Atal canser: cymerwch ofal am eich ffordd o fyw

Fel unrhyw salwch neu afiechyd, gall canser ddigwydd heb rybudd. Mae llawer o ffactorau sy'n cynyddu eich risg o ganser y tu hwnt i'ch rheolaeth, fel hanes eich teulu a'ch genynnau. Mae eraill, megis p'un a ydych chi'n ysmygu neu'n cael dangosiadau canser yn rheolaidd, o fewn eich rheolaeth.

Gall newid arferion penodol roi teclyn pwerus i chi i helpu i atal canser. Mae'r cyfan yn dechrau gyda'ch ffordd o fyw.

Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn cael effaith uniongyrchol ar eich risg o ganser. Mae tybaco yn cynnwys cemegolion niweidiol sy'n niweidio'ch celloedd ac yn achosi twf canser. Nid niweidio'ch ysgyfaint yw'r unig bryder. Mae ysmygu a defnyddio tybaco yn achosi sawl math o ganser, fel:

• Ysgyfaint
• Gwddf
• Y Genau
• Esoffagws
• Bledren
• Aren
• Pancreatig
• Rhai lewcemia
• Stumog
• Colon
• Rectwm
• Cervix

Nid yw dail tybaco na'r cemegau a ychwanegir atynt yn ddiogel. Gall ysmygu tybaco mewn sigaréts, sigâr, a phibellau, neu gnoi tybaco oll roi canser i chi.

Os ydych chi'n ysmygu, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd heddiw am ffyrdd i roi'r gorau i ysmygu a'r holl ddefnydd tybaco.

Gall yr ymbelydredd uwchfioled yng ngolau'r haul achosi newidiadau i'ch croen. Mae pelydrau'r haul (UVA ac UVB) yn niweidio celloedd croen. Mae'r pelydrau niweidiol hyn i'w cael hefyd mewn gwelyau lliw haul a lampau haul. Gall llosg haul a blynyddoedd lawer o amlygiad i'r haul arwain at ganser y croen.

Nid yw'n eglur a all osgoi'r haul neu ddefnyddio eli haul atal pob math o ganser y croen. Eto i gyd, mae'n well i chi amddiffyn eich hun rhag pelydrau UV:

• Arhoswch yn y cysgod.
• Gorchuddiwch â dillad amddiffynnol, het a sbectol haul.
• Defnyddiwch eli haul 15 i 30 munud cyn mynd allan. Defnyddiwch SPF 30 neu'n uwch ac ailymgeisio bob 2 awr os byddwch chi'n nofio, chwysu, neu y tu allan mewn haul uniongyrchol am amser hir.
• Osgoi gwelyau lliw haul a lampau haul.

Mae cario llawer o bwysau ychwanegol yn creu newidiadau yn eich hormonau. Gall y newidiadau hyn sbarduno twf canser. Mae bod dros bwysau (gordew) yn eich rhoi mewn mwy o risg am:

• Canser y fron (ar ôl y menopos)
• Canser yr ymennydd
• Canser y colon
• Canser endometriaidd
• Canser y pancreas
• Canser esophageal
• Canser y thyroid
• Canser yr afu
• Canser yr aren
• Canser y gallbladder

Mae eich risg yn uwch os yw mynegai màs eich corff (BMI) yn ddigon uchel i gael ei ystyried yn ordew. Gallwch ddefnyddio teclyn ar-lein i gyfrifo'ch BMI yn www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Gallwch hefyd fesur eich canol i weld ble rydych chi'n sefyll. Yn gyffredinol, mae menyw â gwasg dros 35 modfedd (89 centimetr) neu ddyn â gwasg dros 40 modfedd (102 centimetr) mewn mwy o berygl am broblemau iechyd o ordewdra.

Ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta bwydydd iach i gadw golwg ar eich pwysau. Gofynnwch i'ch darparwr am gyngor ar sut i golli pwysau yn ddiogel.

Mae ymarfer corff yn iach i bawb, am lawer o resymau. Mae astudiaethau wedi dangos ei bod yn ymddangos bod gan bobl sy'n ymarfer corff risg is ar gyfer rhai mathau o ganser. Gall ymarfer corff eich helpu i gadw'ch pwysau i lawr. Gall cadw'n actif helpu i'ch amddiffyn rhag canserau'r colon, y fron, yr ysgyfaint ac endometriaidd.

