yn profi asthma a achosir gan ymarfer corff wrth gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol.

Gall symptomau asthma ddechrau wrth i chi wneud ymarfer corff ac yn aml yn gwaethygu 5 i 10 munud ar ôl gorffen eich ymarfer corff.

Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y symptomau, efallai y bydd angen i chi fynd â'ch anadlydd achub. Mewn rhai pobl, gall symptomau ddatrys ar eu pennau eu hunain o fewn hanner awr.

Fodd bynnag, hyd yn oed os bydd symptomau'n diflannu heb feddyginiaeth, mewn rhai achosion gall pobl gael ail don o symptomau asthma yn unrhyw le rhwng 4 a 12 awr yn ddiweddarach.

Nid yw'r symptomau cyfnod hwyr hyn fel arfer yn ddifrifol a gallant ddatrys o fewn diwrnod. Os yw'r symptomau'n ddifrifol, peidiwch ag oedi cyn cymryd eich meddyginiaeth achub.

Sut i wybod a yw ymarfer corff yn sbarduno'ch asthma

Os credwch y gallai fod gennych asthma a achosir gan ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg am gael eich profi i gadarnhau diagnosis a datblygu cynllun i reoli'ch symptomau.

Gall eich meddyg wirio'ch anadlu cyn, yn ystod, ac ar ôl gweithgaredd corfforol i weld sut mae'ch ysgyfaint yn gweithredu a phenderfynu a yw ymarfer corff yn sbarduno'ch asthma.

Os ydych wedi cael diagnosis o asthma a achosir gan ymarfer corff, dylech hefyd weithio gyda'ch meddyg i greu Cynllun Gweithredu Asthma. Trwy hynny, byddwch chi'n gwybod beth i'w wneud mewn argyfwng ac mae gennych chi restr o feddyginiaethau wrth law.

Awgrymiadau ymarfer corff ar gyfer pobl ag asthma alergaidd

Mae cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd yn bwysig i'ch iechyd, hyd yn oed os oes gennych asthma alergaidd. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i wneud ymarfer corff a chymryd rhan mewn chwaraeon yn fwy diogel:

• Cymerwch feddyginiaeth cyn eich ymarfer corff. Gellir cymryd rhai meddyginiaethau yn ataliol i'ch helpu chi i osgoi symptomau asthma a achosir gan ymarfer corff. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell cymryd beta-agonydd byr-weithredol (neu broncoledydd) 10 i 15 munud cyn ymarfer corff neu broncoledydd hir-weithredol hyd at awr cyn ymarfer corff. Mewn achosion prin iawn, gallai eich meddyg argymell sefydlogwyr celloedd mast.
• Ymarfer rhybudd yn ystod misoedd y gaeaf. Gall amgylcheddau oer ysgogi symptomau asthma alergaidd. Os oes rhaid i chi wneud ymarfer corff yn yr awyr agored yn y gaeaf, gallai gwisgo mwgwd neu sgarff eich helpu i atal symptomau.
• Byddwch yn ymwybodol o fisoedd yr haf hefyd. Mae amgylcheddau poeth, llaith yn fagwrfa i alergenau fel gwiddon llwydni a llwch. Os oes rhaid i chi wneud ymarfer corff yn yr awyr agored yn yr haf, trefnwch y sesiynau gweithio yn y bore neu'r nos, pan fydd tymereddau a lefelau lleithder is yn gyffredinol.
• Dewiswch weithgareddau dan do. Ceisiwch osgoi ymarfer yn yr awyr agored ar ddiwrnodau uchel-alergen a llygredd uchel, a all gynyddu eich siawns o sbarduno asthma alergaidd.
• Ymarfer llai o chwaraeon sbarduno. Dewiswch weithgareddau sy'n cynnwys “pyliau byr o ymarfer corff,” fel pêl foli, pêl fas, gymnasteg, cerdded, a reidiau beic hamddenol. Gall y gweithgareddau hyn fod yn llai tebygol o sbarduno symptomau na'r rhai sy'n gofyn am gyfnodau hir o weithgaredd cyson, fel pêl-droed, rhedeg neu bêl-fasged.
• Storiwch eich gêr y tu mewn. Gall offer ymarfer corff fel beiciau, rhaffau neidio, pwysau a matiau, gasglu paill neu fynd yn fowldig os cânt eu gadael yn yr awyr agored. Storiwch eich gêr y tu mewn er mwyn osgoi dod i gysylltiad diangen ag alergenau sy'n achosi asthma.
• Cynhesu ac oeri bob amser. Gall ymestyn cyn ac ar ôl eich ymarfer corff leihau symptomau asthma sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff. Trefnwch amser ar gyfer cynhesu cyn i chi fynd ati i oeri ar ôl pob gweithgaredd.
• Cadwch eich anadlydd gyda chi. Os rhagnododd eich meddyg anadlydd i'ch helpu i reoli asthma a achosir gan ymarfer corff, gwnewch yn siŵr bod gennych ef wrth law yn ystod eich ymarfer corff. Gall ei ddefnyddio helpu i wyrdroi rhai symptomau os ydyn nhw'n digwydd.

Pryd i geisio sylw meddygol

Gall rhai symptomau ysgafn o asthma alergaidd sy'n digwydd wrth ymarfer corff ddatrys ar eu pennau eu hunain. Gallai ymatebion mwy difrifol ofyn am sylw meddygol. Gofynnwch am gymorth meddygol brys ar unwaith os ydych chi'n profi:

• pwl o asthma nad yw'n gwella ar ôl defnyddio'ch anadlydd achub
• prinder anadl yn cynyddu'n gyflym
• gwichian sy'n gwneud anadlu yn her
• cyhyrau'r frest sy'n straen mewn ymdrech i anadlu
• anallu i ddweud mwy nag ychydig eiriau ar y tro oherwydd diffyg anadl

Y tecawê

Ni ddylai symptomau asthma eich atal rhag cael ffordd o fyw egnïol. Gall osgoi eich sbardunau, cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn, a dewis y math cywir o weithgaredd eich helpu i ymarfer yn ddiogel ac atal symptomau.

Arhoswch yn ymwybodol o sut mae'ch corff yn ymateb i weithgaredd corfforol a bod â chynllun gweithredu asthma ar waith bob amser rhag ofn y bydd ei angen arnoch.