Sut i atal frostbite a hypothermia

Os ydych chi'n gweithio neu'n chwarae y tu allan yn ystod y gaeaf, mae angen i chi wybod pa mor oer sy'n effeithio ar eich corff. Gall bod yn egnïol yn yr oerfel eich rhoi mewn perygl am broblemau fel hypothermia a frostbite.

Mae tymereddau oer, gwynt, glaw, a hyd yn oed chwys yn oeri eich croen ac yn tynnu gwres i ffwrdd o'ch corff. Rydych hefyd yn colli gwres pan fyddwch chi'n anadlu ac yn eistedd neu'n sefyll ar y tir oer neu arwynebau oer eraill.

Mewn tywydd oer, mae eich corff yn ceisio cadw tymheredd mewnol (craidd) cynnes i amddiffyn eich organau hanfodol. Mae'n gwneud hyn trwy arafu cylchrediad y gwaed yn eich wyneb, breichiau, dwylo, coesau a'ch traed. Mae'r croen a'r meinweoedd yn yr ardaloedd hyn yn dod yn oerach. Mae hyn yn eich rhoi mewn perygl o frostbite.

Os yw tymheredd craidd eich corff yn gostwng ychydig raddau yn unig, bydd hypothermia yn ymsefydlu. Gyda hypothermia ysgafn hyd yn oed, PEIDIWCH â'ch ymennydd a'ch corff weithio hefyd. Gall hypothermia difrifol arwain at farwolaeth.

Gwisgwch mewn Haenau

Yr allwedd i gadw'n ddiogel yn yr oerfel yw gwisgo sawl haen o ddillad. Mae gwisgo'r esgidiau a'r dillad cywir yn helpu:

• Cadwch wres eich corff yn gaeth y tu mewn i'ch dillad
• Amddiffyn rhag aer oer, gwynt, eira neu law
• Eich amddiffyn rhag dod i gysylltiad ag arwynebau oer

Efallai y bydd angen sawl haen o ddillad arnoch chi mewn tywydd oer:

• Haen fewnol sy'n cicio chwys i ffwrdd o'r croen. Gall fod yn wlân ysgafn, polyester, neu polypropylen (polypro). Peidiwch byth â gwisgo cotwm mewn tywydd oer, gan gynnwys eich dillad isaf. Mae cotwm yn amsugno lleithder ac yn ei gadw wrth ymyl eich croen, gan eich gwneud yn oer.
• Haenau canol sy'n inswleiddio ac yn cadw gwres i mewn. Gallant fod yn gnu polyester, gwlân, inswleiddio microfiber, neu i lawr. Yn dibynnu ar eich gweithgaredd, efallai y bydd angen cwpl o haenau ynysu arnoch chi.
• Haen allanol sy'n gwrthyrru gwynt, eira a glaw. Ceisiwch ddewis ffabrig sy'n gallu anadlu ac sy'n gallu gwrthsefyll glaw a gwynt. Os nad yw'ch haen allanol hefyd yn gallu anadlu, gall chwys gronni a'ch gwneud yn oer.

Mae angen i chi hefyd amddiffyn eich dwylo, traed, gwddf a'ch wyneb. Yn dibynnu ar eich gweithgaredd, efallai y bydd angen y canlynol arnoch:

• Het gynnes
• Mwgwd gwyneb
• Sgarff neu wddf yn gynhesach
• Mittens neu fenig (mae mittens yn tueddu i fod yn gynhesach)
• Sanau gwlân neu polypro
• Esgidiau neu esgidiau cynnes, diddos

Yr allwedd gyda'ch holl haenau yw eu tynnu i ffwrdd wrth i chi gynhesu a'u hychwanegu yn ôl wrth i chi oeri. Os ydych chi'n gwisgo gormod wrth wneud ymarfer corff, byddwch chi'n chwysu llawer, a all eich gwneud yn oerach.

Mae angen bwyd a hylifau arnoch chi i danio'ch corff a'ch cadw'n gynnes. Os ydych chi'n sgimpio ar y naill neu'r llall, rydych chi'n cynyddu'ch risg am anafiadau tywydd oer fel hypothermia a frostbite.

Mae bwyta bwydydd â charbohydradau yn rhoi egni cyflym i chi. Os mai dim ond am gyfnod byr rydych chi allan, efallai yr hoffech chi gario bar byrbrydau i gadw'ch egni i fynd. Os ydych chi allan trwy'r dydd yn sgïo, heicio, neu'n gweithio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod â bwyd â phrotein a braster hefyd i'ch tanwydd chi dros oriau lawer.

Yfed digon o hylifau cyn ac yn ystod gweithgareddau yn yr oerfel. Efallai na fyddwch chi'n teimlo mor sychedig mewn tywydd oer, ond rydych chi'n dal i golli hylifau trwy'ch chwys a phan fyddwch chi'n anadlu.

Byddwch yn ymwybodol o arwyddion cynnar anafiadau tywydd oer. Gall frostbite a hypothermia ddigwydd ar yr un pryd.

Gelwir cam cynnar frostbite yn frostnip. Ymhlith yr arwyddion mae:

• Croen coch ac oer; gall croen ddechrau troi'n wyn ond mae'n dal yn feddal.
• Prickling a fferdod
• Tingling
• Stinging

Mae arwyddion rhybuddio cynnar o hypothermia yn cynnwys:

• Teimlo'n oer.
• Yn crynu.
• Mae'r "Umbles:" yn baglu, bumbles, grumbles, a mumbles. Mae'r rhain yn arwyddion bod annwyd yn effeithio ar eich corff a'ch ymennydd.

Er mwyn atal problemau mwy difrifol, gweithredwch cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar arwyddion cynnar o frostbite neu hypothermia.

• Ewch allan o'r oerfel, gwynt, glaw neu'r eira os yn bosibl.
• Ychwanegwch haenau cynnes o ddillad.
• Bwyta carbohydradau.
• Diod hylifau.
• Symudwch eich corff i helpu i gynhesu'ch craidd. Gwnewch jaciau neidio neu fflapiwch eich breichiau.
• Cynhesu unrhyw ardal gyda frostnip. Tynnwch emwaith neu ddillad tynn. Rhowch fysedd oer yn eich ceseiliau neu gynhesu trwyn oer neu foch gyda chledr eich llaw gynnes. PEIDIWCH â rhwbio.

Fe ddylech chi ffonio'ch darparwr gofal iechyd neu gael cymorth meddygol ar unwaith os ydych chi neu rywun yn eich plaid:

• Nid yw'n gwella nac yn gwaethygu ar ôl ceisio cynhesu neu ail-gynhesu rhew.
• Wedi frostbite. Peidiwch byth â ail-rewi frostbite ar eich pen eich hun. Gall fod yn boenus ac yn niweidiol iawn.
• Yn dangos arwyddion o hypothermia.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Sefydliad Cenedlaethol Diogelwch Galwedigaethol ac Iechyd. Ffeithiau cyflym: amddiffyn eich hun rhag straen oer. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Cyrchwyd 29 Hydref, 2020.

Fudge J. Atal a rheoli hypothermia ac anaf frostbite. Iechyd Chwaraeon. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Anafiadau oer Frostbite a nonfreezing. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 131.

• Frostbite
• Hypothermia