Yn ôl canllawiau cenedlaethol, dylech ymarfer corff am 2 awr a 30 munud yr wythnos ar gyfer buddion iechyd. Hynny yw 30 munud o leiaf 5 diwrnod yr wythnos. Mae gwneud mwy hyd yn oed yn well i'ch iechyd.

Gall dewisiadau bwyd da adeiladu eich system imiwnedd a gallai helpu i'ch amddiffyn rhag canser. Cymerwch y camau hyn:

• Bwyta mwy o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion fel ffrwythau, ffa, codlysiau a llysiau gwyrdd
• Yfed dŵr a diodydd â siwgr isel
• Osgoi bwydydd wedi'u prosesu o flychau a chaniau
• Osgoi cigoedd wedi'u prosesu fel hotdogs, cig moch a chigoedd deli
• Dewiswch broteinau heb lawer o fraster fel pysgod a chyw iâr; cyfyngu ar gig coch
• Bwyta grawnfwydydd grawn cyflawn, pasta, craceri a bara
• Cyfyngu ar fwydydd pesgi calorïau uchel, fel ffrio Ffrengig, toesenni a bwydydd cyflym
• Cyfyngu candy, nwyddau wedi'u pobi, a losin eraill
• Defnyddiwch ddognau llai o fwydydd a diodydd
• Paratowch y rhan fwyaf o'ch bwydydd eich hun gartref, yn hytrach na phrynu ymlaen llaw neu fwyta allan
• Paratowch fwydydd trwy bobi yn hytrach na broiled neu grilio; osgoi sawsiau a hufenau trwm

Arhoswch yn wybodus. Edrychir ar y cemegau a'r melysyddion ychwanegol mewn rhai bwydydd am eu cysylltiadau posibl â chanser.

Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'n rhaid i'ch corff ei ddadelfennu. Yn ystod y broses hon, gadewir sgil-gynnyrch cemegol yn y corff a all niweidio celloedd. Efallai y bydd gormod o alcohol hefyd yn amharu ar faetholion iach sydd eu hangen ar eich corff.

Mae yfed gormod o alcohol yn gysylltiedig â'r canserau canlynol:

• Canser y geg
• Canser esophageal
• Cancr y fron
• Canser y colon a'r rhefr
• Canser yr afu

Cyfyngwch eich alcohol i 2 ddiod y dydd i ddynion ac 1 diod y dydd i ferched neu ddim o gwbl.

Gall eich darparwr eich helpu i asesu'ch risg ar gyfer canser a'r camau y gallwch eu cymryd. Ymwelwch â'ch darparwr i gael arholiad corfforol. Y ffordd honno rydych chi'n aros ar ben y dangosiadau canser y dylech chi eu cael. Gall sgrinio helpu i ganfod canser yn gynnar a gwella'ch siawns o wella.

Gall rhai heintiau hefyd achosi canser. Siaradwch â'ch darparwr ynghylch a ddylech chi gael y brechiadau hyn:

• Feirws papiloma dynol (HPV). Mae'r firws yn cynyddu'r risg ar gyfer canserau ceg y groth, pidyn, fagina, vulvar, anws a'r gwddf.
• Hepatitis B. Mae haint hepatitis B yn cynyddu'r risg ar gyfer canser yr afu.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae gennych gwestiynau neu bryderon am eich risg o ganser a'r hyn y gallwch ei wneud
• Mae disgwyl i chi gael prawf sgrinio canser

Addasu ffordd o fyw - canser

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AC, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Atal ffordd o fyw ac canser. Yn: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, gol. Oncoleg Glinigol Abeloff. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Cymdeithas gweithgaredd corfforol amser hamdden gyda risg o 26 math o ganser mewn 1.44 miliwn o oedolion. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Gwefan y Sefydliad Canser Cenedlaethol. Perygl alcohol a chanser. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Diweddarwyd Medi 13, 2018. Cyrchwyd Hydref 24, 2020.

Gwefan y Sefydliad Canser Cenedlaethol. Niwed i ysmygu sigaréts a buddion iechyd rhoi'r gorau iddi. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Diweddarwyd 19 Rhagfyr, 2017. Cyrchwyd Hydref 24, 2020.

Gwefan y Sefydliad Canser Cenedlaethol. Gordewdra a chanser. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Diweddarwyd Ionawr 17, 2017. Cyrchwyd Hydref 24, 2020.

Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. Canllawiau Gweithgaredd Corfforol i Americanwyr, 2il argraffiad. Washington, DC: Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Cyrchwyd Hydref 24, 2020.

• Canser